[...] otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to tak: FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub [...]
[...] Jeśli powinnam jeść więcej to czy na korzyść białek? I jak to zrobić bo ciężko się zmuszać do jedzenia Pytanie jeszcze do treningów: w tygodniu - 3x ogólnorozwojowy, 2x interwały, 1x cardio czy może tak zostać? Mój najczęstszy jadłospis: Śniadanie - Owsianka na mleku (3 łyżki płatków na szkl. mleka 0%, łyżeczka dżemu domowej roboty bez [...]
W zeszlym roku, bedac na redukcji, po treningu silowym bralem BCAA i robilem interwaly. W tym roku, bedac na treningu, rowniez zamierzam robic interwaly zaraz po treningu silowym, tylko z ta roznica, ze bede bral przy tym kreatyne. Moje pytanie: kiedy brac kreatyne? po treningu silowym i przed interwalami, czy po interwalach? ps. nie piszcie mi, [...]
[...] Mam do Was pytanka. Otóż stosuję trening: pon. siłowy + 20min aeroby wt. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h) śr. siłowy + 20 min aeroby czw. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h) pt. siłowy + 20 min [...]
[...] tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieganie 1-2 razy w tyg, 5 x krótkie interwały poprzedzające ok 40 min treningi siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupy warzywne + drób Co jako przekąskę : [...]
Witam. Już dawno przymierzam się do interwałów. Swego czasu zacząłem biegać, żeby się rozruszać i zacząć interwały. Z kondycją myślę, że jest u mnie w miarę dobrze. W czasie zimy mam tylko halę w piątki a od wiosny treningi wtorek, czwarek i orlik w piątek. Już jakieś dwa lata. Ponad to dojeżdzam rowerem na trening jakieś 5km a orlik 15. Między [...]
[...] wsparcia bo jestem niskociśnieniowcem. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD (albo Obliques albo Martusi bodajże). Od razu mówię że dość [...]
[...] infekcji uda do treningów, ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam warzywa(sałata, [...]
[...] ruchu do początku lutego. Zastanawiam się co bardziej pomoże mi w odzyskaniu formy. Interwały czy może tabata ? W maju wracam na korty, więc mam jeszcze 2-3 miesiące. I interwały i tabate już przerabiałem kilka razy, ale nie wiem co mi teraz bardziej pomoże, patrząc na aktualnie fatalną kondycje. W tenisie potrzeba bardzo dobrej kondycji, [...]
[...] -plecy+brzuch -triceps+przedramię W niedzielę dodatkowo biegam 45 minut średnim tempem, dodatkowo ze względu na zbliżający się sezon piłkarski chciałbym wcisnąć gdzieś interwały biegowe około 25minut ale totalnie nie wiem gdzie.. Podsumowując prosiłbym o rady/odniesienia do artykułów w jakiej kolejności wykonywać poszczególne treningi + Po [...]
Witam, Aktualnie jestem na redukcji. 3 x tyg. trening siłowy + 3 x tyg. 40 min aerobów (bieżnia, rowerek itp.) Dowiedziałem się że interwały mogą być tak samo lub bardziej skuteczne. Moje pytanie: Jak zamienić te 3xtyg 40 min aerobów na Interwały żeby mniej więcej spadek kalorii był 1:1 Jak by musiał wyglądać trening interwałowy o efekcie [...]
[...] tydzień w zależności od wagi 50-100 czy od samego początku ciąć po 50-100? I jak z aerobami nie dawać na początku w ogóle czy może 1 sesja 30 min po treningu a w pozostałe interwały? Interwały do tej pory robiłem 2x po treningu siłowym po 5 min? Redukcję chciałbym zacząć teraz a skończyć z końcem czerwca nie zależy mi na tym żeby się jakoś [...]
[...] DNT). Nowym systemem dopiero 2 dni były NT i czułam się dobrze, nie podjadałam, nie ssalo - no może troszeczkę. TRENING /SPLIT/ Trwa 60 minut + czasem aeroby 20-30 min lub interwały na bieżni 15-20min PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie dopompować obie gr. [...]
[...] około pół kg... a moje spodnie były ciasne po refeedzie ...więc na pewno tłuszczu doszło) Udało mi się wrócić do 77,5 jak na razie, ale ogólnie nic nie rusza dalej, interwały, hity nic nie pomaga, obecnie trenuje 5x w tyg tylko sw. (Waga mnie bardzo zadowala w końcu 3 lata temu ważyłem prawie 40 kg więcej :-P, ale chciałbym zrobić wagę [...]
Witam. Od kilku miesięcy jestem na redukcji i postanowiłem zamienić chodzenie pod górę na bieżni na interwaly na worku bokserskim. W siłowni zamontowany został worek i jest to dla mnie lepsze rozwiazanie zrobić powiedzmy 10 jednominutowych rund na worku niż 30 minut chodzić po bieżni. Jak to rozwiązać. Trenuje treningiem typu push/pull. Nie bardzo [...]
Witam, Ćwiczę od roku w domu - głównie interwały i ćwiczenia z cięzarkami. Dopiero od mesiąca chodzę na siłownię - w celu lekkiego przybrania na masie mięśniowej. Chcę dopalić tłuszcz oraz zwiększyć gęstość i siłę mięśni. Jednak chyba robię coś nie tak, poniewaz waga Tanita - pokazała mi po miesiącu ćwiczeń 16,8 % otłuszczenia a rozpoczynając [...]
Cześć, tak jak w tytule borykam się z zastojem na redukcji już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem [...]
[...] młotkowe) Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h) Po osiągnięciu w/w biegu wplatam w ten bieg 2x w tygodniu interwały będzie to wyglądało mniej więcej tak: -> rozruch biegowy 5-8 min tempo 12-14 km/h Interwały +20 min stałe tempo Chciałbym was prosić o rozpisanie cyklu do takich [...]
[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8/6 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 20min interwały skakanka Środa: Barki+ brzuch+ przedramię Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] Co waszym zdaniem będzie lepsze dla młodej kobiety, pragnącej zrzucić oponkę z brzucha, czyli jakies 3-4 kg. Robić 2 razy w tygodniu , w dni wolne od siłowni 20 mininutowe interwały biegając ? Czy lepiej truchcik i szybki spacer przez 90 min? jeśli interwały to jak je wykonywać, na czas czy na odległości ? Przy czym bedą lepsze i szybsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
