interwały

flex no właśnie mi sie wydaje że ta tkanka ciągnie za sobą te mięśnie nie ukrywajmy przez lata nic z nimi nie robilem ale jest nadzieja widze to jak sie zepne falda fatu na dole brzucha ma z 7-8 cm i to w trakcie spięcia tych mięśni zapoznam sie z tym co podales dzięki jestem w trakcie redukcji 4 tydzirń załozenie 60 dni dieta + cwiczenia oporowe [...]

a to stan w glowie / samopoczucie na pewno poleci Ci w dol na vlcd, szczegolnie pierwszy tydzien, pozniej juz jakos leci, jak sie organizm zaadaptuje do nowosci. ketoza i tarczyca to inna historia, dlatego nigdzie nie chcialem polaczyc tych dwoch watkow. czy t3 na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych [...]

nie no wstawiłem taki post ze zdjęciami a pod nim odpowiedzi nie było siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół [...]

a to stan w glowie / samopoczucie na pewno poleci Ci w dol na vlcd, szczegolnie pierwszy tydzien, pozniej juz jakos leci, jak sie organizm zaadaptuje do nowosci. ketoza i tarczyca to inna historia, dlatego nigdzie nie chcialem polaczyc tych dwoch watkow. czy t3 na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych [...]

Witaj, Zamiast ucinać całkiem aeroby możesz skrócić je a dodać interwały, to już będzie nowym bodźcem dla organizmu. Na twoim miejscu nie ucinał bym tyle kalorii od razu, spokojnie 300/400 kalorii wystarczy na początek. Pozdrawiam

Bieganie jest jedną z bardziej eksploatujących ciało dyscyplin, dlatego odpowiednia dieta i suplementacja odgrywają tu niebagatelną rolę. Dodatkowo osoby, którym zależy na optymalizacji treningu, np. pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, nie mogą polegać na losowym dobieraniu związków - wszystko powinno mieć uzasadnienie. Węglowodany i białko [...]

siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i [...]

Z tym że interwały na rowerze podobnie jak na skakance albo worku treningowym, to nie interwały. Tylko bieg moim skromnym zdaniem nadaje się do prawdziwych interwałów. Nie mogę się zgodzić .Można robić wiele różnych treningów "powtórzeniowych" na różnych zakresach mocy np :jadąc po płaskim jako ITT lub cisnąć podjazdy.Rower daje ogromne [...]

mozesz wykonywac interwaly na rowerze. zmienne tempo, sprinty i spokojna jazda

Z tym że interwały na rowerze podobnie jak na skakance albo worku treningowym, to nie interwały. Tylko bieg moim skromnym zdaniem nadaje się do prawdziwych interwałów.

Ja po prostu toporny organizm mam hehe Moj plan wyglada następująco- Poniedziałek interwały 10-20min Wtorek Push / Pull 5 ćwiczen 4 serie po 8 p Sroda interwały jw. Czwartek Push Pull jw. Piątek interwały jw. Sobota wolne Niedziela Push Pull jw rano, + wieczorem interwały. Cóż, za 2 tygg dam znać jakie efekty :-)

[...] Parking ma 125m w jedną stronę do przebiegnięcia, można nawet kółko 250m zrobić. Równo, bez górek - zdecydowanie lepiej niż parking u sąsiada. Więc w teorii coś na te interwały mam. Potem stara trasa do wieży widokowej i cool down spacerkiem. Buty wymęczyły mi nogi, nie umiałam rytmu złapać. Jeszcze na gruncie to jakoś szło, ale po [...]

[...] mam bez zmian. Na zdjęciach też nie znajduje różnic.. Jeśli chodzi o kcal to zazwyczaj jadłem ok 2600-2800,skladniki podobne. Teraz jedynie postanowiłem troszkę zwiększyć tłuszcz popołudniu i wieczorem a obciąć węgle może to coś zmieni.. I więcej warzyw. Do tego te interwały może coś ruszy.. Ale to pewnie z miesiąc Klatka 104 talia 94 biceps 34

[...] obwodowy, nie wiem jak wygląda Twój trening na rowerze ,ale zapewne jest to tylko kręcenie ;więc warto zastosować periodyzację treningu ,a do treningów wprowadzić zadania: interwały ,powtórzenia podjazdów i inne ćwiczenia ,które zrobią z Cb kolarza. Zmiany wprowadzaj powoli i systematycznie ,efekt pojawi się bardzo szybko bo to potężne nowe [...]

30.05.2020 Dzisiaj poleciały interwały 1 min mocno 1 minuta rest i tak 1 rund /SFD/2020/5/30/913a4b92386848b88dba45a44f463d17.jpg Tętno mam wrażenie że średnio wyłapał, ale zabawa była fajna. Jutro jazda regeneracyjna Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-30 09:17:53

[...] i w biodrach 1cm zleciał. flex1976, dzięki za pomoc, może faktycznie za dużo tych aerobów wprowadziłam przez co organizm już się do nich przyzwyczaił. Na pewno wprowadzę interwały/siłowy do swoich treningów. wojo zmc, czyli sugerujesz wejść na jeszcze wyższą ilość kalorii niż 2100? Trening siłowy na pewno dodam :) Zmieniony przez - [...]

Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Lepszym wyborem od aerobów przy redukcji jest trening interwałowy, wysokiej intensywności (sprinty, podbiegi, przeciąganie [...]

[...] jest gdy w dniu mocnych trenigów rano mam 39-42. Wtedy wiem że pójdą dobrze. Jeżeli jest powyżej 50 to jest coś nie halo. I to mi się sprawdza. Kilkukrotnie spaliłem interwały na 800m trenując w dniu podwyższonego hr spoczynkowego. Oczywiście to nie żadna stała wartość i systematycznie maleje W styczniu 45- 52było optymalnie . A przy 60 [...]

[...] to ta redukcja nie będzie taka jaką sobie marzysz. Co do diety wrzucamy tutaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Co do oszukanego posiłku , raz w tygodniu to nie problem, masz dość spory bf. Według mnie za mało jesz, druga sprawa dodaj aeroby , interwały . pozdrawiam

[...] o suple to na czczo kreatyna później białko wpc, ashwaganda, omega3 , ZMA przed snem. Chcę lekko poprawić sylwetkę dlatego ten cykl. Jeśli chodzi o trening to 3x w tyg. FBW 5x5 plus raz interwały na rowerze lub bieżni. W przyszłym tygodniu jeszcze badania. Konkretnie jakie najlepiej zrobić ? No i co z odblokie ? Czy muszę bić HCG w trakcie ?