interwały

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

Warto obejrzeć film z mistrzem kulturystyki Dawidem Damasikiem,także forumowiczem z naszego działu-jak on trenuje z naszymi forumowiczami interwały https://www.youtube.com/watch?v=3NFTednrZJQ https://www.youtube.com/watch?v=W1J0ZHSsS5o

[...] dwie serie po 5x14 kg. Seria 5x16 kg. I seria 5 x18 kg. Uff poszło a myślałem ze juz cos popsuło. Zwyczajnie sie pospieszyłem. Zawsze robie najpierw 12,14i 16. Na koniec interwały na bieżni 4 podbiegi. Piątego ktory miałem w planie zwyczjenie nie dałem rady. Jutro dzień wolny. Na dni "wolne" zaplanowałem sobie zabawy z magicznym kołkiem plus [...]

[...] wrócić do dziennika. Zapis aktywności z ostatnich trzech tygodni. „Inne” to siłownia. Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do basenu. W jego miejsce wskoczy albo interwały biegowe albo rozciaganie. Takie solidne. Wczoraj (22.06) była kiepska pogoda więc bieg na bieżni -8,5 km. Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze [...]

Ten carb cycling to będzie w dni basenowe. Nie mam zamiaru lekko biegać. Albo interwały, albo długie wybiegania:)

[...] była męczarnia. Nie byłem w stanie wykonać pełnych założonych serii MC i wyszła bieda. MC 10-8-5-2-10 (60/70/80/100/60 kg ) Wiosło 2 serie 10 powt (40kg) druga zrobiona tak na odwal się ze musiałem zejść z ciężaru i był 2x12 (37,5) Szrugsy ze sztangą 3x10(60kg) 1x10(70 kg) I tyle. Dzisiaj pod wieczór interwały biegowe. Spróbuje 15/50 -10 rund.

Miały być interwały - była dyszka. Miała być spokojna, ale nie wyszło. Może to nie wyniki a’la garp czy Paatik ale jest dobrze :) /SFD/2018/7/25/5e1d780dd2f94d6f9f34645ee5c0bbfa.jpg /SFD/2018/7/25/fcafae07a95e4f7798d3ac1ec359d953.jpg

Wczoraj : Rozgrzewka: jak zwykle MC 1x5( 80kg) 4x5(90kg) OHP 1x5(40 kg) 4x4(42,5kg) - pozy jakie przybieram i fakt jak nie równo idzie sztanga jednoznacznie sugeruje że jeszcze na chwile powinienem zejść do 40 kg przy seriach roboczych. Niby 2,5 kg a robi różnice Wiosło 5x5 (60kg) Drążek 5/5/5/4 Modlitewnik 4x5 Nuuudy generalnie. Dzisiaj miał być [...]

Przedwczoraj : 15 Rrozgrzewka: jak zwykle. Ławka : 3x15 (47,5 kg) Siady 3x15 (50kg) Wiosło 3x15(45kg) Drążek 10/7/8 Wczoraj: brzuch Dzisiaj 10 Rozgrzewka : orbi 7 min MC 4x10( 75kg) OHP 3x10 (35 kg), 1x(32,5 kg) Wiosło 4x10 (50kg) Fr. Leżąc plus modlitewnik (łamana sztanga ) 4x10 (17,5 kg plus gryf) Jutro interwały biegowe 300/300

[...] zabolała mnie uwaga Paatik o mało potężnej objętośći. Poszło: MC 3x15 (60kg) Drążek 10/8/8/7/6/5 I potem milion rzeczy na barki bo OHP mi się znudziło. Potem tricek . I brzuch. Jutro mam misje i będę jechał nowym autkiem z Krakowa do Szczecina. Po drodze se stanę i zrobię interwały 500/300 /SFD/2018/12/26/474dd954e8ae4cbc96411061d735cc5e.jpg

Bieganko; interwały Rozgrzewka : 1 km śkimoka 6:16 Trening: 500m ogień / 400 m ślimok- cztery zestawy Ogień wychodził w tempie 3:44-3:55 - i z tego jestem mega zadowolony. Ślimok: 6:20- 6:50 Cooldown 1 km 5:47 /SFD/2019/1/4/7bab04d6283443528168c66e2a8e2c79.jpg /SFD/2019/1/4/adb75951b07546799f2418e6abc9261f.jpg [...]

