Czy taki plan będzie dzialac?

Wiek - 17 lat
Waga - 65 kg (docelowo 70 i około 10% bf po redukcji)
Wzrost - 181 cm
Staż - od +/- roku chodzę na siłownię plus biegam 3-4 razy/tyg
Czy trenując FBW w następujący sposób:
- przysiady (4 serie)
- martwy ciąg (3-4 serie)
- wiosłowanie (3 serie)
- podciąganie na drążku (3 serie)
- wyciskanie sztangi (3-4 serie)
- rozpiętki (3 serie)
- przyciąganie kolan do brody w zwisie (4 serie)
- wyciskanie żołnierskie (3 serie)
- odwrotne rozpiętki (3 serie)
- pompki na poręczach (3-4 serie)
- przyciąganie hantli (3 serie)
modelem 15-10-5, z 30. s przerwą między seriami, dodatkowo robiąc w dni nietreningowe 20-min interwały (30/30), lub 3-4 razy/tyg 30-min cardio da radę zbudować mięśnie bez przybierania znacznej ilości tłuszczu?

Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost tłuszczu był jak najmniejszy (może być to kosztem wolniejszego przybierania suchej masy)?

Czy rozkład makro: B-35% ; W-40% ; T-25% jest dobry?

Zależy mi raczej na smukłej, wyrzeźbionej sylwetce, niż jak największe obwody

Jeśli macie jakieś wskazówki - proszę o pomoc

Poważnie jesteś w stanie robić siady, martwy, wiosło po 15 repów, wskoczyć na drążek, zrobić 15 pełnych podciągnięć i tak 3 serie z kilkunastosekundową przerwą, by jeszcze później powtórzyć to samo na poręczach? I następnego dnia robić takie interwały jak rozpisałeś, i tak na przemian, nie zajeżdżając ani CUN-u, ani układu sercowo-naczyniowo-mięśniowo-szkieletowego? I jeszcze dodawać na takim treningu ciężaru?? Jestem pod wrażeniem

Ps. Jeśli robisz to w formie treningu ACT to ok, 10-15 powt w serii pasuje, ale nie umiem sobie wyobrazić robienia 5-tek w siadzie, martwym, wiośle, drążku, poręczach i wyciskach, robione z przerwą 30 sec w obwodzie 11 ćwiczeń. Trening ACT to nie jest robienie siłowych zakresów powtórzeń, z kolei normalne 15-10-5 to nie żadne interwały robione z króciutkimi przerwami ale normalny trening z normalnymi przerwami.

A zresztą, kij z tym, nie mam dyplomu PERSONAL TREJNER IFBB KOMPETITOR, nie znam się, nie mam osiągnięć i wiedzy i może teraz tak się ćwiczy.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-03-27 01:53:22