interwały

glodzilla - fajnie jest chociaz takiego zwierzaczka ''miec'' :-P Viki - u nas wiewiorki zdaja sie byc wszedzie, nie da sie isc do parku i nie zobaczyc wiewiorki. Ja dosyc czesto chodze do pobliskiego parku i je dokarmiam. A sa tak do ludzi przyzwyczajone, ze wystarcza 10min i juz ci siedza na kolanach :-) A tak w ogole to w UK wiewiorki sa [...]

Ok zrobię jak mówicie :)powoli ale coś tam rusza. Jeśli chodzi o treningi to myślę że już tak mam dużo i nie ma co dokładać :) Wygląda u mnie to tak 3 treningi siłowe 45-60min i jeden interwałowy 15-20min. 3 treningi w tyg i jeden interwal to nie jest duzo. Spokojnie jak bedzie zastoj mozesz dorzucic kolejny silowy i robic interwaly 2x week.

jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]

czesc, od 10 tygodni trenuje planem fbw: leg press/suwnica smitha 160x12,10,8 zginanie nog na maszynie (na dwoglowe) 49x12,10,8 podciaganie szeroko 12,10,8 zginanie na prostoniki na laweczce z dodatkowym ciezarem przed glowa 8x12,10,8 laweczka, klata 65x12,10,8 wyciskanie ponad glowe na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, [...]

[...] na drążek, zrobić 15 pełnych podciągnięć i tak 3 serie z kilkunastosekundową przerwą, by jeszcze później powtórzyć to samo na poręczach? I następnego dnia robić takie interwały jak rozpisałeś, i tak na przemian, nie zajeżdżając ani CUN-u, ani układu sercowo-naczyniowo-mięśniowo-szkieletowego? I jeszcze dodawać na takim treningu ciężaru?? [...]

[...] serie) - pompki na poręczach (3-4 serie) - przyciąganie hantli (3 serie) modelem 15-10-5, z 30. s przerwą między seriami, dodatkowo robiąc w dni nietreningowe 20-min interwały (30/30), lub 3-4 razy/tyg 30-min cardio da radę zbudować mięśnie bez przybierania znacznej ilości tłuszczu? Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost [...]

Siłowy juz dołożyłem. Aktualnie poniedziałek sztuki walki, wtorek siłownia czwartek siłownia i sobota siłownia. Trening fbw. Do tego cardio, ale zamienię na interwały w miarę możliwości. Bardzo dziękuję za pomoc. Faktycznie naczytałem się o ketozie i pomyślałem, że to będzie sposob na moje zwały tłuszczu. Zabieram się robotę. Wrzucę wszystko jak [...]

Od 50 minutowego biegu lepsze interwały. W aerobach/ interwałach nie chodzi o pracę brzuch to ze pracuje nie oznacza spalania tkanki tłuszczowej.

[...] 94 cm Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: 2788 kcal Dzień treningowy I pierwszy zrzut, (trening siłowy FBW + aeroby po treningu 30min) Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g ryżu/kaszy. Białko i tłuszcze bez zmian. Do jajecznicy dodają [...]

[...] chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały 10 minut komentarz w sumie to wszystko zrobione jak nalezy, na hummerze 70kg jednoracz na 8 ruchów juz leci, wiec cieszy, moze plecy w koncu zyskaja nieco ksztaltu, [...]

DNT - 24 i 25.03.2017 - w sobote zaszalalam i zjadlam tabliczke bialej czekolady kokosowej Xucker (z ksylitolem) DT - 26.03.2017 Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 2) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/9x9kg/8x10kg 1) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/6x10kg 2. power fly – 15/12/10/8 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg 1) 12x5kg/10x7kg/8x8kg 3. wiosłowanie 1 [...]

[...] , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz aktywności a w ostateczności obcinasz kcal

[...] jedenastego powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. Do interwałów trzeba przynajmniej minimalnej bazy tlenowej której nie mam. Jak bym miał zrobić poprawnie 10 [...]

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. No i dieta, która na to pozwoli :-) (dla Szajby było to oczywiste)

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba.

masz sile po tym treningu kręcić jeszcze jakieś interwały, czy na tej redu po prostu sam trening? a co do oszukiwania głowy - no to fakt nie da się tego uniknąć, a taki puding czy baton robi to najlepiej - ja myślałem, że dam rade bez tego typu prochu, ale jak nie miałem białka na ost redu to kończyło się po prostu na tonie słodzinka do twarogu [...]

Aero interwały się wprowadzą w późniejszym terminie redukcji, na początku nie ma sensu. Na masie jak nie przeholujesz z kaloriami to się nie zalejesz. Trening pupy 2 x tydzien starczy.

[...] o to, żeby dieta była bez żadnych słodyczy, fast foodów, po prostu żeby była zdrowa, to wtedy mam szansę, żeby brzuch się aż tak nie podlał? A powinnam wykonywać cardio albo interwały? Pomoże mi to, aby się nie zalać? I jeszcze jedno pytanie: czy wystarczy trening nóg i pupy wykonywać 2 razy w tygodniu czy lepiej będzie 3 razy w tygodniu?

[...] weekend. Najdłuższy bieg jaki wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca [...]

[...] Jeżeli schodzisz z kaloryczności to napewno nie kosztem białka Dziękuje za podanie linku ale on również nic nie wnosi jak pisałem w pierwszym poście zamieniłem z upływem redukcji z aerobów na interwały względem wytycznych tego linku wszystkiego się trzymam dziękuje za pomoc z twojej strony może się ktoś inny wypowie