interwały

[...] metabolizm. Ilość aerobów musisz rozpatrywać w kontekście diety. Na Twoim poziomie bf powinieneś się skutecznie redukować na poziomie 3x trening siłowy + 2x-3x aeroby lub interwały i tyle kolego!!! Na zwiększanie masz jeszcze bardzo dużo czasu i tłuszczu. Jeżeli nie idzie teraz to są błędy dietetyczne, problem metabolizmu lub problemu [...]

[...] się, jak drobna kobieta. Poza tym podstawą jest trening siłowy. Rozumiem obecną sytuację, ale mimo to można wykombinować coś z ciężarem własnego ciała, gumami, zrobić interwały na dworze, czy tabatę. Sugeruję zacząć od prawidłowego Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru, który otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj [...]

[...] 80kg, brzuszka trochę jest(talia 86) i planuje powoli wychodzić z diety bez efektu jojo dlatego założyłem ten temat, dużo się o nim mówi, dlatego z tym tutaj po poradę. Więc odpowie mi ktoś, czy zwiększając o 250 kcal tygodniowo, ćwicząc regularnie interwały+siłownia, prowadząc zdrowy tryb życia złapie mnie efekt jojo czy mam się nie martwić?

Tak to działa, czasami za dużo teorii może zabić :D. Tak samo teraz, byłem na redukcji, trochę zredukowałem, ale kasa dobra poszła na dietę w zamian tego robiłem bym odrobinę niższy bilans i dodał interwały i też by poszło, wolniej bo wolniej ale by poszło. No ale cóż ;) pierwsza zasad mniej żreć i intensywnie ćwiczyć i tego będę się trzymał.

[...] musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały sprinty.) Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry dzięki! Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz [...]

Czyli dieta ma wygladac tak ? 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek b) garsc migdalow c) platki owsiane gorskie d) mleko do platkow 0,5% e) omega 3 2 posilek 9:30 ( w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem 3 posilek 12:30 (w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem b) [...]

w redukcji pomoże dieta z ujemnym bilansem plus aeroby/interwały, a nie trening.

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić?

[...] FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij trenować boks i w trakcie treningów zobaczysz, czego ci brak, a trener (być może) będzie Ci w stanie podpowiedzieć, co robić. Bardzo [...]

[...] pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. W czwartek piłeczka. W sobotę planuje interwały biegowe. Dieta bez z mian nadal 3000kcal. /SFD/Images/2016/2/3/ca817138ede94fb28842705453eb0895.jpg

[...] na hali , dobrze się grało choć w pewnym momencie odezwało się kolano, a bardziej mięsień półbłoniasty. Miałem wrażenie jakby lekko się naciągnął. Mam nadzieję, że nie dostaje zbyt mocno od piłki , bo się załamię.... Dzisiaj planuję PUSH 2 w niedzielę interwały. To by było na tyle... /SFD/Images/2016/2/5/08795440676845589362dd858aa49763.jpg

[...] w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT. Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę interwały biegowe 20s 45/15 czyli jakieś 4 km biegu. /SFD/Images/2016/3/3/3bf0ddd042f84911a1d7974f71d6a335.jpg

[...] kiszoną kapustę i ziemniaki bo coś ciężko na jelitach było ostatnio ( pewnie od makaronów). Dzisiaj na toalecie można powiedzieć ze efekt był :P Jutro PUSH 1. We wtorek zrobię interwały. Środa PULL 2 .,czwartek piłka, piątek PUSH 2. W weekend może zrobię 5km jak będzie jeszcze siła. /SFD/Images/2016/3/14/95c55fd75b1345608150884db89519e1.jpg

PUSH 2 odbył się dopiero w niedzielę , w sobotę lekka przebieżka na 5km. Ogólnie czuję mocono kolana ( piłka i interwały) i myślę co tu zrobić. W tym tyg dwa razy mam pull i piłki też brak. Zobaczymy pod koniec tygodnia czy znowu będę się męczył z nimi. Podejrzewam że zwyczajnie na piłce przesadziłem. Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem [...]

[...] nie widziała chyba:) Dzięki temu mimo zmniejszenia obciążeń trening mocno odczuwalny. Ciekawe jak jutro będzie , ale PULL 2 względnie nie jest tak obciążający, jak wczorajszy i dzisiejszy trening. W sobotę zrobię interwały. /SFD/Images/2016/3/24/168b5d1a555340de9c537ca2477acd08.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-03-24 21:25:07

[...] za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal [...]

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]

tak wymiary spisane, czyli jak z pasa leci to ok a "jeżeli inne pomiary też spadają znacznie" ile to jest znacznie o ile mogą spasc zeby bylo wszystko ok ? treningi FBW w tygodniu 2x klata i ramiona + nogi 2x mięsnie brzucha + barki i plecy 2x interwały 1 dzień wolny Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-18 12:55:34

Spór odnośnie tego czy lepsze jest cardio czy interwały trwa od dawna, ale chyba żadna ze stron nie udowodniła badaniami kto ma rację. Podobnie od jakiegoś czasu panuje nagonka na cardio jako na trening wręcz uniemozliwiający osiągnięcie dociętej sylwetki. Nigdy nie wierzę do końca artykułom bez konkretnych badań, ale czasem warto poczytać, żeby [...]

[...] co robię zajmuję mi trochę więcej czasu niż kiedyś ale nie jednego młodego jeszcze bym przeskoczył ;-D. Nie zmienia to faktu że chciałbym byc lepszy kondycyjnie i tu interwały były by akurat dobre, myślę o jeździe na rowerze i marszach z psem. Niestety brak czasu w tej chwili mi na to nie pozwala dlatego robię to co najbardziej lubię [...]