interwały

[...] w bieganiu,a uparłeś się że jedyny słuszny.Poza tym efekty po HIIT są naprawde szybko zauważalne, najpierw spróbuj to zrobić- potem się wypowiadaj o tym że to nie ma sensu. A interwały to po prostu wysiłek o zmiennej intensywności- nie zmienisz tego nawet jak przywołasz 20 sztywnych regułek Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-20 17:52:21

ok to dzisiaj se walnę interwały THX :)

[...] KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 3 trening domator http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 4 do treningu interwały czytaj w podwieszonych

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Interwały: 15 sek - sprint 45 sek - trucht (potem szybki marsz) x8 Łącznie: 8 minut Zaczyna już być ciężko:-)) http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Łopatka 300g, 1 jajko, płatki owsiane 60g, cebula, ogórek http://i58.tinypic.com/mil8qp.jpg Ogólnie dobre wyszły takie kotlety, z tym że użyłem zmielonych płatkow i [...]

INTERWAŁY: 15 s - sprint 40 s - trucht x8 Czas truchtu krótszy o 5 sekund w stosunku do poprzedniego tygodnia.

No to jak dieta masowa, to z redu będzie kiepsko. Weź z podwieszonego FBW i między treningami rób cardio/interwały.

Po co mu kardio interwały skoro robi masę?

Wklej swoją dietę , bo ona jest kluczowa w okresie redukcji . Jeśli chodzi o interwały to najskuteczniejsze są takie w których przeplatasz wysiłek maksymalny z mniejszym.

Wklej swoją dietę , bo ona jest kluczowa w okresie redukcji . Jeśli chodzi o interwały to najskuteczniejsze są takie w których przeplatasz wysiłek maksymalny z mniejszym. I tak też biegnę bo przy mojej masie i aktualnej kondycji jest to optymalny wybór, nie mówię nie, że za jakiś czas nie zwiększę prędkości sprintu. Nie ukrywam że na bank na [...]

Ciężko codziennie robić intensywne interwały. Dałbym 3-4 sesje w tygodniu.

Najlepiej mieszać, robią różne systemy, dystansówki,jakieś podbiegi. ja wolę interwały, długie bieganie mnie nudzi i niszczy stawy.

Warto, interwały mocno poprawiają wydolność.

W dni gdzie robie interwaly dawkowac tak samo jak w normalne treningowe?

[...] jest wiele suplementów które nadają się na poczatek sezonu ja w cyklu przygotowawczym stawiam w pierwszej kolejności na BCAA + ALC w cyklu objętosciowym, puzniej robie interwały wykorzystując dodatkowo Clouta i pobudzacze których wybór jest ogromny dla mnie najlepiej sprawdza się AMP. Niechcem za bardzo się rozpisywac co do szczegłów więc [...]

[...] HIIT Środa - siłka Czwartek - basen, rowerek, piłka - coś co lubisz Piątek - odpoczynek Sobota - siłka Niedziela - HIIT jeśli chodzi o HITT to zacznij tak: 15s sprint 30s trucht x 4 z czasem możesz sobie dodawać interwały nie jestem aż tak obeznana w tych sprawach, więc może ktoś by się jeszcze tutaj wypowiedział i sprawdził czy tak mogłoby być

Nie moze byc pn - HIIT wt - silka sr - HIIT cz - silka pt - HIIT sob - Siłka n - wolne ? "z czasem możesz sobie dodawać interwały " ? o co chodzi ? :) i trzeba tez jakos kombinowac z tym mHR na 60-70% u mnie to jakos wyszlo , ze tętno powinno byc w przedziale 167 - 193 / min aby wlasnie bylo to cos mHR w ok 60-70% ok sprobuje 15s sprint [...]

"z czasem możesz sobie dodawać interwały " ? o co chodzi ? 15s sprint 30s trucht -> jeden interwał czyli chodzi o to, że możesz sobie robić ich więcej niż tylko 4. Zacznij od 4 MHR to wyznaczanie tętna max musisz wiedzieć jakie jest Twoje tętno max Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-08-31 15:29:49

a czasy jakieś musisz osiągnąć? co do biegania rób sobie interwały, krótsze biegi i raz w tygodniu coś dłuższego +12km.

[...] to raczej kiepski pomysł, kolana wysiądą. Już lepiej na początek rowerek jak jest na wyposażeniu, później fajnie wrzucić pływanie jak nabierzesz trochę kondycji. Jak ogarniesz rower na jakimś sensownym tempie możesz dodać w połowie czasu interwały. Trening na siłowni co ważne dążyć do tego żeby trzymać w miarę krótkie przerwy np do 2 minut.

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]