interwały

Dzisiaj przeprosilem się z gumową lalą, tfu, bieżnią mechaniczną ;-) I muszę powiedzieć, było nieźle. Trening celowy, a nie jakieś bieganie bez sensu i wszystko to bulo całkiem do zniesienia. Dzisiaj interwały, 6 x 1:45 / 2:00. O dziwo nawet nie było strasznie gorąco, aczkolwiek trochę że mnie pokapało. No i w końcu jakieś ludzkie tętno.

Ciemno, zimno, na trening na szczęście niedaleko ;-) lubię o dziwo te jesienne poranki. Psa by większość ludzi na dwór nie wygoniła, a ja wariat z własnej woli tam pójdę. Reset psychiczny, regeneracja fizyczna i wiem, że w przyszłości to zaprocentuje. Ale najpierw core ;-) na interwały na bieżni przyjdzie czas po południu ;-) :-D

[...] już jestem prawie przy domu ;-) a szkoda Dzisiaj rano core, parę swingów 16stką, parę TGU. Potem w las i 3 km slowjogging, przeplatany 5x5 pompek. Po południu bieżnia, interwały, a na końcu świata 10 x 100 metrów w fivefingers. I ogólnie poczułem TO. Było idealnie, zmęczenie, ale bez przemęczenia, coraz lepsza kadencja, powoli się jakoś [...]

Kurde, nie wylosowałem się na Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Może to i lepiej, drogi w sumie a zawsze mogę sam sobie trening zrobić. Ale co bieg to bieg, inna atmosfera, inne emocje. Aczkolwiek nie byłem jakoś specjalnie na ten start nastawiony, więc nie żałuję. Z innej zaś strony w zeszłym roku nawet nie mogłęm marzyć o losowaniu, bo nie miałem [...]

[...] regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod ultra. Bieżnia i delikatne interwały. Fajnie weszło, cały czas się dziwię, ale nudy nie było. Końcówka oczywiście w fivefingers. Uwielbiam te przerośnięte skarpetki ;-) :-D I jem na potęgę. Waga [...]

fajna sprawa z takim treningiem, tylko u mnie na siłce jest słaby zasięg (piwnice), mogło by się okazać że szarpało by mocno, a wtedy trzeba by było robić interwały

Podliczyłem wstępnie kilometry przez 3 miesiące do zielonogórskiej setki. Coś koło 500 wyjdzie. Niby mało, ale 3/4 z tego to interwały. Ciekaw jestem tego eksperymentu. Plan w wersji dla średniozaawansowanych, bo okazuje się, że z pewnych względów muszę powrócić do jeżdżenia rowerem do pracy, pomimo przeciwwskazań. Pewne względy - no kurde, kasa [...]

[...] - tętno wyszło by niższe, co potwierdza Twoje słowa. Przy okazji, średnie tętno 120 lub nawet 138 przy bieganiu to ja mam jak ledwo truchtam, a i wtedy pewnie nie... Póki co mam zamiar rozwijać i prędkość ( interwały ) i wytrzymałość - długie wybiegania. Co mi wyjdzie, zobaczymy na wiosnę:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-06 18:05:49

40 km wystarczy. A nie lepiej raz szybkie 10, raz 5-7, w tym interwały 3 - 4 razy 1000 m, raz 3-5, a w tym 4 x 400 m, 2-3 km w tym 5-8 x 100 mpodbiegi i do tego długie wybieganie? Bo nie wiem, co mają dać te dwa długie wybiegania. Moim zdaniem więcej treningów, bardziej zróżnicowane ale i krótsze, będzie łatwiej czasowo w dzień wpasować.

Czysta micha to podstawa:) Trening siłowy jest, 2 x w tygodniu. A interwały... nie da się ich zastąpić leceniem w trupa 10 km raz na tydzień?

Plecy odpuściły, więc ostatnie dwa treningi w 2015: S&S i interwały nad jeziorkiem :-) lód idzie, może już w niedzielę będzie się można wykąpać;-) Wszystkim forumowiczom jak i sobie życzę zdrowia, wytrwałości, idealnej sylwetki i wagi i całą masę frajdy z pasji ;-) /SFD/Images/2015/12/31/ab339d9837bf48cdbd9679eac0096999.jpg

Nie ma co pisać - codziennie to samo. Interwały, rozciąganie, S&S (tu jedynie czasami zmiana, bo w zależności od dnia zacząłem rotować wagą - light day 16 kg, medium 20 i 24 heavy). Trochę mnie dobija ta codzienna rutyna. Brak danych na razie do oceny, czy robię jakieś postępy i łapię czasami zły humor przez to. Ciężary zacząłem rotować, bo [...]

Lepiej na bieżni sensownie interwały zrobić niż na odpierdziel w mokrym i śliskim lesie ;-) na siłę można, ale mi chodzi o efektywność treningu, a nie udowodnienie, że w każdych warunkach pobiegnę. Pobiegnę w każdych, to wiem :-) Okazuje się, że szybciej zacznę sezon. Od kolegi trafił mi się pakiet na Maraton Ślężański. Ale w planie jest [...]

[...] (np. na siłownię 10 minut jako podstawa). :-) Tryby pracy - to już zależy od Ciebie. Mogą być single, drabiny itp. W części wytrzymałościowej szukasz ćwiczenia lekko ponad flow, żeby móc maksymalizować czas ciągłej pracy. Przerwy dopuszczalne, ale interwały pracy powinny być większe-równe od interwałów odpoczynku. A ciężary? Bierz te ciężkie ;-)

[...] odpowiednio wielostawowe a przede wszystkim zadba o moje ramiona, co pod kątem kijków w górach będzie mi bardzo potrzebne. Kilometraż mięsięczny zamierzam trzymać w granicach 200 km. Tyle na szybko. Dzisiaj jeszcze tylko 2 x 3 km rozdzielone morsowaniem, we wtorek spacer półgodziny a w czwartek lecieuteńkie interwały.W sobotę o 6 rano start :)

Fajnie wchodzi ta kamizela rano. Bez zniszczenia, ale czuć że trening był, tak idealnie. Dzisiaj dorzucę interwały wieczorem, ciekawe jak wejdą. Noga odpukać dobrze.

[...] do tego krótką rozgrzewkę i tabatę swing z ketlem 16 kg. Robi to za crossfit ;-) Zaczyna się sezon startowy i tak całkiem po ludzku będzie musiało to wystarczyć - 2 razy interwały, raz podbiegi, raz na weekend coś dłuższego, potem rozbieganie, 5 x na tydzień kamizela i tabata. Taki Mckenzie zmodyfikowany. Za miesiąc zapisałem się na dychę, [...]

[...] Dzisiaj zaczynam czuć lekki haj, adaptacja postępuje bardzo szybko. Mam nadzieję, że id wtorku spokojnie będę mógł zacząć trenować mocniej. Szczególnie czekam na interwały, tak swoją drogą moim zdanie najlepszy środek treningowy do pracowania nad szybkością. Dużo bardziej efektywny, niż długie wybiegania. Ale dzisiaj będzie jeszcze [...]

[...] treningów w jeden, tzn jak biegasz 5x100 to nie biegasz pózniej np. 3km i nie robisz skipów na sile biegowa, danego dnia powinieneś robić wybieganie, wytrzymałość, czyli interwały lub sile biegowa,wtedy efekty będą.Dalej..co to jest siła biegowa? to wszelkiego rodzaju skipy(A,B,C,D,N),wieloskoki,podbiegi pod górkę na stosunkowo krótkim [...]

[...] dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 Pull-ups 50 Box jumps, 20 inch box 20 Double-unders - robiłem zwykłe [...]