interwały

[...] ciepło sie ubieraj i zasuwaj biegać na dwór, unikaj asfaltu i twardych powierzchni. Ogólnie dla początkujących poleca się schemat ABxABxx, gdzie A to trening techniczny a B to trening siłowy, do tego raz w tygodniu interwały/kompleksy sztangowe w dzien nietreningowy. Skleć coś sam i ocenimy Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-02-19 19:53:48

[...] planem najprawdopodobniej się zajedziesz.dołóż do sekcji na początek 2x tylko bieganie i obserwuj organizm.jak dasz radę 40 minut stałym tempem biec to zacznij robić interwały na początek 5x 15/45.15=sprint 15s 45=45s luźny bieg i dorzucaj 1 interwał dajmy na to co tydzień.oczywiście interwały możesz zastąpić crossfitem ale tam już trzeba [...]

tylko jak wtedy brać? Planuje mniej wiecej aktywnosc w ten sposob Pon-Siłownia Wtorek-aeroby/interwały Środa-silownia czwartek-aeroby/interwaly piatek-silownia sobota wolne niedziela wolne.Jak brać krete

Robisz interwały to interwały a nie jakieś odpoczynki i inne widzimisię. Masz dla porównania trening interwałowy który zawsze robiłem 2-3 razy w tygodniu gdy stawiałem na kondycję. Po takim treningu wraca się do domu na automatycznym pilocie i łapie płuca by ich nie zgubić po drodze. http://www.youtube.com/watch?v=2M_SrtJKtK8 W tym temacie też coś [...]

Tak chodzi mi o "WOD'y" Przykładowy plan Poniedziałek - crosfit/worek Wtorek - na sali Środa - wolna Czwartek - na sali Piątek - Mój plan Sobota - interwały lub Crossfit Niedziela - Wolne W dni treningowe możesz biegać. Interwały rób 1x w tygodniu tylko. Pisząc "wyciszenie" mam na myśli jakaś delikatna walka z cieniem rozciąganie, kilka kółek [...]

miska B 199 W 153 T 59 Trening Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 [...]

[...] co do chudych szkap też się zgadzam, bombardują nas z każdej strony że kobieta powinna mieć posturę wychudzonego nastoletniego chłopca. Szkoda gadać {{:-( Dzień 52 Zaległe interwały 8 70s/90s + brzuch tydzień 1 dzień 3 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: nie pamiętam (suma 600g) [...]

[...] to wyglądać tak PONIEDZIAŁEK FBW 5X5 WTOREK CF ŚRODA OFF CZWARTEK FBW na ss PIĄTEK off SOBOTA CF NIEDZIELA Interwały biegowe Zaczyna się robić przyjemnie na dworze , dorzuce interwały raz w tygodniu MIska z dziś. Nie uwzględniłem w niej omegi 3 ( 4 kapsułki 2x2 rano i wieczorem oraz podgryzałem troche orzechów laskowych w ciągu dnia) [...]

[...] Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego miesiąca się trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie [...]

[...] przy ostatnich trzech 180- 185. Ten ostatni to już ponad siły był :-) -11 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Chyba zawsze będę robiła interwały na orbim, bo bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, czułam, że robię wszystko na maxa. Nie wiem czemu wcześniej cały czas na rowerku robiłam... Dzisiejsza miska: [...]

Viki, nie martw się, mogło być gorzej, np. zero ww %-) :)) Marta czy ja moge dorzucic do sniadania lyzke blonnika, czy na tym etapie lepiej odpuscic? Bo mi sie ten placek z 30g owsianych kupy nie trzyma \-) Chuda do lata to jeszcze duzo masz czasu, jedz poki mozesz, bo jeszcze zatesknisz za porzadna micha ;-)%-) Arphiel ja jeszcze czasami [...]

Jednak dałam radę zrobić dzisiaj interwały :-) Czułam się tak średnio, ale ja uparta jestem :-) chociaż muszę przyznać, że wysiłek był dzisiaj ponad siły... Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 57 Zmarnowałem pare godzin u lekarza czekając na wyniki, tylko po to zeby dowiedzieć sie ze lekarz juz nie przyjmuje. Jutro do pracy i na trening wiec nogi dostana ładnie w kość. za to dzisiaj humor mam wyśmienity 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png [...]

[...] nim nastepnym razem zadasz pytanie Coś gdzieś coś ? skoro sam nie wiesz co,kiedy i po co? HST w ośmiu ćwiczeniach,(przy piątkach TYLKO 32serie :)po treningu zamiennie aeroby/interwały no i w dni nie treningowe hiit/aero/interwały/basen- no bo przecierz to żaden trenig}:-( pozostaje mi życzyć powodzenia w drodze do przetrenowania i szybkiego [...]

Nie ma co porównywać crossfita i aero to zupełnie różne rodzaje wysiłku. Crossfit i interwały też mocno się różnią. Jak chcesz 6DT to daj 3xHST; 2x aero (w tym basen) i 1x interwały.

Okej, wczoraj było w stylu "potrzeba matką wynalazków": śliskie błocko na ulicy a mi się nie chciało na siłownię na same interwały, więc wbieg po schodach: 8x72 schodki póki co na obeznanie się. Szczerze to i interwały i aero na maxa (zwłaszcza biegane) są dla mnie chyba nawet bardziej psychicznie wykańczające niż fizycznie. ...więc dlatego [...]

Cześć Koleżanki (i ewentualni Koledzy) :-). Dzień u nas lekko przyjemniejszy bo już zelżał ten potworny, zimny wiatr. Dziś było miło - ładna zimowa aura ( na tydzień przed świętami). Najpierw trening z wczoraj - bo się lekko opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się [...]

Zaległości mam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee486c1dd48412a93aa470e33dc1427.png Aktywność: bieżnia interwały 60 sek./60 sek. 40 minut Miska z 22.03 identyczna jak z 21.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3a43e58d146fba6f6d24e55532c0c.png Aktywność: 45 minut bieżnia interwały 60 sek./60 sek. i jeszcze 15 minut szybki marsz po zakończeniu rozciąganie [...]

[...] łamanej do czoła leżąc 32kg-15p,37kg-12,10p 2.uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-12p,12,5kg-12,10p wyciskanie francuskie leżąc do szczęki 9kg-15p, 11kg-12,12p interwały: skanka 60 sekund + wejścia na podest 60 sekund / x6 obwodów Uwagi: najszybszy trening pleców ever, mega ontensywność interwaly wycisnely pot, dlaczego taka zmiana [...]

[...] się adaptuje do treningu i sobie myśli po co mi taka masa miesniowa przy biegach i ją będzie spalał, nie mówię że od razu ale się tak moze zdarzyć lepiej tu przejść na interwały, crosfiit. Interwały to jak na siłowni krótki maksymalny wysiłek przeplatany z odpoczynkiem. 3 Przed bieganiem porcja BCAA lub WPI/WPH ostatecznie wpc, jak po [...]