[...] dni wolne lub do klaty/pleców. Biegam po 21 przez ok. 40min. Wszystko uwzględnione jest w diecie. Coś o diecie: 5-6 pos. Dziennie Dni treningu siłowego: 3600kcal Dni aero + interwały: 3400kcal Dni łączone: 3800-4000kcal (co najmniej 400kcal z węgli prostych) Wymiary przed redukcją zimą: Waga: 78.5kg wzrost: 178 (w dowodzie. Tak serio to ok. 176) [...]
[...] na drązku szeroko - 15 powt pompki z klasnieciem - 20 powt podskoki kolana do klatki - 15 powt brzuszki (zarzut nóg w zwisie na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg 12km/h 4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht 4 interwały 15/30 4 interwały 15/15 +15-20 min bieg 12km/h +rozciąganie 1 x dłuższy bieg stałym tempem [...]
[...] z hantlą między stopami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić interwały biegowe, ale niestety nie szło mi najlepiej. Odkąd zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm [...]
Witam serdecznie, Wracam sie do Was o wyjasnienie mi pewnych kwesti, otoż: Trenuje juz 4 miesiac planem treningowym push/pull ( juz wymiotuje tym trenigiem), coraz czesciej odechciewa mi sie isc na silownie Cwicze 6 raz w tygodniu. Pon- push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly [...]
[...] partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić interwały bo muszę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. Tak bardzo gruby nie jestem. Mam 168-170 i 60-61,5 kg. Jednak na tym brzuchu po ostatnich kontuzjach (i wtedy [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, trening siłowy, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, wpc olimp, Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe, przede wszystkim niskowęglowodanowe i niskokaloryczne [...]
[...] na 100m w 13,3 sek narazie słabo, dlatego biegam dużo od 2 tyg co drugi dzień niestety zauważyłem spadek masy troszke dlatego planuje przenieść sie z ciągłego biegu na interwały, tylko niewiem jak to wrzucić na plan treningowy tygodniowy. biegam 2 tygodnie za jaki czas bede mógł wrzucić interwały? i co będzie lepsze: nr.1 poniedziałek: FBW [...]
Witam, trenowałem blisko półtora roku boks. Mam 16 lat. Od listopada zrezygnowałem z treningów w sekcji, później dla lekkiego podtrzymania formy pozostał basen, bieganie etc. Po wakacjach wybieram się na sekcję MMA (aktualnie brak funduszy). Chciałem polecieć ogólnie ogólnorozwojówkę (zaczynając od 2 mies. siłki ACT z basenem i interwałami, [...]
[...] więcej białka (2g) i tłuszczu(1-1.5g) a mniej węgli (3g-4g max) za to zwiększyć aktywność aktywność: jako że nie lubie się nudzic pomyślałem o czymś takim poniedziałek rano- interwały (ok. 10 minut bo dopiero zaczynam) wtorek wieczorem - trening boksu (coś jak aeroby) środa wieczorem - siłownia fbw +15 minut aerobów na bieżni/rowerku czwartek [...]
[...] Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, brzuch, sobota: interwały, a niedziela to czas [...]
[...] 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min chodzenie) i zatraciłem się w nich....jak się chyba okazuje bez umiaru. Robiłem interwały 5x w tygodniu, w dni treningowe i nie trenigowe, od stycznia zacząłem robić wymiennie do bieżni interwały na stepperze (schody), tak samo 1min do utraty tchu + 1min [...]
[...] efekty. Z racji, że próbowałem już wszystkiego, low carb, low fat, dieta białkowa itd, to naprawdę sytuacja wygląda tak: Dwa tygodnie ostrego naprawdę ostrego treningu, interwały 2x w tygodniu i waga spada np. z 86,5 do 85,1. Po dwóch tygodniach z racji, że zawodowcem nie jestem, zjem np. coś w restauracji z dziewczyną. Nie jest to obżeranie [...]
[...] tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. siłownia 17-18:30 aeroby (przed czy po i ile- bieżnia) Wt. 19:30-21 Taekwon-do (w zależności od treningu interwały, siłowe, aerobowe acykliczne) Śr. siłownia i aeroby (to samo pytanie co przy poniedziałku) Czw. jak wtorek Pt. 19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam pływanie 2x 1h [...]
[...] kondycyjny' - nacisk na bieganie (na początek trochę podbiegów, siły biegowej i wybiegania - oczywiście stopniowo wprowadzana intensywność, później zakresy, rytmy, tempa i interwały) - trening: bieganie 3-4x, siłownia 1-2x, basen, rower - 1-2x w zależności od czasu i samopoczucia obecny schemat treningów: pn. trening A wt. trening B śr. [...]
[...] 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - sumiennie i na peunej k. : Tutaj rozpiska Przestrzegałem jej w 200% [...]
[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzaca (student) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka split + 3x interwały na biezni (nie robie po nogach) Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]