[...] piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30 a i jutro 80 przysiadzików Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/058d09bfe07d4ec89be12121804c7813.png [...]
[...] czarna i woda. Dziś już troszkę czuję się lepiej i micha od razu lepsza jest:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c66ff4bfeba741429ea1d84438b54df0.png Ćwiczenia w tabeli a do tego interwały na rowerku, 3 min rozgrzewki i 4 x 30/30 a na koniec 3 min spokojnie i zamykanie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a9be6a4d894a42b48828bbf0218bd9.png Wczoraj [...]
7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje, poczytałem o tym i serio interwały wydają się wręcz idealne, podobno tkanka tłuszczowa spala się w bardzo szybkim tempie, i spalanie nawet następuje dobe po wykonaniu danego treningu interwałowego. Interesuje mnie jeszcze jednak 1 kwestia: -Kiedy taki trening robić, po jakim posiłku? -Oraz ile razy w tygodniu? -Oraz czy te ćwiczenia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To po co nakazuje się ćwiczyć na redukcji? W sensie interwały/cardio/aeroby. WIem ze cwiczy sie na silce zeby utrzymac miesnie ale co z tą reszta aktywnosci, np ta tabata?? Ona nie spala mi tluszczu? to ja juz nie kumam, pokażci emi temat gdzie to wyjasniaja
Dopiero doczytalam o laweczce,to moze faktycznie dokupie tak jak piszesz osobno no bo faktycznie bardziej rozchodzi mi sie o MC i przysiady.Pogadam ze "starym"on tez chce zaczac cwiczyc to moze razem wydamy wiecej.Acha i wiesz co jeszcze te moje cardio jest chyba za krotkie,moge dodac interwaly, wieczorem chodze z moimi psami to moglabym [...]
Dzizass,ale mi sie dzien zaczal.Musialam jechac do lekarza z synkiem,bo znowu go zlapalo zapalenie krtanii ale tym razem konkretnie slabo oddycha,pojechalam a tam nikogo.Pojechalam do apteki zeby go podlaczyli pod nubilizer i dali sterydy,podlaczyli ale nie dali nic to nie pomoglo bo maly slabo oddycha nie lubi tego urzadzenia,zaraz znowu jade,bo [...]
Weszlam dzis na wage,poprostu korcilo mnie.I tak jak myslalam przytylam,ale nie wiem bo obwody w sumie takie same.W nawiasie z 26 czerwca Waga 71,600(71,100) BF 33,6%(33,4%) biust 102(105) talia 80(82) pas 90(92) biodra 110(110) udo 67(66) biceps 32(32) lydka 40(39) Wkleje zdiecia ale troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto [...]
Hej ostatnio tu zagladam,ale nie pisze.Udalo mi sie zgubic 10kg i 45cm w obwodach.oczywiscie glupim sposobem,bo dieta proteinowa,na ktorej jestem od 3 stycznia.Teraz chcialabym z niej wyjsc,i nie miec efektu jo-jo,ale za bardzo nie wiem jak to zrobic.pomimo ze Dukan napisal ze trzeba dziennie dodac 2 kromki chleba ,jeden owoc.I do tego dwa posilki [...]
[...] będzie wyglądał następująco. Jeśli mam naprzykład 15 minut to będę robił jedno minutowe rundy i 30s "odpoczynku" na stepperku i tak w kółko. Czuję że wyjdą z tego zaj**iste interwały. Na pewno przełoży się to mocno na wzrost wydolności tlenowej. Tak na marginesie byłem zaskoczony jak dobrą mam kondycję. Zrobiłem wczoraj na ich treningu bieg 20 [...]
Hej! Czas udanej redukcji i deficyt kaloryczny to nie tylko treningi, cardio i interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według [...]
[...] gornego 3x 12-20 3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga i tak na zmiane az do 5 ( 1-1 2-2 -> 5-5 tak dla jasnosci) 30min rozciagania nie wiem czy nie wrzucić jakies areoby albo moze interwały, bo apetyt coraz gorszy, do tego jak robie jakies ciezkie wielostawowe cw to az sie dusze...
A ja zakladam sluchawki z dobra muza i jechane - czas mija szybko :) ale wole i lepsze jednak sa interwaly pozniej jak jest ochota jeszcze 20 min. aerobowo chociaz ostatnio rower sie kurzy bo nie ma potrzeby juz i nie bardzo jest kiedy aktualnie powoli widze po sobie przewage treningow opartych na interwalach nad typowo silowymi i aerobowymi ... [...]
[...] %-) jak wy to robicie pany, że macie takie wielkie łapy przy takiej wadze heheh %-) ja trening siłowy raczej na pewno Push Pull albo push pull legs na 4 dni + aero albo interwały po treningu do tego piłka trening 2x week i raz mecz w weekend + może czasem jak mi sie zachce to aero rano ale raczej staram sie bawzować na interwałach. albo aero [...]
[...] koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak na asportowca. Możesz i zrobić z tego interwały(np, jeden basen szybko/jeden wolno). Droga wolna.Jęzeli będziesz się dobrze odżywiał-NIE MA MOWY o atrofii. Ten tydzień to jest taki wyjazd ze szkoły w góry. Tzn, [...]
Jeżeli dasz + 200-300 kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, to nie powinno być problemów z zalaniem na brzuchu. Bez względu na to ile tych węglowodanów ustalisz. Miałeś dość sporo tych aerobów, więc rezygnacja całkowita z dodatkowej formy aktywności może nie być zbyt dobrym rozwiązaniem. Ja bym zostawił raz w tygodniu jakiś trening [...]