interwały

Na zrzucenie fatu najlepsze są interwały, czyli 15s biegniesz sprintem, a później 45s trucht. Sam teraz mam redukcję, więc polecam.

[...] śmietany III 150g kurczaka IV 1/2 serniczka LC ( 250 g twarogu+ 40 g WPC+ 3 jaja) V 1/2 serniczka Na czczo: 2 caps. Scorch Przed treningiem 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode TRENING Interwał Odczucia z dnia: Od dziś LC zobaczymy jak długo dam rade Trening będę robił ok 20 więc nie pisze jaki czas bo pierwszy raz w ogóle robię interwały

[...] - chodzi mi czy dawkować BCAA po treningu siłowym, ale przed aero itd.) Ile ładować tego BCAA, czy może białko po treningu też spożywać ? Jak stosować suplementację, gdy mam interwały... Są różne szkoły jestem ciekaw, jakiego wy jesteście zdania. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 20:58:59 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

pierwsze moje interwały, zmierzyłem ze stoperem jaki mniej więcej dystans 30 s truchtu i 10 sprintu, zrobiłem 5 takich interwałów poprzedzając je rozgrzewką, trochę się spociłem nawet po zakończeniu nie miałem odruchów wymiotnych jak większość pisze ale to było związane chyba z małą intensywnością jaka miała miejsce, wczytałem żeby zacząć od 5 [...]

sprobuj pozadnie zrobic interwaly i powiedz czy Ci sie udalo zrobic przez chocby te 30 min bez przerwy ... potem odpowiedz sobie samemu na to pytanie ktore zadales

Trening masz na 3, nie na 4 dni: masz taki sam jak 'icotynato': Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - [...]

[...] puszczałem soczyste pierdy co chwila. Co prawda nie jestem tak zmęczony jak po 45 minutach aero ale zawsze cos Solaros Zapewne wykorzystam te 2 opcje na tygodniu będe robił interwały- na razie chce się wyrobić kondycyjnie bo to ma być sprint a nie szybki bieg i szybki trucht a nie trucht w moim wykonaniu- na wekend aero 45 minut biegu lub [...]

[...] sobie chyba tydzień przerwy ale jeszcze to nic pewnego i będe zbijał fat. Oczywiście na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na minus... Także początek redukcji na 3400kcal Dziś ostatnia porcja mono. Od jutra zostaje tylko TCM. [...]

[...] sobie chyba tydzień przerwy ale jeszcze to nic pewnego i będe zbijał fat. Oczywiście na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na minus... Także początek redukcji na 3400kcal Dziś ostatnia porcja mono. Od jutra zostaje tylko TCM. [...]

linki nie są mile widziane, a jeszcze konkurencji dziś nie robię wpiski bo bez zdj. by była (karta mi się sformatowała) ale zrobiłem właśnie niedawno interwały ok 30 s truchtu i 15 sprintu, 5 razy, daje wycisk ten trening 1 dzień bez węgli i żyły na łapach, waga 86, i pas 93 - 1 dzień myślę że się przełamałem w końcu i teraz to ruszy coś [...]

Tak się wtrącę robicie interwały na czczo ? i po treningu siłowym najlepiej sprawdza się cardio czy można coś innego >?? maksymalny czas interwałów na czczo to?

Dobrze według rozkazu A rozumiem ze obciążenie według możliwości ustawiać? Zrobię dziś te interwały, czuję że wymiękne i będę wracała na ugiętych kolanach do domu Witaj shrimp2 Może "pajonki" muszą więcej, bo mają więcej ...nóg - ''pajonki''mają 8 nóg 8 x 12 x 3 = 288 przysiadów

trening musisz zgodnie z zasadami konkursu 3x + silowo-wytrzymałościowy, siatkowa jako interwały sie zalicza I dodaj jeszcze czas w wytrzymałościówce

Potrzebna będzie do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej można poczytać w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Dieta z dziś. oczywiście do kolacji dałam również warzywa zauważyłam że po brokułach wywala mi jelita i ogólnie źle się czuję Kupiłam jakąś nie smaczną oliwę z oliwek więcej się nie połaszcze na ,,dobrą'' cenę. Trening: Interwały według rozkazu Martuccy 3 obwody x 30s truchtu + 30s sprintu. Tyle powiem Wcześniej skoczyłam sobie 1000 razy na [...]

A mam jeszcze pytanie jak często można robić te interwały(tzn. ile razy w tyg)? I czy robić np. tak, że zrobie 5 powtórzen chwile przerwy i znwou? Czy zrobić 5 powtórzen na maxa i koniec?

[...] brama+docisk Biceps uginanie -sztanga prosta 25/30/35 x10 uginanie -hantla12,5/15/17,5 x10 uginanie -modlitewnik + młotki 7szt i12,5/8szt i17,5 x12+10 +brzuch +aeroby 15min interwały Dieta: 1.50g ryżu+50g kurczaka+40g białka 2.70g ryżu+100g kurczaka+oliwa+warzywa 3.2banany+50g białka 4.50g ciemnego pieczywa+250g kurczaka+oliwa 5.40g białka+oliwa [...]

[...] progres w ilości powt, 4a. francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 +2kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 6kg*12/7kg*10/8kg*8 +1kg 5. interwały sprinty na wioślarzu, 3x 250m pierwsze podejście do wioślarza interwałowo.... no... nieźle po dvpie daje... już wykminiłam jak mierzyć czas poszczególnych spintów, [...]

No i te obwody krócej niż poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały trening tylko 2 min dłużej niż poprzednio (dłuższe interwały). Moze zgubiłas gdzies po drodze jeden obwód, albo twoja wytrzymałosc jest coraz lepsza Ja sobie zawsze kreseczki stawiam jak mam powyzej 7-8 obwodów. W przysiadzie ładnie Zmieniony przez - akneraj w [...]

Martasi to nie jest malo ja mam 150 bialka,a przeciez glownie bialko podnosi metabolizm.Chce to sprwawdzic,na wlasna odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za [...]