interwały

[...] 15 / 12 / 12 / 12 x 3 sztabki 15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 160 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla pszenna, olej, jogurt naturalny, [...]

[...] Uginanie drążka wyciągu dolnego 4x9 9 / 9 / 9 / 9 Nie chciało mi się już czekać w kolejne co modlitewnika. +brzuch: Allahy 3x15 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3x15 +interwały na orbitreku (8 x 30/30) Kcal: ~1900 kcal B: 145 W: 200 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] 3x15 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg Robiłam na TRXach, to straszne jest. 88-O + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: 200 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. [...]

[...] / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Ostatnia seria piekło, oj piekło. + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z [...]

[...] x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 15 minut cardio Miska: Kcal: 1800 B: 135 W 170 T: 60 1. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, warzywa 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, [...]

[...] 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Allahy 4 x 15 x 7 sztabek Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1600 kcal B: 125 W: 120 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. [...]

[...] 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. [...]

U mnie to samo :-D Cardio się lepiej sprawdza niż interwały. Ostatnio czytałam gdzieś, ze tak na prawdę znikoma część osób potrafi poprawnie wykonać interwał, tak, aby był efektywny i zadziałał tak jak powinien. Też lubię orbitreka :-) Nie biegam, bo to też trzeba potrafić i mieć odpowiednie buty.

[...] że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie [...]

Chcesz RPE10? Ustaw w zegarku interwały na 20s i rób sprinty pod górkę w takim tempie byś po 15s była pewna że minęło 25, a tętno po skończeniu interwału wciąż będzie rosło ;-)

Kabo obserwuje, Turonia też i tak szczerze to tam u nich zbyt wiele spokojnych biegów nie widziałam. Przeważnie jakieś odcinki, interwały albo bieganie w progu/ pod progiem/ nad progiem.. W weekend planuję dłuższy bieg, więc chociaż częściowo będzie spokojny ;-)

bardzo fajny ten wczorajszy trening, interwały miodzio :-))

[...] brzuchów? Myślałam, że im więcej tym lepiej, tym bardziej na te mięśnie w moim wypadku. Dziękuje Ci za tą odpowiedź! Do tej pory po siłowym już rozciąganie, ewentualnie te interwały, od jutra przycisnę się aero :) A to miska na jutro, wieczorne planowanie wychodzi zdecydowanie lepiej. Tylko nadal nie wiem co z tym twarogiem - wywalić czy do [...]

[...] ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg /10, 3 8. Przywodziciele na ginekologu (11) 32 / 32 kg /32 10. Odwodziciele j.w. (11) 32/32 kg /32 11. Wspiecia na palce siedząc (18) 32/39 kg /39 20 minut- interwały + ATG challange x 25, x 30 Michy nie ma, przepraszam, nie wyrabiam się czasowo :-( Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-28 22:56:18

Ja robię interwały chodząc po browar, a co ? %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-05 21:05:27

Interwalow nie robilem, chociaz bieganie po boisku to tak jakby interwaly ;d

[...] na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później nie miałbym, kiedy ich wcisnąć. 6min truchtu - rozgrzewka + 11x(15s sprintu / 45s przerwy w truchcie ) + 16min truchtu Dawno tak dobrze nie [...]

28.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x6 x6 x6 2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6 53kg x 6 63kg x 4 73kg x 2 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie [...]

[...] też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 7x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 6x9 CZWARTEK ergometr 1h , interwały 5x5x200m SOBOTA DZIEŃ 2 1. thrusters 10x20 10x22,5 6x25 2. wypady dalekie 10x6,5 10x8,5 8x11 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 9x9 4a. [...]