interwały

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

[...] Suple dziś do mnie przyjadą i można leciec :) Micha tak wygląda 260 260 300 200 175,0 175,0 Trening póki co niska objętośc ale zamierzam dołożyć dodatkowej aktywności - interwały lub cardio. W sobote po łapach zrobiłem fajny interwał swing kettlem 28kg, 15 powtórzeń 30 sekund przerwy. 15 takich interwałów i byłem dętka :D Dzisiaj Plecy, mam [...]

Wczoraj łapy Łapy 1. Uginanie z suplinacją 5x10x12,5kg 1. Francuz sztangą stojąc 5x12x30kg 2. Prostowanie z linami 4x12-15 2. Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 Interwały z kettlem 10min

Jak wyglądają te interwały z kettlem? ;-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-22 10:27:17

ALE MOJA droga.. insanity rano, a po treningu siłowym, który u ciebie wyszedł również jako trening cardio, jeszcze interwały i miska olaboga 1400 kcal??!! to mija się z celem.....

[...] przedramienia z linką + zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 6szt+7,5+7,5 x15+10+10/7szt+10+10 x15+10+10/8szt+12,5+12,5 x15+10+10 aeroby - 20min interwały dieta : 1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek 2. 50g owsianych 40g białka 3. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + [...]

[...] łamaną leżąc 30x12/35x10/37,5x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/7i6/10i7 x10+10 pompki z obciążeniem 2xmax +brzuch + 20min interwały Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 4. 50g ryzu + [...]

trening interwały 20min +brzuch dieta 1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 3.100g twarogu + 1,5 banana 4.100g twarogu + 1,5 banana 5.100g kurczaka + warzywa 6. się okaże jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :) w najbliższym czasie [...]

trening interwały 20min +brzuch dieta 1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 3.100g kurczaka + warzywa 4.250g twarogu chudego + 50g wafli ryżowych 5.100g kurczaka

[...] jestem dojechany i będę spał jak niemowlę:) rano siłownia podciąganie szeroko+wąsko+przyciąganie kierownicy do brzucha (12+10+6szt x12)x2 s+podchwyt 9+8 unoszenie hantelek bok+przód (6x10+10)x2 prostowanie jednorącz na lince(triceps) 3szt x15/5szt x10 uginanie hantlą jednorąc 9x12/12x10 +interwały skakanka 20min wieczorem 2h taja +brzuch

[...] dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala interwały 25min (skakanka 30s pracy 15s przerwy)

nie ważne czy masz z górki czy pod wiatr, robisz codziennie tę samą trasę i organizm się zaadoptował, musisz coś zmieniać, interwały zrób sobie z tego jakieś zrób też coś na siłowni wyższej intensywności żeby tętno skakało, albo skróć przerwy cokolwiek jakiegoś WODa może ;-)

ja często robię na +160 i żyje, ale to ja. xzaar też potrafi tyle pocisnąć ale to xzaar;-) spróbuj a sie przekonasz. kabo słusznie prawił. przyzwyczaiłeś organizm do stałego wysiłku. dowal interwały do pożygu;-)

jak dla mnie to wina leży w kuchni, 100 gr orzechów to niecałe 700 kcal, pizza to już nie wspomnę. Jak się wszystko doda to wychodzi sporo więcej. Przy takiej obniżce kcal, prawie każdy węgiel prosty idzie w oponkę. Bez rzetelnego liczenia, raczej będzie Ci ciężko kontrolować co i jak. 100 gram pistacjowych to 500-600 kcal I traktuje to jako [...]

[...] to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się [...]

[...] co będzie. Wiosłowanie podchwytem 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, 5 serii. 30 sec pracy, 60 odpoczynku (skakanka). Następnie dzisiejsze leciutkie aero, rower jakieś 10 km w żółwim tempie /-)_ Waga dziś 81,7 :O Zmieniony przez - [...]

[...] czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się dawać z siebie wszystko to jakoś zleciało a potem jeszcze bieżnia, oj, coś za lekko chyba trenuję :-> Jutro interwały, dzisiaj miska i trening, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78a16a2ced5d49b7a7fd70d4325d1114.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f481837ec6ee47d29fa067069e792751.png

Oks Martucca, czekam ;-D Wklejam miskę, jakoś skusiłam się na wątróbki a jednak wymiękłam i ponad połowę zastąpiłam wołowiną z wczoraj ;-] Już nie zmieniałam rozkładu bo w sumie i tak trochę zgrzeszyłam owocami, ale reszta dnia już czysto, bo owoce w gościach a u mnie w domu jakoś mnie nie ciągnie. Interwały, 7x30s/30s po drugim nie dawałam rady [...]

Śniło mi się, żeście mnie nieźle za coś zjechały @-| Interwały 8x30/45s, gdyby było 1:1 to chyba bym nie dała rady, dojadę do 12 i potem będę tylko zmniejszać przerwy i zamiennie z podbiegami. Wczoraj w Obcym grała jakaś nieźle zrobiona babeczka, nawet podciągać się potrafiła :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/289adf6fc6384b9f8907af0778f83773.png

Okej, trudno, jutro mam interwały to spoko, dzięki chociaż za próbę obli :)