Bez jaj nawet jakby był kwiecień to interwały na złamanie 40 min a na styczeń to do 37 min. daniels

[...] 10-12 tygodni planuje trening pod siłę( ajazy pomożesz?) z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Trening siłowy 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu bieganie. Raczej krótkie interwały czy jak paawo woli „tempówki”. Od kwietnia przejście na ujemny bilans. Trening siłowy pójdzie w stronę kompleksów sztangowych lub treningu obwodowego o wysokiej [...]

[...] Do tej pory nie rozumiałem utyskiwań na ten rodzaj pomiaru- bo zegarki które miałem radziły sobie przywoicie- a TomTom wybitnie dobrze- często lepiej się wstrzeliwał w interwały niż pas Polar H10 A tu doopa. W stusnku do pasa i AW na początku zawyżał o kilka BPM a od połowy pokazywał już nie stworzone rzeczy na poziomie 155 BPM przy lekkim [...]

Trening z dziarskim staruszkiem. Interwały na czas 01:30 ogień/ 01:30 slimok. 10 minut rozgrzewki 10 x 01:30/01:30 15 minut /SFD/2019/4/7/1930636a99f244ad92a1ce0f9a9b1441.jpg /SFD/2019/4/7/f63f777d330c462cb02b0506a18d238b.jpg /SFD/2019/4/7/3f205077a2f144d19f6f0f7b358bed3a.jpg /SFD/2019/4/7/f450cdec4c2b4730929f64b8e8f67f41.jpg [...]

No ładnie :-) Teraz będziesz musiał cały czas na pusto biegać ;-D Jak już wrzucasz screeny ze Stravy, to na tym screenie jest wyraźniejszy podział poszczególne interwały włącznie z tempem i Hr /SFD/2019/4/14/35f6b24cbcdd410a8c9359c4ae4fa156.jpg

Nie zawsze redukcja to kwestia głowy. Mnie na redu głód budził w nocy, skrecało tak, że nie mogłam spać %-) Próbowałeś już kiedyś johy? Jeśli nie to ostrożnie, szczególnie przy intensywnym bieganiu, bo ty lubisz szybko. Różnie na ludzi i serducho działa. Nawet się spotkałam z opinią, że przy joszce to spokojne, długie cardio a interwaly i inne [...]

georgu -- okey, to więc pytanie brzmi o interwały. georgu - nie mam możliwości korzystania z bieżni -- wykonuje zawód kierowcy i częściej moim domem jest kabina niż własny dom -- ćwiczę na naczepie lub obok naczepy. Więc jeśli możecie (bede wdzięczny) odpowiedzieć lub poradzić na pytanie -- czy interwały po treningu powodują mniejsze przyrosty [...]

startujący zawodnicy czesto mają klasyczne podejście do różnych spraw nie wiedząc czemu, Na przykład wykonują długie monotonne aeroby gdzie jest już udowodnione ze słabo działają w sensie spalania tkanki tłuszczowej o wiele wiele lepsze są interwały gdzie wystarczy je robić co drugi dzień i świetnie nakręcają metabolizm.

[...] utrata masy była olbrzymia i organizm będzie bronił sowich resztek zapasów. Czas na miesięczny odpoczynek z lekkim roztrenowaniem . Dietę trzymać dla masy beztłuszczowej . Potem zmiana treningu jak koledzy radzą , większa intensywność i wchodzenie powyżej progu tlenowego . Zamiast aerobów interwały , dieta na bilans 0 i patrzeć co się dzieje.