rav DT redukcja / low carb + IF powrót do formy

Valsetz, 7 cali. I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko trudniejsze, dluzsze.. :)

Dzisiaj były interwały

2km rozgrzewki spokojnym tempem

16x100m (40sek odpoczynku)

2km schładzanie. Ostatnie kółko chciałem dać na maxa ale te setki mnie wykończyły. Ogólnie trening zrobiony w jakies 30 min :)

Dieta na dzis:
2600kcal
Białko: 200gr
Tłuszcze: 130gr
węglowodany: 130gr

xzaar77

I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko trudniejsze, dluzsze.. :)

Mozesz jasniej? ;) Dzieki za ten model, obczaje w wolnej chwili

Zmieniony przez - rav w dniu 2014-03-03 20:07:30

Nie da sie jasniej ;) To wciaga. Pokonasz taki bieg raz, bedziesz chcial wiecej i wiecej :)

no mam nadzieje :) Chociaz bieganie traktuje raczej jako uzupełnienie.

Wczoraj był trening crossfitowy pod okiem trenera u mnie na pakerni.

rozgrzewka

10min

10x burpee
20x wykroków
30x sit ups


2 WOD
krzesełko
push-up plank
snatch + wykrok
push up + klaśniećie (mordownia)
V-UPS (SCYZORYKI)
swing USA

Ćwiczylismy w grupie więc nie znam dokładnie czasu pracy, ale rano wstawałem jak zombie.

Dzisiaj siłownia

klatka:
rozpiętki w bramie 5x15
wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6

triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
pompki na poręczach 9/8

biceps:
unoszenie hantla młotkowo w oparciu o modlitewnik 15/12/10
unoszenie sztangi łamanej nachwytem 15/15

plecy:
Martwy ciąg 15/12/10/8/6

W ramach aerobów KOMPLEKSY METABOLICZNE
sztanga 25kg - 10 powt. - przerwa 60s - 6 obwodów

przysiad tylni
wyciskanie żolnierskie
przysiad przedni
wiosłowanie podchwytem

Nastepnym razem zwiększe ciężar bo czułem zapas.


dieta: 2500kcal
białko: 205g
tłuszcz: 123g
węgle: 110g



Zmieniony przez - rav w dniu 2014-03-05 20:00:40