interwały

[...] nóg bez maszyny jest w warunkach domowych trudne do wykonania i grozi obtarciami o kanty mojej ławeczki wiec raczej powinnam zmienic to ćwiczenie. W dni nietreningowe robię interwały na orbitreku w ten sposób: 5 min - rozgrzewka 30sec średnie tempo 20sec max tempo 60sec śr 30sec max 90sec śr 40sec max 120sec śr 50sec max 150sec śr 60sec max [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

[...] to jest cel. Bo to, co lubię... mogę trzaskać okrążenia na stadionie (wolno) i pływać bez końca (wolno, ale długo) natomiast zupełnie nie przeklada się to na wytrzymałość - interwały to dla mnie męczarnia. Nie jestem też szczególnie silna. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 
odżywka białkowa, Omega 3, CLA, multi dla kobiet, BCAA. [...]

[...] wróciłam na siłownię z ulgą :) Także wklejam ankietę, foty, i będę bardzo wdzięczna za rady odnośnie treningu. Myślałam aby ćwiczyć 2 razy na siłowni i 2 razy robić interwały. Jeśli czas pozwoli siłownia będzie 3x w tygodniu. Myślałam o jakimś fbw nie dzielonym na 2 dni, ale nic ciekawego nie mogę znaleźć... Więc nie wiem czy ma to sens [...]

Witam wszystkich :) Od jakiegos juz czasu przegladam sobie to forum, ktore na prawde jest dla mnie skarbnica wiedzy i swego rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj [...]

http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,8,6 Triceps: 1. [...]

[...] seriach: Mój trening jest do tej pory dość bez ładu i składu. Najpierw chodziłam na zajęcia Body Pump przez miesiąc 3 razy w tygodniu. Potem przez 2 tygodnie na Power Combo (interwały), teraz jak nie uda mi się wejść na Power Combo to ćwiczę na siłowni. Przykładowy trening poniżej. Rozgrzewka 15 minut Martwy ciąg: 3 serie x 10 powtórzeń, 15kg [...]

[...] więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: Zawsze przed rozgrzewka 5-8 min i zawsze po aeroby do 45 min lub interwały max 20 min (w sumie robię rozgrzewkę interwałową 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi/na [...]

[...] Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz mieszam jej programy i staram się opanować swoje ciało. Od 2 tygodni robię też interwały 30/30 sek., takie mieszanki różnych ćwiczeń. Chciałoby się jednak czegoś więcej :) Zależy mi na wzmocnieniu ramion (póki co nawet pompki do końca nie zrobię) i [...]

[...] oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie max 15 minut, planuję dojść do 30) w dni niesiłowe interwały na rowerku - teraz 10 min, planuję dojść do 20 poza tym mam przeogromnie siedzący tryb życia (praca w domu przy komputerze) Plan jest taki by robić to co robię do [...]

[...] SW // kilkunastoletni staż w SW) 3. Zdjęcia zrobione na lekkiej pompie, ale po biegach, w tym interwałach. Waga w ciągu dnia 92,5-94 kg... Od paru tygodni biegam - aeroby/interwały, szczegóły w dzienniku treningowym. % BF nie wiem jaki, ale leci w dół, szczególnie z pasa. Największa moja "masa" to było 99 kg - ale obecnie priorytetem nie jest [...]

[...] mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po treningach PUSH będą interwały stopniowo zwiększane (ilość interwałów i stosunek praca/odpoczynek). Pozniej będę chciał dodać aeroby w dni PULL, zalezy jak będzie wszystko szło. Poniżej ankieta [...]

[...] Ogólnie jeśli zdrowie pozwoli będę starał się trenować ile wlezie, bo lubię :) Nie będę się skupiał na tradycyjnym przygotowaniu do zawodów czyli trening siłowy + aeroby /interwały Dodaje tez zajęcia grupowe gdyż sam prowadzę np. skoki na trampolinie, crossfit, tabaty, sztuki walki, kalistenika Dzisiaj 40 minut aerobów tętno 130 i 10 minut [...]

[...] do badań na nietolerancję pokarmową, a do tego czasu staram się ostrożnie używać produktów :D Stan zdrowia : Chyba ok :D  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tłuszczówka i zbilansowana BMR: ok. 2k kcal PS. Postanowiłem, że nie będę [...]

Święta, święta i po świętach!!! Ustań przed lustrem, spójrz na siebie. Teraz się zastanów, czy nie przydałoby się zredukować tkanki tłuszczowej, która ostatnio znów do ciebie powraca. Przydałoby się? No to czytaj dalej. Do niedawna powszechnie panowało przekonanie, że najlepszym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej są aeroby, czyli długie [...]

[...] i intensywność 3.siła eksplozywna/dynamiczna - ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia z partnerem rzuty, dynamiczne pompki, soki etc 4.treningi kondycyjne, tlenowe - stacje, interwały Nie wiem czy taka kolejność jest prawidłowa oraz jaki czas na jaki okres zadyspodnować. Okres od grudnia do zawodów tj. do lutego to niecałe 3 miesiące. Na pewno [...]

[...] ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: http://imageshack.com/scaled/large/716/9csu.jpg Aktualne [...]

[...] tempo dla rozpiętek 4-0- 1-0 i tempo 2-0- 1-1 https://www.youtube.com/watch?v=oL7Tb4ofKUI - Wyciskanie siedząc na maszynie 3s 8p w tempie 2-0- 1-2 i 8-10p płynnie Cardio 4x interwały 5min (wejście) 10 interwałów 15/45 5min (zejście) suple: /SFD/Images/2016/6/16/27ab14d70b9f47858dbae1d8340585b3.jpg wcześniej: [...]

[...] i skalpel 2. Są to ponoc treningi angażujące całe ciało, do najlżejszych nie należące. Po 1,5 roku dorzuciłam bieganie. Najpierw pół godzinki (ok 5 km) potem przeszłam na interwały. Nie widząc większych efektów postanowiłam zwiększyc dystans. Biegałam jednostajnie 10-12 kilometrów. W efekcie wyglądało to tak, że biegłam 3 razy w tygodniu po 10 [...]