interwały

po drugie jakby ktoś chciał mam 3 ciekawe posty których i tak nikt prawie nie zauważył Wreszcie został super opisany HIIT interwały http://www.sfd.pl/temat268582/

Autorowi postu proponuje zrobic sobie interwaly na czczo albo po treningu silowym jak radzi kolega wyzej efekt murowany ps. cienzko nie miec pojecia o areobach beda endo ale coz twoj punkt widzenia , ja przedstawilem swoj nie mam zamiaru sie klucic. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-18 23:33:15

[...] 2 5 maksymalna prędkość 6 wolno Krótkie słowo o biegach Biegi wykonujemy przed treningiem / w dni bez treningu ( osobny trening biegowy ) Staramy się wykonywac zarówno interwały jak i biegi ciągłe Zadbajmy o różnorodność treningów metody możemy stosować wymiennie ( byle z sensem ) Nie ma potrzeby stosowac najbardziej obciązających metod w [...]

Interwaly jakie? 10? 15 sekund? To nie sa interwaly tylko nadal zrywy. nie rozsmieszaj mnie panie wiadereczko Poza tym zgadza sie sa one robione w warunkach beztlenowych.Ja o epo zreszta nic nie pisalem takze nie wiem po co mi ten watek wcinasz?Chyba pomyliles tematy i posty.Chcialem tylko zauwazyc ze ogolne pojecie wytrzymalosc jest bardzo [...]

> im sa potrzebne zrywy co jakis czas, tzw interwały. Zrywy sa im potrzebne jak najbardziej. Interwaly jakie? 10? 15 sekund? To nie sa interwaly tylko nadal zrywy. A teraz pomysl chwile (to nie boli) i powiedz mi jak sie maja takie zrywy do efektywnosci transportu tlenu (to poprawia EPO) skoro i tak sa robione w strefie przemian beztlenowych?

chociaz tego to nie rozumiem, bo gdzies wyczytalem ze pilkarz srednio robi podczas meczu 10km, co jest zadnym wynikiem w porownaniu do innym sportow wytrzymalosciowych. im sa potrzebne zrywy co jakis czas, tzw interwały.****a czy wytrzymalosc to tylko 50kg etiopczyk i bieg przez 2 dni?

[...] się za to wziąc, to masa mięśniowa na pewno poleci. Jeżeli ci zależy na spaleniu tłuszczu a zatrzymaniu mięcha to bym poradził sumplementację białkiem i ograniczenie tych aerobów do 40 min albo wybrać interwały, ale o tym można w wyszukiwarce znaleźć. A dokładniej o odżywianiu, czy treningu niech się wypowie jakiś specjalista. Pozdro.

[...] wody, więc dieta chyba jest ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo, rano, na czczo, po kawie, przez około 45-50 minut. A jak już mi się od tych aerobów robi niedobrze, wtedy interwały po 20-25 minut. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, ale ciągle powstrzymuje mnie - być może irracjonalny - strach przed tymi mięśniami. Z tym tłuszczem to wcale nie [...]

Normy plan na sile , pozatym nie wiem jak ty zrobisz sile, jak u ciebie z regeneracja bedzie bo interwaly robi sie tylko w dni nie treningowe a niedziele nie robi sie nic dla pelnej regeracji. Co do suplementacji nie ten dzial

A ja się nie zgadzam. Każdy sobie robi interwały w miarę swoich możliwości i po prostu osoba mniej zaawansowana będzie biec/jechać wolniej utrzymując odpowiedni zakres tętna. W miarę postępów żeby osiągnąć ten sam zakres tętna będzie musiał jechać odpowiedno szybciej, bo tętno powinno być kluczem do interwałów, a nie tempo jazdy. Gdzie tu można [...]

tyka nie rozumiem tych porad , jeśli kolega chce podnieść wydolność i polepszyć kondycję to rowerek na początek jest ok, do tego dołożyłbym biegi 2- 3 x w tyg. na pewno hiit ,interwały nie są dobrym pomysłem na początek bo to się mija z celem. jak ktoś ze słabą kondycją ma dobrze zrobić trening interwałowy? przecież to bezsensu, tylko se krzywdę [...]

Wiem, mam dietke juz dlugo, trzymam sie i ok 3%bf spalilem w 2 miesiace ( teraz mam 12%-14% ). Silownie tez regularnie odwiedzam:P. Wczesniej biegalem 40-60min ( byly to takie malo intensywne interwaly, dlatego zmieniam na to bo i biegac dlugo mi sie nie chce:) We wtorek zrobilem pierwszy raz - rzygac sie nie chcialo ale za dobrze tez sie nie [...]

Tak robiłem.Po tych pierwszych 3 km robiłem z 300m truchtu i póżnij interwały.Muszę zmnieszyć przerwe pomiędzy bo robiłem 15sprint/ok 40s truchtu.Z siłką to ddopioero zaczynam.Pytasz o kondycje?.ODP:1.5 roku biegania w klubie. I jedno pytanie nie chce palić mięśnia ale po rozgrzewce i tak będe stosował od 1-1,5km truchtu bo trucht to częśc [...]

[...] Wydolność beztlenową jak sam zauważyłeś budują krótkie, intensywne i bardzo intensywne wysiłki. Tak więc na rowerku w grę wchodzą niemal jedynie sprinty (chociaż o ile twoj stopien wytrenowania jest mierny, na początek wystarczą być może interwały). Poczytaj sobie o Tabacie http://www.sfd.pl/temat211861/ oraz jak Grasik radzi powyżej, o HIIT.

[...] ludzi tyle zdań. Nie chce zeby mi spadło mieso tylko chce utwardzic miesien i spalic fat.Mój bf to ok. 20% Ułożyłem sobie taki plan: niedz klata tric pn brzuch+aeroby/interwały wt barki przedramie sr brzuch+aeroby/interwały czw uda, łydki ,brzuch pt plecy + bic sb wolne ewentualnie jakaś przebieżka/jazda na rowerze/ [...]

[...] ruchów rower 10 - 15 minut --------------------------------------------------------------------------- piątek trening bokserski skaknka potem refleksówka i worek, wieczorem interwały. --------------------------------------------------------------------------- Sobota klatka + tric Ławka płaska progres 12/10/8/6 Ławka skos w dół 3 serie progres [...]

Tyka czy pływać w inne dni niż te w których robiłbym interwały?

pompki tak jak do tej pory interwały i basen są dosyć podobne, w zasadzie oba to sprinty, więc oba poprawiać będą wydolność beztlenową basen wymaga pracy nad techniką dodatkowo ja bym podszedł do tego w taki sposób iż robiłbym 3 treningi w tygodniu - średni, lekki i ciężki średni - 3/4 dystansu, 3/4 powtórzeń lekki - 1/2 dystansu, 1/2 powtórzeń [...]

ok, jeżeli tak mówisz to zdje się na twoje doświadczenie i wiedze, więc patrząc strategicznie wybrałbym 3 punkty 1/ pompki 2/ interwały - praca beztlenowa 3/ basen - 50 metrów Co radzisz? Jaki plan na tydzien przyjac zeby polepszyć wyniki w tych punktach?

ja jestem stanowczo za nie robieniem nog musze to wrescie powedziec od 2 tygodni biegac nie moge bo co trening mam zakwasy!!:[ a gdzie moje kochane upragnione interwaly :(