interwały

rozpisz to porządnie, daj ww okołotreningowo tylko a jaki trening? jak wyglądają te interwały? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-01 20:42:17

interwały z 10-15 trwaja 30 sekund truchtu 30 sekund maksymalnego sprintu

1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)

[...] to na pewno nie przy tej wadze. Większa aktywność=większe zapotrzebowanie. Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Poleciłbym przyjrzeć się temu - http://fight24.home.pl/fit/ - jest to fajny plan odżywiania, trenowania i suplementacji na okres 7tygodni, po którym będą z [...]

Endomorfik. 50 minut trening + 20 interwały. 180 cm wzrostu i 81 kg wagi.

Są wakacje, więc mój plan ćwiczeń - chcąc nie chcąc - musi ulec zmianie. Nie mam już dostępu do siłowni, z kolei zyskałem nieograniczony czas na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, [...]

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.

Czy teraz tez powinienem zaczac od treningu ACT ? 1. 01.11.2012 - 01.01.2013 - Trening ACT 3 x w tygodniu plus w dni nie treningowe interwaly, stopniowo od 5 min gdyz jeszcze ich nie probowalem ale znudzily mnie normalne aeroby i wiem ze to dobre rozwiazanie. DIETA (Jaki bilans powinna miec dieta w tym wypadku, bilans dodatni ? Jesli tak to o ile [...]

czytałem, nie wiem czy jestem przetrenowany, jeszcze do niedawna siła mi całkiem okej szła... zarzuciłem te 2000kcal, 5x cardio po 30min no i dorzucilem interwały w postaci crossfitow i nieźle to wystartowało myślę że teraz jeśli juz to dodam ewentualnie cardio z czasem i powoli będe starał się podbijać kalorie do góry ewentualnie zaczne sotoswać [...]

musze sie przyznać że posłuchałem sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze. 1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego 2serek wiejski 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja [...]

dzisiejszy trening barków wygladał tak: rozgrzewka ->krażenia 20x4 15x6 10x8 8x10 -wyciskanie sztangi stojac(zołnierskie) 12x25 12x30 10x32,5 8x 35 2x6x37,5 -wyciskanie zza karku sztangi siedzc 16x 25 16x30 12x40 10x42,5 8x45 x6x 47,5 -unoszenie bokiem 12x6 10x8 8x10 2x6x12 -odwrotne rozpietkie na maszynie 14x40 12x45 10x50 8x55 2x6x60 potem [...]

To Ci się udało . Co do tematu . Jeśli chcesz budować masę to intensywne interwały nie idą w parze . Ja ogólnie masować wole na długich estrach . I skąd to stwierdzenie ze ovi na cyklu działa po już nie ? Naczytałeś się glulot w pl realiach , czy skąd to stwierdzenie ? Teraz aktualnie cel cyklu jaki , bo już się pogubiłem .

interwały + hevy duty zaj**ista sprawa dopilonwać miche i piękne mięso pójdzie

[...] ładować astragallusa 3x 470mg, wody pije codziennie 6l + to co wpada z pożywienia + zupa, kawa, herbata zielona wiec chyba sporo. Trenuje 5x tyg po 1h, do tego cardio + interwały 7h tygodniowo, ogólnie sport to całe moję życie. Byłem u nefrologa to mi kazała jeść tylko 70g białka dziennie bo powiedziała "po co mi mięśnie" ;) następną wizyte [...]

Pytałeś czy zawsze musi być tydzień przerwy i zmiana planu na inny- nie, Ty masz niemal zerowy staż. Na 40 kg nie zrobi się treningu siłowego (nie rozumianego jako crossfit/interwały).

[...] chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 20 min ( na bieżni interwały) + 2 razy w tygodniu basen, spokojne pływanie żabką i na plecach Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki i sałatki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, makarony, [...]

Nie ma co z góry zakładać ile będzie trwała redukcja ;-). W chwili obecnej zostań przy samym treningu siłowym. Z biegiem czasu dorzucisz aeroby/interwały.

[...] nikt nie zwraca uwagi na początkujących, a chodzą na nie głównie starzy wyjadacze. Jeśli masz zupełnie dość to do września został Ci niecały miesiąc - odpuść sobie, potrenuj trochę kondycyjnie (jakieś interwały, skakanka itp. we wrześniu Ci się to przyda), jak masz możliwość to jakiś worek, bądź jakieś sparingi z wyżej wymienionymi kumplami...

Witam to znowu ja :) Tak wyglądam aktualnie po 5 miesiącach treningu. Obecna waga 92 kg. Teraz utrzymanie i od stycznia lece z redukcja. Tak pozatym co zauważyłem to dziwna dysproporcja prawej ręki biceps mniejszy i bark co o tym myślicie? Jestem leworęczny może dlatego :/ Jak dociągnąć prawą rekę do takiego stanu jak lewa? A i jeszcze jedno nie [...]

[...] - pierś z kurczaka + makaron + warzywa - pierś z kurczaka + ryż - 2 kromki chleba razowego + makrela trening: - 1h 35min na rowerze - 1h jazdy na desce - 2h gry w kosza - interwały Ogólnie jestem zadowolony z dnia, chociaż lewe udo mnie boli, mam nadzieję że do jutra przejdzie. I mam prośbę, jakby ktoś mógł ocenić moją dietę zapisaną kilka [...]