interwały

Obniżyłem mocno węgle na dwa dni przed cheatem i planuje jakieś aeroby bądź interwały przed. Głównie właśnie dla własnego spokoju, morale wtedy będą znacznie lepsze :)

kiedys opisywales obszernie HIIT na rowerku spinningowym, czy obecnie rowniez wykonujesz HIIT na rowerze, w dni treningowe, zaraz po treningu silowym? oraz jak czasowo to u ciebie wyglada z podzialem na interwaly i ilosc interwalow (jesli to nie tajemnica)? Zeby wykonac HIIT i wykorzystac to co daje, trzeba miec jednak kondyncje. Tutaj odnosze [...]

masz sile po tym treningu kręcić jeszcze jakieś interwały, czy na tej redu po prostu sam trening? a co do oszukiwania głowy - no to fakt nie da się tego uniknąć, a taki puding czy baton robi to najlepiej - ja myślałem, że dam rade bez tego typu prochu, ale jak nie miałem białka na ost redu to kończyło się po prostu na tonie słodzinka do twarogu [...]

Sol, wiem że na bank kiedyś o tym pisaleś, ale nie ma opcji przeszukać temat. Możesz podać przykładowe sposoby, w jakie wykonujesz interwały? Znudził mi się już orbitrek... Z góry dzięki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-17 08:01:05

Solaros, mam pytanie, jak wyglądają u Ciebie interwały przy wychodzeniu z redukcji? Skracasz systematycznie? zakładając, że nie startujesz na scenie. Oczywiście gratuluje formy!

Solaros Ty ćwiczysz 3-4x/tydz. Jesteś na vlcd. Jakbyś miał treningi codziennie, dodatkowo interwały, cardio czy tam trening siłowy 5-6x/tydz. to byś doszedł do obecnej formy na większych kaloriach? Chodzi mi o zasadę więcej ćwiczysz, więcej jesz. Czy jednak robotę robią niskie kcal + ładowania? Tylko mniej treningów, żeby się nie zajechać.

Trener pomoże w ten sposób, że będzie mi mówił ile jeść i co mam jeść oraz ile robić i czy w ogóle robić cardio/interwały. Czy dodać już t3 czy nie, czy clen czy co. Trener zwyczajnie "niweluje" brak cierpliwości przez co taki ja 4 miesiące przed dowalil t3 clen 60g ww i fatu cardio 4x30 min. Silna wola swoją drogą.

ja robie max 10min ale to moze byc to lecz jak mam do wyboru 10min hiit vs 40-60min cardio,a pewnoisci nadal nie mam - to niestety wybieram hiit }:-( 60 min to można jajka znieść z nudów :-) interwaly o niebo lepsze

[...] postanowiłem 2-3x w tygodniu po treningu zapodać HIIT na rowerku. 4-10interwałów 10-20/30-50 sekund. Maksymalnie 10minut łącznie z rozgrzewka Czasami będzie 5minut i 4 interwały Czasami 8minut i 10 interwałów. Zależeć będzie od dnia. Plan jest taki aby kręcić minimum 2x w tygodniu. Idealnie 3. Ale jeśli 2 razy tez będę zadowolony. [...]

[...] tutaj poprawienie wrażliwości insulinowej. Ten pomysł wydaje się być ciekawy, ale nie znam szczegółów takiego zabiegu- czy łączyć z vlcd, czy trenować/regenerować się, czy interwały może robić? Jest może jakiś temat który by o tym traktował? Oblatany jesteś w zagranicznych forach, może tam coś jest np. Bo jestem na HST i jako że zbliżam się do [...]

Solaros mam pytanko, może torchę do wcześniejszej części tematu, ale nie mogę znaleźć, interwały machałeś na rowerku czy na bieżni? Bo zastanawiam się czy robić na rowerku. a co za różnica?

[...] wiele z nich jest skutecznych. Ja robię 20 sec pracy i 3-5 min przerwy (aż tętno wróci do normy i jestem w stanie kolejne 20 sek pojechać na maksa). W ten sposób robię tylko interwały biegowe, bo innych w takiej formule raczej nie ma sensu. W tabacie natomiast 20 sek pracy i 10 sec przerwy robię przez 6-7 min i tutaj intensywność w porównaniu do [...]

Tabate robi sie 4 min wg oryginalnej formuły (jest to jeden pełny cykl). Interwały biegowe robie tak samo jak na orbitreku czy rowerze, nie widze sensu tego rozgrzniczać. Tak, robię 60s wolnego i 30s MAX.

Skoro 8 min jest wystarczające to następne 2-3 interwały raczej negatywnie nie wpłyną. HIIT'em by to przestało być gdyby ktoś robił te 20 sek interwału po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak [...]

Robiłem podobne placki z tym, że sama pierś + ketchup + mozzarella(na wzór quritto z KFC). Robiłeś kiedyś HIIT w dni wolne od treningu siłowego? z tego co zauważyłem to raczej było to po siłówce. Ciężko sobie wyobrazić np. FBW a w dni OFF robić interwały (np. biegowe i znów obciążać nogi).

[...] znacznej ilości glikogenu + jakiegoś tam cardio, które głównie jest robione w tętnie, w jakim organizm czerpie energię bardziej z tłuszczu niż z glikogenu. Co innego HIIT-y/ interwały, no ale to też można pod to dostosować ilość przyjmowanych węglowoandów ;) Lyle Mcdonalda fajny art napisał : [...]

To zastosuj to w 50% :-) Nie wyeliminuj, a ogranicz, i tyle. Dołóż HIIT / interwały / tabate / sprinty, suplementacje ALA, chromem, jak masz możliwość to metformina. Dieta LC na jakiś czas, nie cały czas. I się poprawia :-)

siłówka jest 4-5 x week potem spada volume..interwały dla hardcorowców

SFP w Dt? Jak to wygląda u Ciebie - tak jak założenia czy jakaś wersja pod siebie? A jak myślisz ;) w dt typowe sfp by powalił miecho. Więc mam coś pomiędzy hiit i sfp. 2-3 lekko 6-10interwalow 10/30 5-10min lekko Więc dla mnie to jest już takie mini sfp. Zwłaszcza jeśli dla mnie hiit trwa 5 czyv6min tylko włączając wszytsko. Więcej mi nie [...]

Solaros interwały wykonujesz po każdym treningu siłowym?