[...] się podoba, ale tylko dlatego, że zamula długimi wolnymi dystansami. Co nie znaczy, że nie działa. Okazuje się, że moje tempo konwersacyjne rośnie delikatnie. Amiemu czasem trzeba dobrego kopa w serce na treningu i tu ewentualnie mogłyby pomóc przebieżki. Ale to i tak nie to co dobre interwały. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-10 20:47:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niee, będziesz raczej palił tłuszcz i napędzisz metabolizm na minimum kilkanaście godzin, bo to już prawie interwały. Lepiej zaopatrz się w dużo wody i talon.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właściwie to Dream ma rację, 3km truchcik to taka rozgrzewka w miarę. Interwały chcesz biegać mocno, to musisz się porządnie rozgrzać. Ja dodałem 25minut 3x w tygodniu (znikoma intensywność), zobaczymy czy się masa zatrzyma }:-( Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:52:57 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:50:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3km w 5 minut? %-) To już byłby interwał przy 300% tętnie :-D prędkość 60km/h. Ozzy, robię 10 minut kardio po każdym treningu i x2 interwały jakieś staram się dokładać. RunForest, 3km rozgrzewki przed interwałami? Jak na moje możliwości to minimalnie za dużo, bo chodzi mi o intensywny wysiłek, a nie monotonne biegi (w takim wypadku to byłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3km to raptem 18-20 minut truchcik, jeśli robisz interwały biegowe, znaczy na sporych prędkościach to naprawdę lepiej się dobrze rozgrzej, ja nawet po niezłej rozgrzewce się nabawiłem bólu piszczeli. Najbezpieczniejsza opcja to najpierw kręcić truchcik, a później jak się układ ruchu przyzwyczai, to dopiero włączyć intensywny bieg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegu, bo inaczej się źle czuję (u mnie trening działa na dobre samopoczucie %-)). Czy ja wiem, czy to dużo. :-p Ale chyba już wpadłem na inny pomysł %-) zrobię tzw. interwały 10 minut pod górkę, czyli: 2 minut truchtu z pochyleniem 4%, potem 3 minuty szybciej na 6%, następnie 2 minuty maksymalna prędkość pochylenie 7% i ostatnie minuty [...]
[...] 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x a potem w teren poszłam pobiegać - próbowałam zrobić interwały ale czy to można tym własnie nazwać, to dzisiaj nie powiedziałabym }:-( - biegło się topornie, po "interwałach' jakby nieco nogi puściły [...]
[...] 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: Bieg w terenie- dodatkowo interwały 6x30/30 - miał być rano i właściwie rano byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą }:-( [...]
Dzisiaj były interwały 2km rozgrzewki spokojnym tempem 16x100m (40sek odpoczynku) 2km schładzanie. Ostatnie kółko chciałem dać na maxa ale te setki mnie wykończyły. Ogólnie trening zrobiony w jakies 30 min :) Dieta na dzis: 2600kcal Białko: 200gr Tłuszcze: 130gr węglowodany: 130gr I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko [...]
[...] ale zrobiłam standardowo 12.5. W ostatnich treningach przed rege dochodziłam do 15kg.Trzeba to zmienić 8. 3 serie robiłam do bólu ile mogłam. 9. Udało mi sie zrobić 3 interwały. Nie wiem czy ok, ale bardzo mi sie podoba zabawa z tym urzadzeniem. Nienawidze biezni i nie chce robic interwałów na Orbim bo mnie nudzi a tutaj cały czas trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy tygodniowo. ABS - tymi cwiczeniami nie spalisz tłuszczu, tłuszcz spalisz poprzez dietę oraz aeroby, ABS jest po to by zwiększyć mięśnie burzucha.
Ciekawa osoba, bo sportowiec ;-) Biega, jeździ, wypowiadał się na temat treningu: interwały, długie wybiegania, hrm, strefy tlenowe. Do tego suplementacja ;-) Może nic nadzwyczajnego, ale trochę mnie to poruszyło. Do tej pory miałem raczej kontakt z lekarzami, którzy, najchętniej by wszystkiego zabronili i po zrzuceniu fartucha zrezygnowali ze [...]
[...] 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta [...]
[...] jakoś czuję że redukcja się ruszyła i idzie to teraz dobrym torem. Do świąt tylko cardio 3x na cykl 5dniowy planuje po 20-30min. Po świętach zacznę wycinkę i poleci tabata/interwały w DNT, a cardio po 20-30min w DT i pewnie troszkę kcal dorzucę. Coby potem na masie dojść do tych 3500kcal chociaż (ale jak na razie nie myślę o masie, tylko [...]