interwały

Planuje za tydzień - dwa, zaczynałem od trucht - marsz, z racji sporej wagi (jak na mnie) i zerowej kondycji po zimie i pewnie trucht-sprint wyszły by ze dwa interwały %-) w tamtym roku biegałem HIITa i pewnie w tym roku zrobie tak samo ale jeszcze nie teraz, wkońcu dopiero sie robi ciepło to sie jeszcze wybiegam, dzieki za podpowiedź :-))

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Ukladasz dietę, potem trening ( w tym uwzględniasz aeroby i interwały). Po ok. 2 miesiącach jeżeli efekty Cię zadowolą to możesz zacząć budować czysty mięsień.

[...] wtorek na plecy jest podciąganie na drążku - 5 serii po 8 powt. Czyli łącznie ćwiczeń jest 5. Natomiast wtorek, środa i czwartek, zamiast brzucha zacząłem robić 25 minutowe interwały na rowerze stacjonarnym (około 15km). Uznałem, że w chwili kiedy moja seria na brzuch na skośnej ławce zaczęła dobijać do 100-120 powt - lepiej będzie palić fat [...]

[...] 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal [...]

[...] w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok. dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero. i brzuch mnie masakrycznie zaczal napyerdalac, ledwo zyje, nie wiem co jest.

trening 1 Czy to są interwały ? burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. trening 2 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki

Interwały na skakance? Jakie wrażenia? :-P

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

Ja też zawsze mam banana:-D Ja interwały robię na wioślarzu, bardzo lubię ten sprzęt, robię na końcu i zanim się potem z niego zwlekę mija dobre 5 minut, dobrze, że do szatni mam niedaleko:-D

Pora nadrobić zaległości... We wtorek nie udało mi się zrobić siłowego byl za to orbitrek 25 min w tym 3 interwały 30/30 Wczoraj siłowy Dziś 4 obwody 1. Pajacyki 2. Skip A 3. Przysiady 4. Mountain climber Każde ćw. po 30s. Zapierniczałam dziś ile sił w nogach i po 4 obwodach z czołem opartym o podłogę błagałam o wskrzeszenie %-) A na koniec [...]

Dzięki Artur fajna rozpiska uświadomiłeś mi tym jaką głupotę zrobiłem biorąc się za interwały sprint/trucht od razu na samym początku. jestem między 2 i 3 poziomem, tzn biegam 4 minuty i maszeruję 2. i tak 5 razy. problem w tym, że dość hardkorowe dla mnie. 4 i 5 trucht to już masakra, nie mam siły i odczuwam ból w piszczelach. nie chcę przesadzić [...]

Zwiekszaj aktywnosc fizyczna a nie zmniejszasz kcal. Bezposrednio po treningu 30min aerobow, w dni wolne od treningu 60min i np raz w tyg interwaly.

[...] się wszędzie normalnie to chyba dobrze \-) treningowo to Martuś ja wiem - leszczu jeszcze jestem %-) ale pracuje nad tym i się staram -> ewentualny bat mile widziany \-) ;-) interwały spróbuję... najlepiej chyba na wioślarzu albo orbim co? zęby wolałabym mieć %-) nagrałam dziś mój MC bo nie jestem pewna czy dobrze to wygląda i nie wiem czy mogę [...]

rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo

[...] głównie urosły ramiona i zmalał brzuch. Dzięki za polecenie FBW. A i kupiłem rower i teraz wszędzie rowerkiem. A orbitrek tylko od święta jak nie mogę na siłownię i wtedy interwały. Może jeszcze ciekawostka. Pierwsze nurkowanie w tym roku i pomiar zużycia powietrza szokujący. Prawie połowa tego co w ubiegłym roku. A to daje mi wynik na [...]

ja tam jesli chodzi o trening siłowy to robie tak samo dieta i aeroby/interwaly redukuja

[...] popracować nad 12 powtórzeniami z dobrej technice (na tym treningu trochę sobie w ostatnich powtórzeniach pomagałam). 10 min na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 6 x interwały 30x30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab45eea18eb746229ec02483e677f1be.png Dzisiaj też były pomiary, trochę martwi mnie ten na wysokości pępka (jestem w trakcie owulacji) i [...]

[...] być taki trochę zmodyfikowany 8 tygodniowy dla początkujących) teraz skończyłam 3 tydzień z 2 seriami po 12 powtórzeń. Po ciężarach zawsze robię 30 minut na wioślarzu w tym interwały zaczynałam od 5 30x30 teraz robię 6 30x30, potem chcę robić 30x20 (próbowałam dzisiaj zrobić interwału na 500 metrów któraś z szefowych to komuś poleciła ale to [...]

O widze ze tu moje ulubione interwaly byly %-) Az mam ochote pobiegac jak to czytam ;-) Już mam wyrzuty z powodu jutrzejszego dnia nietreningowego Spokojnie, to dopiero pierwszy tydzien, jeszcze zdarzysz sie porzadnie zmeczyc i bedziesz marzyc o dniu wolnym ;-) %-)