interwały

kickboxing 3x wtygodniu +3x w tygodniu interwaly i 1 dzien na odpoczynek.waże 92kg

Edycja jak zwykle nie dziala Zapomnialam dopisac do wczorajszego treningu, ze najbradziej bolesna czescia tego GPP sa mountain climbers, bo strasznie mnie przy tym pieka uda %-) 15.04 niedziela http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg http://img716.imageshack.us/img716/2392/nd1504.jpg http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg [...]

[...] 36 0 7 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Suma : 2492 kcal to wszystko aha w dni bez treningu będę stosował interwały, myslałem tez zeby wrzucic jakis owoc po treningu np banan co Wy na to ? Tak jak pisałem wczesniej warzywa rownież wliczone więc niby jest troche miejsca na wegle. [...]

No nie wiem czy po siłowni interwały to dobry pomysł. Po ciężkim treningu na siłowni nie dasz rady po prostu. Powinno je się robić w dni wolne od siłowni. Ten nowy trening to jakaś porażka praktycznie same maszyny co w ogóle nie ma nic wspólnego z FBW. FBW to jest ciężki trening na wolnych ciężarach. Budować masę,kondycję,siłę jednocześnie jest [...]

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

Musisz ustalić sobie i uporządkować dietę.Trening niemal na wszystkie parametry-proponuję różnego rodzaju interwały zarówno na siłowni jaki i sali treningowej oraz bieżni.Suple to: CM3,SAW, BCAA-wez X-Tank,Vitargo Active Fire,Cleburexin,Isolate100Whey-jeśli masz braki w diecie.Kompleks minerałow i witamin typu Multipack i Mega Mineral .

Wrzucam zaległe dni;-) 14/04/2012 Dzień treningowy: Aero: 55 min interwały - crosstrainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51e526b67f14b7e86435d8940480943.png

Ja dziś spokój, trening tylko w nożną co traktuję w sumie jako interwały :D

No to w takim razie ok będzie. Zapewne aeroby/interwały są, tak? Może zwiększ ich intensywność. Pożądaną ilość białka dostarczasz, nie zawracaj sobie głowy wliczaniem tego.

[...] 300 kcal) Zle. Gdzie tłuszcze? Gdzie białko?! 14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal) makaron 130g (ok 500kcal) J.w. warzywka swieże - surówka (kcal - ???) Basen, interwały i siłownia jednego dnia. Z byka spadłeś?! Zobacz jak trenowałem. Nigdy nie robiłem takich nonsensów, 3x za dużo planujesz. Biegaj 2-3 x w tygodniu, w ten dzień [...]

Mam prośbę- zrób trening interwałowy. Będziesz mega zawodowcem światowej klasy jak po czymś takim będziesz w stanie zrobić siłownię. A od poniedziałku do piątku interwały, basen i siłownia? Litości!

ja zaczalem robic interwaly rano przed biore bcaa i kreatyne dla zabezpieczenia i esa , pzdr

[...] Wczorajszy trening wyglądał tak Trening w grupie liczącej koło 15 osob poczatkowo delikatna rogrzewka biegu trwajaca 10minut 3 minuty na lekkie rozciaganie pozniej 3 interwały pierwszy trwajacy 5 minut skladajacy sie głownie z cwiczen na nogi i barki czyli biegu bokserskiego przysiadów z wyskokiem, pajacyków zajaczków, jak to trener [...]

[...] Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego. Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min. Trening na zakresie powt 12-16( partia 2x w tyg najpewniej), na drazku i w dipsach troche mniej z wiadomych wzgledow:-) Wczoraj [...]

[...] spalacz - głównie jako motywator psychiczny + efekt placebo. :-D Aha, FBW 3x tydzień, bieganie po siłowni 10-20 minut, bieganie w tygodniu 2-3 razy po 30-40 minut (za jakiś czas interwały). Może jakiś basen, a od maja chyba sztuki walki. Zmieniony przez - adam_sfd w dniu 2012-04-17 18:42:36 Zmieniony przez - adam_sfd w dniu 2012-04-17 18:52:10

Panowie, a czy treningi piłki nożnej(2x w tygodniu) + mecz mogę potraktować jako interwały? Planuje też BCAA sobie zakupić ale z powodu braku kasy stosowałbym przed i po meczu i też przed i po treningu nóg(split). Ma to sens? :-D

Planuje za tydzień - dwa, zaczynałem od trucht - marsz, z racji sporej wagi (jak na mnie) i zerowej kondycji po zimie i pewnie trucht-sprint wyszły by ze dwa interwały %-) w tamtym roku biegałem HIITa i pewnie w tym roku zrobie tak samo ale jeszcze nie teraz, wkońcu dopiero sie robi ciepło to sie jeszcze wybiegam, dzieki za podpowiedź :-))

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Ukladasz dietę, potem trening ( w tym uwzględniasz aeroby i interwały). Po ok. 2 miesiącach jeżeli efekty Cię zadowolą to możesz zacząć budować czysty mięsień.

[...] wtorek na plecy jest podciąganie na drążku - 5 serii po 8 powt. Czyli łącznie ćwiczeń jest 5. Natomiast wtorek, środa i czwartek, zamiast brzucha zacząłem robić 25 minutowe interwały na rowerze stacjonarnym (około 15km). Uznałem, że w chwili kiedy moja seria na brzuch na skośnej ławce zaczęła dobijać do 100-120 powt - lepiej będzie palić fat [...]

[...] 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal [...]