interwały

[...] wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/12,5kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*20P skłony 3*20P spięcia 3*20P świeca CARDIO: Dla zmiany bodźca teraz wprowadzam: 20min interwały orbitrek lev. 4/15 40 min steper tętno 140-145 Pozdro !

[...] lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 25/35/45 - MCNPN 3*8 30/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140 Pozdro !

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg - uginanie leżąc 3*10 25/35/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4 Pozdro !

[...] 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie [...]

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

nie jestem fachowcem, co to są interwały? jakie ćwiczenia proponujesz? skłony i przysiady ze sztangami? napisz mi chodź kilka, zona sie niecierpliwi bo treningu wczoraj zjadłem dwa jajka gotowane i dwa ogórki kiszone, dzis rano wypiłem 0,2% jogurt, do pracy mam 3 kanapki. będa efekty przy takim odżywianiu? ps. na obiad jakaś zupa

nie zastąpisz po prostu 2 tyg bieg stałym tempem 40minut jak dasz radę przerzucasz się na interwały.15s sprint/45s trucht i tak zaczynasz od 5 obwodów jak dajesz radę to dorzucasz więcej

Na początku możesz zacząć od 3-4 interwałów ( czyli powtórzenie punktu 1 i 2 ) po jakimś tygodniu zwiększaj bo po pierwszych razach się zakwasisz... Nie ma co się tak bardzo śpieszyć. Potem co tydzień będzie mógł dodawać interwały zależnie od tego ile możesz pobiegać. A i na początku daj trochę więcej truchtu po sprincie.

[...] można ćwiczyć splitem 2x w tygodniu. o ile się nie katujesz na każdym treningu jeżeli chodzi o ilość serii. no tyle że nóg nie ma. no i nie bardzo jest co oceniać bo nie ma ćwiczeń i serii więc taki rozkład niewiele mówi. ile trwają przerwy pomiędzy seriami? ile i kiedy aero/interwały? Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-14 21:02:14

Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś?

[...] dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]

A co to ma do rzeczy ? Trening robi kazdy podobny. Skoro jestes zatłuszczony to dodajesz aeroby/interwały. A jeśli chudy to starasz sie dodawać wiecej kcal

Chcesz dobrze zaliczyć test? Zrzuć jak najwięcej kg (w tym głównie mięśni, które tylko przeszkadzają w biegu), biegaj codziennie (w tym interwały przede wszystkim) i przed egzaminem weź coś w stylu ECA (najlepiej tak tydzień przed egzaminem już zacznij, żebyś nie miał zonka w dniu sądu jak organizm nie zaakceptuje. Później nadrobisz (masę). [...]

[...] na węglowodanach to nie musisz się przerzucać na LC. Po prostu tak-źródła jak najmniej przetworzone,zaczynając od okolic bilansu zerowego i bez gwałtownych zmian kaloryczności. Jesli boisz się o zalanie to możesz dorzucić jakąś dodatkową aktywność fizyczną poza siłownią(aeroby,interwały) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-24 08:46:07

Areoby i interwały lepiej w dni treningowe czy może po prostu codzienie? Czy moze w dni nietreningowe;p? Dzięki za pomoc

Skoro Twoja aktywność fizyczna ogranicza się jedynie do treningu siłowego kilka razy w tygodniu, to jak najbardziej warto się trochę poruszać. Zmęczony to zapewne jesteś raczej tym siedzeniem w pracy i zamulaniem, niż aktywnością. Być może jak się poruszasz trochę, to poczujesz się lepiej. Nie musi to być nawet cardio w formie aerobów. Mogą to być [...]

sympa juz ci odpowiedzial, dodaj w dni nt interwały do czasu zmniejszenia bf tyle odemnie

crossfit to nie sa ćwiczeni z mniejszym obciazeniem. najlepiej bys aeroby interwały i cwiczenia z cięzarem ciała wykonywała no i dieta koniecznie trzeba zadbac o odpowiednią :-))

Przepraszam, ale treningi mam i w czwartki od 20 do 21:30, byłem senny kiedy pisałem ten artykuł. Co do biegania, to mają być biegi jednakowym tempem czy interwały?