interwały

Pod koniec redukcji chcialbym wrzucic same interwaly/kompleksy/hiit itp. O regeneracje nie martwie sie, prop 100mg e2d, dieta dopieta lekki minus. Obecny trening silowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 6 powt. [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

[...] i po treningu, dla mnie byłoby to dobre rozwiązanie. Chciałbym poznać wasze zdanie. Odżywki nie wchodzą w grę bo na to nie ma kasy. PONIEDZIAŁEK Drążek 5xMAX 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. -WTOREK crossfit -ŚRODA Drążek 5xMAX , 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo biegu. basen -CZWARTEK crossfit -PIĄTEK Drążek 5xMAX, 10 [...]

[...] ? przed i po treningu, dla mnie byłoby to dobre rozwiązanie. Chciałbym poznać wasze zdanie. Odżywki nie wchodzą w grę bo na to nie ma kasy. PONIEDZIAŁEK Drążek 5xMAX interwały + 30 min. stałe tempo. -WTOREK CROSSFIT -ŚRODA Drążek 5xMAX , CROSSFIT tylko interwały -CZWARTEK WOLNE -PIĄTEK Drążek 5xMAX, CROSSFIT interwały + 20 [...]

[...] lecz dysponuję niewielkimi funduszami :D Chciałbym zakupić sprzęt, który będzie mi niezbędny do ćwiczeń - ławeczka, jakieś obciążenie, gryfy.. Co kupić? 5. Stosować od razu interwały? Teraz we wtorek wybieram się na trening, następnie w czwartek. Będą to pierwsze treningi od 1,5roku dlatego w tym tyg. nie chciał bym stosować innych treningów. [...]

[...] Opór różnych pompek Brzuch: Wymach nogami na piłce 4x20 prosto Wymach nogami na piłce 4x15 na każdą stronę skośnie 20 minut interwałów. Piątek: Nogi + Barki + Brzuch + interwały Rozgrzewka: Parę minut boksowania/kopania w worek dodatkowo 10 minut na orbiterze/bieżni Łydki: Wzniosy z obciążeniem 5x (12x20kg) Wyciskanie Palcami 5x (12x85kg, [...]

[...] Tak jak widać planuję robić: 3 razy w tygodniu trenować siłowo 2 razy w tygodniu pracować nad mobilnością i dodatkowym rozciąganie 3 treningi tematyczne, w tym krótkie interwały, podczas których pracować będę nad maksymalną prędkością, techniką - trzeci zakres, długie interwały, tam skupię się nad podwyższeniem VO2max, Tempo/TT - [...]

[...] do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego postanowiłem zacząc trening coś w ten deseń : PN. klata, plecy + aeroby - 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 WT. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ŚR. uda, łydki +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 CZW. [...]

[...] *************************************************************** Proszę o poradę w wyborze treningu na redukcje. Z podwieszonego tematu spodobał mi się ten: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski [...]

[...] każdym treningu siłowym. 2 x areo lub lekki crossfit: Areo: bieganie, wiosłowanie (concept2) Lekki crossfit: jak dam radę to lekki crossfit (500 m wiosło, 100 skakanka x 4; interwały biegowe, interwały na wioślarzu). Raczej odpuszczę crossfit z ciężarami ze względu na dosyć ciężki trening FBW (który mi się bardzo podoba  ). Znając życie pewnie [...]

Witam Od tygodnia jade na redukcji. Mam problem z treningiem po siłowni. Aeroby strasznie mnie nudzą i ich nienawidze. Lubie interwały i bede je stopniowo dodawał. Mój obecny rozkład treningów PON-FBW WTOREK-off środa-kompleksy metaboliczne CZWARTEK-CF/bieganie PIATEK- FBW SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA INTERWAŁY/WOLNE Mam problem z treningiem po [...]

[...] Obwód bicepsa: 43cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Obwód w pasie: 91cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 34cm Wyciskanie na płasko: 100kg Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: wolne Czwartek: Leg + aeroby Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Interwały: wiadomo bieg ze zmiennym tempem: [...]

Najpierw pokaże Wam mój trening a potem zadam pytania: Poniedziałek klat tric interwały (sprinty) crosfit (mały ciężar na klate i tric) Wtorek plec bic rower (ok. 11 km na maxa) crosfit (maly ciezar na bic i plec) Środa basen (w szkole mam :D ) nog bar interwaly (sprinty) crosfit (maly ciezar na nog i bar) czwartek plec bic rower (11 km na maxa) [...]

[...] ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na interwały. Dzisiaj po raz pierwszy pobiegłem w takim planie 20s szybkiego biegu na 2 minuty truchtu i tak 8 razy.(w trakcie tego 8 interwału juz było piekielnie ciezko [...]

Hej Wszystkim. Nie wiem jak zacząć, ani jak profesjonalnie zinterpretować to co chcę wam przedstawić. Postaram sie najlepiej jak potrafię. By the Way...Jeśli temat sie już przewijał lub jest źle umieszczony to z góry przepraszam, ale pierwszy raz robie cos takiego. Nie wiem czy nazwać się początkującym czy zaawansowanym, uplasowałbym siebie gdzieś [...]

Siemano! Trenuje CrossFit od jakiegoś czasu, od jeszcze dłuższego czasu robie pompki podciągam się na drążku, więc te ćwiczenia nie są mi obce. Jednak mam pytanie odnośnie tego czy dobrze rozpisałem sobie trening, bo boję się, że dojdzie do przetrenowania. A mianowicie: Pon: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30) Wt: CrossFit(jeden z kompleksów bez [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]

Witam. Mam pewien problem. Jestem teraz na redukcji i stosuję BCAA Powder Hi-Tec. Dołożyłem do treningów siłowych interwały w DNT. Chciałbym się zapytać czy dawkowanie BCAA, które niżej przedstawię, jest sensowne, czy dawki są zbyt małe? Staram się uszczuplić porcje w ten sposób, aby nie musieć co chwile dokupywać kolejnych puszek BCAA ze względu [...]

Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]

Co sądzicie o takiej diecie ? Odżywiam się w ten sposób od jakiegoś czasu, rano robie interwały na skakance, spadło mi juz kilka kg ale nadal niewiem czy jest to odpowiedni sposób żywienia ? 8.00 1 kromka pieczywa chrupkiego Sonko lekkie błonnikowe posmarowana serkiem śmietankowym (interwały) 11.00 2 kromki pieczywa chrupkiego Sonko lekkie [...]