interwały

[...] wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem :-) No i jeszcze fociaczki. Ogólnie, to ch**a widać ( %-) ), ale żeby suchości w wypisce nie było, to wrzucę Note: Czaję się na [...]

[...] 2. bieg truchtem - 6 minut, 3. Interwały 1/2 - 30 sekund przyśpieszenia, 60 sekund truchtu, 8 rund. 4. Na zakończenie trucht 6 minut, 5. Rozciąganie. Zintensyfikowałem interwały poprzez krócej trwający trucht między przyspieszeniami. Przyśpieszenia były pod górkę. Pod koniec odezwał mi się ponownie mięsień dwugłowy prawej nogi. Ale nie [...]

[...] poluzowany (w niedzielę: 31 sierpnia połówka do przebiegnięcia): - wtorek lekkie wybieganie: 5-10 km w temie regeneracyjnym - najwcześniej w czwartek coś mocniejszego: interwały, albo podbiegi A poza tym zaczyna się okres startów w biegach ulicznych - wrzesień i sierpień - więc plan ulegnie trochę modyfikacji - więcej luzu, mniejszy [...]

[...] ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. Zastanowię się jeszcze ;-) Co do aero / interwałów - 2x będą aeroby, póki co 20 min, i 2x interwały - na zasadzie coś jak ostatnio - 2 ćwiczenia po x czasu, x czasu przerwa, i tak kilka obwodów ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-08-31 16:42:48

Ok, od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey [...]

[...] i teraz lekka kontuzja :-p Od dzisiaj też poszło 5 kaps spalacza, bo zostało ich trochę więcej, a teraz będzie już ostatni tydzień redukcji. Jutro rozważam albo jakieś interwały/saunę albo konkretny dzień nietreningowy i regenerację. Jeszcze zobaczę :-) Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginania ramion ze sztangą: 3s (seria łączona z [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Bez treningu" Odpoczynek dzisiaj mam Mięśniom luzik dzisiaj dam Cały tydzień doginałem Nieźle sobie w dupę dałem Jest w tej przerwie jakaś racja Bo niezbędna jest regeneracja Jutro jednak odbój dam W dupę sobie mocno dam. Interwały, zrobię także brzuch Przecież jestem niezły zuch. [...]

Dorotka, sucho niestety nie jest, ani w lustrze ani na fotkach, na razie jest tylko tłusto \-) 30.08 trening: *rano: interwały - 5 minut bieg + 8x20/40 + 20 minut bieg *popołudniu: 30 minut cardio Miałam w planach plyo, ale po cardio nie dało się. Zaliczyłam zjazd taki konkretny, więc jak wracałam do domu to chciałam usiąść na chodniku i zasnąć [...]

[...] dni przed odwadnianiem (130/30/130) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8081291a1ff248e6ab2fa4f40a337660.jpg TRENING * Przed południem: bieg z przysiadami 37 min. * Po południu: interwały w terenie 8 min. trucht + 10x30/30 + 18 min. trucht + brzuch Po przysiadach zawsze mam mega zakwasy w nogach i tyłku ;-) Opornie szło to bieganie. Interwały jak [...]

[...] Miesiąc temu byłem na etapie 5 x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus intensywne bieganie plus interwały. W ROP rób intensywne marsze lub marszo - biegi i dawaj czadu z wymachami i rwaniem. Sam zastanawiam się nad takim układem. Ale jestem uzależniony od kul jak [...]

[...] siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 9. Przeciwwskazania zdrowotne w sumie brak. ewentualnie [...]

Elo Mam pare pytan. 1. Czy moge trenowac w ciagu tygodbia w ten sposob: Pon:silka (fbw) Wtorek:interwaly+trening rzutowy Sroda:silka (fbw) Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym [...]

interwały zaliczone, chociaż w tym związku to ja ssałem \-) nawet myślałem, że coś poszło nie tak, ale w domu odruchy wymiotne, ledwie wciskam posiłek 13 obwodów(wbieganie na górkę ze zdjęcia, a w zasadzie na 2 takie górki, bo potem schody "zakręcają" i jest 2 razy tyle. Później zejście ze szczytu). Nie zwracałem szczególnej uwagi na czasówkę, ale [...]

[...] siłowy 3x + 2-3 spacery 31-60 - trening siłowy 3x + metcon 1x +2-3spacery 61-90 - j.w. , albo trening siłowy 2x i metcon 2x i spacery: siła metcon wolne siła metcon wolne wolne Jak się uda, to raz w tygodniu chyba będę robił swingi... Około 10min. Jakieś interwały - 10x10 czy coś w ten deseń. 1x24 albo 2x16, czy 2x20 (próbowałem - ciężko!!)

Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]

Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]

[...] w 55 min. I dzisiaj: PUSH 2: 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 90kg 2. Wyciskanie hantli poziom 4x12 30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 4. Francuz leżąc 8x10 37,5kg +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na [...]

[...] postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniem brzucha, ud i pośladków gdzie [...]

[...] nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402a018d38d64d5aa78d15a96aafaa6b.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e06bd4dfb5a54e99a14dc10427127ab9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 5 serii. Waga z rana pokazała 64,2 kg , kalorie stoję dalej na tym samym poziomie 2100 . Myślałem dzisiaj nad tym aby zamiast aerobów które robie na rowerku z rana , zrobic trening hiit interwałowy , co o tym sądzicie ?. Będe chciał robic z 2 razy w tygodniu na masie aby mnie nie zalało . Lepiej robic interwały w dzień NT czy treningowy .?