interwały

[...] siłowni z przerwami Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy tzn. robię po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3serie po 15powtórzeń (12 ćwiczeń) + po treningu interwały biegowe (póki co nie mam dobrej kondycji więć robię w stosunku 10:30 sec 10 powtórzeń) WTOREK - luźny bieg 35-50 minut dzień wolny od siłowni + 8 minut ABS po [...]

[...] 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w [...]

[...] jeszcze że nie chciałbym łapać zbędnej masy,chciałbym mieć po prostu wysportowaną sylwetkę, dążę do tego aby mieć taką jak Cristiano Ronaldo.Oprócz treningu ACT 3 razy w tygodniu,planuję między dni treningowe wdrążyć interwały,więc potrzebuję solidnej diety.Moglibyście mi trochę pomóc bo jestem kompletnie zielony.Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa z [...]

Dane w profilu. Mam sporo tłuszczu, cztery duże fałdy na brzuchu. Chcę zrzucić z siebie zbędne kg i polepszyć kondycję wykonując interwały na orbitreku. Wiem, że codziennie niemożna ćwiczyć bo kondycja może się pogorszyć niż się polepszyć. Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe, rano. Dzisiaj ćwiczyłem na orbitreku przez 30min (3min [...]

[...] tłuszczu, w pasie 86 cm. Od ok. 2 miesiecy biegam, od 2 tygodni cwiczenia siłowe, więc mój tydzień składa się z: -3 dni siłowych + brzuch, -3 dni biegania ( 2x po 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, nie jem słodyczy / fastfoodów, piję głównie wodę. Przez 4 miesiace [...]

[...] redukcji. Moja wcześniejsza dieta miała pozytywne oceny, to ta mysle ze bd jeszcze lepsza ;p Waga: 63kg wzrost: 175cm wiek: 16 lat cel: redukcja trening: 3x fbw i po nim interwały, oraz pare razy cardio w dnt. /tydzien I tu moje pare pytań: 1. Czy taki rozkład kalorii i makro jest dobry ? mianowicie chodzi mi o to że w pierwszych dwóch [...]

staz 1,5 roku wiek 21 waga80kg wzrost 182 bic36 pas 85 klatka 110 bf 16% witam to moj pierwszy wpis w tym dziale.Troche poczytalem o treningu z wlasnym cialem i planujedac pirwszy tego typu trening.Spowodowane jest to moim wyjazdem .Nie bd mnie 4 tyg i nie ma szans na normalny trening silowy.Ostatnio masoawalem przybylo ok 5kg w 2miesiaca ale [...]

[...] Pierwszy dzień Carb Nite wypada mi na przyszły weekend. /SFD/Images/2016/4/17/39210be75de045ee9d421c1b116ee692.jpg Trening I: klatka + plecy Trening II: nogi Trening III: barki, biceps, triceps Dokładniejsze wypiski na bieżąco. Raz w tygodniu staram się dokładać interwały. Na razie to tyle, zdjęcia i wymiary uzupełnię w najbliższym czasie :-))

[...] - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) Białko -58 Węglowodany - 81 Tłuszcze -28 2 POSIŁEK [...]

Witam. Jestem juz prawie 5 miesiecy na CKD. Efekty zadowalajace, waga spadla 20kg. Mam jednak jeszcze troche tluszczu w dolnych partiach brzucha tak wiec redukcja jeszcze nie jest skonczona. Mysle ze juz wystarczy tej ketozy bo moze to sie odbic na zdrowiu, no i moja zonka jest ze mna na diecie i jej nie sluzy ketoza, ma slaby metabolizm i waga [...]

[...] wyczytałam również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam 18 lat, ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po 40 minut interwały i cardio zmiennie. Odżywiam się racjonalnie, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym [...]

mam takie pytanko jako, ze zbliza sie sezon wakacyjny to przydaloby sie spalic troche tluszczu. od dlugiego czasu praktycznie codziennie biegam interwaly, troche spalilem ale zostala koncowka i za cholere nie chce mi to zejsc, wlasnie na brzuchu i na tzw boczkach i teraz moje pytanie, polecicie jakis spalacz tluszczu? pamietam , ze znajomemu [...]

[...] drożdzówki , kanapki z serem itp. ) 15.00 - obiad ( nie odemnie zależy) 17.00 - spaghetti 18.00 - pompki 5x20 19.00 - kanapki z serem 20.00 - skakanka ( lato interwały) 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od [...]

[...] oraz biorąc znów BCAA jestem w stanie zredukować swoją tkankę tłuszczową, abym mógł cieszyć się w pełni płaskim brzuchem? Czy jedynym wyjściem na płaski brzuch są aeroby/interwały? Trening na brzuch wykonuję przeważnie dwa razy w tygodniu, w skład ćwiczeń wchodzą unoszenia nóg na ławce skośnej 5 serii po 20 razy oraz różne ćwiczenia na [...]

Witam , zaczelem brac kreatyne , cwicze juz rok i srednio to wyglada , ale do rzeczy . Mialem redukowac co nieco , ale pomyslalem , ze masowka z glowa bedzie lepszym i roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT 2x wtygodniu interwały, 1x w tygodniu aeroby Odżywianie : dieta, 5 posiłków Cel : redukcja, zejście z %bf możliwie jak najniżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały do tego suple prosze o pomoc

Dzień dobry. ;) Chciałem spytać, czy ktoś robił może stubborna 2.0, jeśli tak to jak Wam to pomogło z tłuszczem trzewnym? Serio działa tak dobrze, czy jednak działa jak każde interwały? Pytam, ponieważ wrzucam go sobie po treningu klatki i w sumie fajnie się pocę, ale równie bardzo pocę się na zwykłych interwałach. Zatem, jakieś opinie? :) Pozdro.

[...] 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w [...]