interwały

Mam dwa intensywniejsze: Pon - siłowy + interwały(kompleksy sztangowe) 10-15min wt - siłowy śr - wolne czw - siłowy + tabata Klokova - 3 obwody 10-15min piątek - siłowy sb - dnt nd - rower -2h zmienne tempo - górzysty teren Myślę że trenuje ciężko - często cięzko mi złapać oddech na treningu, serce wali ostro, koszulke po treningu wykręcam Skróć [...]

jednak z nudow zainstalowalem little fighter 2,5, takie male pamperki ktore sie nawalaja :-) @edit dzisaj odnawiam interwaly, znowu pluca wypluje i dostane astmy %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-28 10:55:56

Ja sądzę, że interwały, ale dlatego, że jestem leniwy i nie chce mi się długo biegać :-D

lepiej fat palą, ale same interwały mało efektywne, jak dasz po nich aero na niskiej intensywności to ok

[...] panikuję-jeśli tak to proszę o uspokojenie i wszelkie rady od szefowych, ale też zwykłych lejdis:) Co do treningu to już drugi tydzień robię pierwszą część Obliques i interwały na orbitreku, wcześniej jeden z treningów dla początkujących. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu + raz lub dwa zajęcia fitness. Wrzucam też przykładową miskę - trzymam [...]

30.08.2013r. ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1.4 jajka, pomidory, 2.ziemaniki,ryba, sałata 3.mleko, płatki kukurydziane, 30g wpc, 4.twaróg chudy, chleb, warzywa. ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 200mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Interwały 10 x 15/45 ../Content/img/noimage.png Trening o [...]

3.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.mleko, płatki kukurydziane, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, naleśniki, 4.mięso wieprzowe, chleb, 5.twaróg chudy, chleb [...]

Zastanawiam się obecnie nad zmianą treningu siłowego. Potrzeba wprowadzić trochę urozmaicenia. Ma ktoś jakieś propozycje? Z drugiej strony polubiłem interwały. Krótki acz treściwy trening. Wcześniej była to męka i problem sprawiało 8 dobrych sprintów. Teraz już idzie to lżej i jakoś po prostu lepiej mi się biega. 10,11 a nawet 12 sprintów nie [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Miał być dzisiaj bjj ale niestety plany musiały ulec zmianie. 10 minut rozgrzewki, interwały 12 x 15/45, 10 minut lekkiego biegu, 2 rundy młot+opona, lekki trucht z powrotem. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png [...]

20.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory 2.makaron z sosem, 3.ziemniaki, kotlety, kalafior 4.banan, jabłka, 30g wpc 5.ser biały, chleb, Przy okazji zrobiłem mały zapas ryb: [...]

[...] Przed treningiem 3g beta-alaniny 300mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Rozgrzewka, interwały 10x 15/45, 10 minut biegu http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Było bardzo zimno a do tego mam lekki katar i biegło mi [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

[...] uczucie spadania) Panowie, co Wy mu doradzacie? W jego wieku partnerka, albo nawet dwie nie ułatwiają zasypiania. Poza tym to ma być długie i delikatne napięcie, a nie interwały. Chociaż jak ktoś cierpi na bezsenność, to lepsza taka niż wiercenie się na wyrku. Misiek - moja diagnoza - stres i lekkie przemęczenie. Odpocznij dzień, jedź za [...]

agak - Słonce ja nie bylam chora jestem zachartowana prawie wcale nie choruje, odpukac, nie dogrzewam sie za bardzo w zimie i nie bylam nigdy na jakis "cudownych" dietach tak wiec zzdrowko dopisuje i oby tak dalej, interwaly robie jak narazie.. tzn robie 30 min aeroby i okolo 20-30 min interwałów.. ale czytałam ze hitt jest owiele [...]

[...] ---------------------------- w tym tygodniu bedzie to troche zmienione zaczynamy od jutra wt, siłownia + 30 min aeroby po. 1800 kcal śr 60 min aeroby w tym conajmniej 30 min interwały 1700 kcal cz. siłownia + 30 min aeroby 1700 kcal pt 60 min aeroby 1500 kcal ... wyjazd na wekend - troche alkoholu nocne tance duzo wody sb 1200-1300 kcal + troche [...]

wychodzi prawie 3k kcal, nie za duzo? Dokładnie prawie 3400 :) Na treningach się nie opyerdalam a jest ich 5x tydzień Do tego 3x w tygodniu intensywne interwały + kilka min cardio. Do tego dochodzi mój nakręcony metabolizm + inne aktywności w ciągu dnia. Pewnie można by było zjechać od razu na 2500 ale po co chodzić głodny i ucinać wszystko od [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3. Power fly 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami 6. Wyciskanie francuskie sztangą + interwały Po treningu wlatuje własnie kura + ryż i pierwszy tabs PH teraz pora trochę popracować Bonusowo fota po treningu wygląda to trochę inaczej i według mnie lepiej x) [...]

[...] 2. Podciąganie szeroko 4 x max 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 16 5. Face Pull 4 x 12 6. MCNPN 4 x 12 Na koniec interwały + delikatne cardio na zejście Dieta tak samo jak przez cały tydzień o dziwo póki co nie ma chęci na podjadanie :D więc idzie tak jak trzeba. Od poniedziałku [...]

Zrób więcej interwałów, ale na koniec daj jakieś delikatny bieg ok 5 minut aby wyrównać pracę organizmu i serducha. Co jakiś czas np mozesz dodać interwały w postaci przysiadów, pajacyków, pompek, zobacz sobie np na youtube tabata squat w wykonaniu peponenta (nasz moderator) nieraz to jakaś odskocznia jak trening na bierzni się znudzi lub nie ma [...]