4x w tygodniu jest wystarczające. nie trzeba więcej. w reszta dni rób aeroby lub interwaly. Każdy dobrze przemyślany trening będzie dobry. Dieta jest najważniejsza! polecam Partie 2x tydzień. w jakiejkolwiek wersji.
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , zapraszam do tego działu - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z supli możesz kompleks witamin i minerałów . Z treningu to aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu .
Czyli zmienic jak rozumiem zakres powtorzen. SPoko. A co myslisz o plywaniu rankami (po sniadaniu) przed popoludniowa silka? Wiem ze ze stricte kulturystycznym treningiem sie nie laczy intensywne plywanie, ale po prostu lubie to i masa nie musi isc szybko. Czy rzeczywiscie jezeli aeroby ograniczy sie do <40 minut bedzie sie dalo je stosowac? [...]
No i skonczylam leczenie hormonalne. Od jutra jade normalnie z tabletkami. CO z tego jak zrujnowalo to moj metabolizm :/ No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne. VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro [...]
18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Odżywki Ci nie potrzebne . Odżywki białkowe to nie są suplementy . Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Możesz brać kompleks witamin i minerałów . CO do ćwiczeń yo aeroby/interwały .
A mi się wydaje że najcięższe jest to czego się nie lubi robić. Kiedyś nienawidziłem interwałów a za to lubiałem własnie chodzić na siłownie (ale to dawno temu było). Teraz owszem dalej lubie siłke ale nie aż tak bardzo jak interwały ;) pozdro
moim zdaniem możesz kręcić aeroby albo interwały.zima w tym nie przeszkadza.calkiem przyjemnie biega się w zime.dla chcacego nic trudnego.a jak niechcesz to np. rowerek stacjonarny, bieżnia itp
Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą . Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń możesz dorzucić aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-24 15:56:08
Tłuszczu nie da się zamienić na mięśnie . Jeśli chcesz zgubić to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń możesz dorzucić aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Na biceps ćwiczenia wszystkie tylko z około 15 powtórzeniami i małym obciążeniem , wszystko zależy od diety .
zależy czy masz jeszcze zapas glikogenu z ostatniego posiłku (kolacja), ja jedząc serek wiejski na noc, robiąc poranne aero lub interwały łykam pare kaps bcaa i jestem spokojny i uwierzcie mi, po takim czymś człowiekowi łatwiej wejść w rozruch dnia
[...] który nam takie wymyślne treningi zapodał że na pierwszym myślałąm że umrę Sorka że tak się rozpisałam chodzi mi o to, że jeśli boks, bieganie na Ciebie nie działa to zrób coś innego (może interwały?) a zaoszczędzisz na suplementach A w ogóle to może napisz do Martuccy albo Obli one zawsze z przyjemnością jakiś masakryczny trening Ci podeślą
[...] napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią joggingu . Resztę cennych informacji znajdziesz w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/
[...] się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią joggingu . Resztę cennych informacji znajdziesz w tym dziale - Jeśli będziesz się zdrowo odżywiać ciągle to nie będzie efektu jojo . Zmieniony przez - [...]