interwały

[...] hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) oraz rozgrzewka z ćwiczeniami wymachowo-gibkościowymi. Dodatkowo rotatory Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu 2.0), zejście 5 min w tempie 12 km/h (nachylenie 0) [...]

[...] i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek. Np. aeroby po treningu siłowym lub interwały w dni wolne. Manipuluj węglowodanami i rozłóż posiłki tak,by większość kcal pochadzących z tego makroskładnika,znajdowała się rano i w porach okołotreningowych.

[...] Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: interwały w warunkach domowych - 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. [...]

nigdzie nie napisałem że to idealna metoda, ale najszybsza dodatkowo trening siłowy w oparciu o interwały 30 sekund robienie, 90 sekund odpoczynku napady głodu niwelować dużą ilością warzyw i wody Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-11-27 15:13:36

[...] rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! co robisz , że taka wysoka aktywność? ;-) Pn,Śr,Pt - boks Wt,Czw - teraz interwały, a tak ogólnie to jakaś aktywność aerobowa 1-1,5h. 1,99 za dużo w stosunku do takiej aktywności? Zmieniony przez - Piekielny91 w dniu 2013-11-27 17:10:48

Dzień 38 Dzisiaj poszły interwały. Mega ciężko. Od 5 serii regres w dystansie, ale ciągle na 100%. Przed i podczas interwałów standardowe myśli: "zostaw to" "olej to g****" "fajniej będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś [...]

[...] poszło. bywało lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez jakiejś spinki na koniec czy powolnego negatywu :-) JAkoś tak bez energii dzisiaj. Miałem robić też interwały po treningu ale zrezygnowałem z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z [...]

[...] na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! co robisz , że taka wysoka aktywność? ;-) Pn,Śr,Pt - boks Wt,Czw - teraz interwały, a tak ogólnie to jakaś aktywność aerobowa 1-1,5h. 1,99 za dużo w stosunku do takiej aktywności? Zmieniony przez - Piekielny91 w dniu 2013-11-27 17:10:48 Mogę [...]

[...] skupiam sie na technice i czuciu pracowanych mięśni wyciskanie leżąc - 90 kg x 6 powt przysiad - 110 x 6 powt martwy ciąg 100 x 6 powt poniedziałek – plecy wtorek – interwały/HIIT/tabata/CF ( najczęściej ) środa – klatka piersiowa i barki czwartek – łapy piątek – wolne sobota – nogi niedziela – wolne Treningi opieram na podstawowych [...]

Tak z grubsza. Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko. Dystanse: 1-3 km - szybkie (interwały, szybkość) 5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek) 10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna 30 i więcej - po prostu przebiec. Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to [...]

[...] Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Kolejny rekordowy bieg. Zrobiłem dzisiaj 10 km w 1h2’5’’ (w godzinę zrobiłem 9.7km). Przez pierwsze 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym [...]

1. trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby/interwały w DNT (bieganie, sporty zespołowe itp) 2. a to do tej pory chodziłeś i sobie tylko machałeś? Rób przysiady, wiosłowania, martwy ciąg, wszystkie ćwiczenia najbardziej złożone, a nie atlasiki... 3. suple nie dla ciebie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 13:53:37

Błędy musiałeś popełnij w diecie. To już Twoja decyzja, chodzi o całokształt sylwetki. Masz lustro, potrafisz ocenić czego chcesz. Zawsze możesz być na lekkim bilansie kcal, i włączyć aeroby/interwały.

[...] po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc powinno być tak 3dni silka, 2dni inetrwały, 2 dni nic nie robienia. Ostatnio nie mogę spać, chyba już przeżywam zjazd do domu na święta. Myślę co [...]

[...] pompki 13/11/10 4a.plank był, ale coś mi ucieka technika- robię za długo i nie czuję miesni. muszę poćwiczyć wdomu 4b. prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10/10/10 interwały (16 min) suple: olejek z wiesiołka, magnez, tran w tabletkach, napar ze skrzypu michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422622a9e85f4bffba054ae67c26e34b.png [...]

[...] mam modyfikacje w nim - zaproponował mi je mój znajomy trener, który mnie zna już trochę i uważam te zmiany za fajne (np. swing zamiast snatcha). Acha - i robisz jakieś może interwały albo tabatę? To też fajnie potrafi rozruszać metabolizm. Wiem, że crossfitujesz, ale może spróbuj tabaty, albo jakichś kompleksów kettlem. No dobra, ja mam [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 2min [...]

[...] w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj 5szt, 50g płatków owsianych, cynamon do smaku 2. 130g ryby chudej, 40g ryżu, [...]

A życie toczy się dalej ;-) Micha czysta, na oko. Na siłce poniedziałkowy Armagedon, że ciężko szpilkę wsadzić. Jedna bieżnia wolna, to wykorzystałam na interwały. Na siłowy nie było szans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d272fe0734492bbc23a5c9aa7ac8b6.jpg

[...] 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aacd70b813034e89afdffed1b50a4675.png 03.12.2013 Dnt Trening: w sumie 35 min (10min rozgrzewka rower, 10min interwały orbi(40:20), 10 min uspokojenie sie orbi, 5 min wiosło). Pot mi zalewał oczy, myślałam że zemdleje i spadnę z tego orbiego, boshe... nie lubie tego #-P no ale ale z [...]