interwały

[...] pierwsze lepsze do biegaia ,powinienes wiedzieć czy jesteś suplinatorem czy pronatorem .Druga sprawa o co ci chodzi ? czy chcesz biegać dla wzmocnienia kondycji interwały Hit ? czy chcesz biegać dla przyjemności takie samo tempo . Ja ci powiem ze 19 lat to dobry wiek , choć na olimpiade to już raczej nie pojedziesz ale w [...]

[...] spali się tłuszcz. Jedyna różnica to to, że bedą one widoczne, dopiero przy odpowiednio niskim bf;). A moze chłopak akurat teraz ma ochotę na ten trening ;P i bez przesady z tymi godzinnymi aerobami, 45 min max, a i tak interwały (lub cardio) górą :D edit: no dłuzszy czas nie odswiezalem...;p Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-21 23:11:48

Zadałem te pytanie na forum z ciekawości przed zapytaniem trenera. Też właśnie mi mówił że jest to niebezpieczne bo łatwo o kontuzje. Myślałem że jak wcześniej tyle lat biegałem to wystarczy krókie rozbieganie i mozna przejść na interwały żeby kondycje ćwiczyć.

[...] odpal nikeplus.nike.com i skorzystaj z planu na 10km dla początkujących... i TRZYMAJ SIE PLANU !! nie biegaj wiecej nie biegaj mniej - tyle ile mówi plan wliczone sa w niego interwały, wytrzymałośc, wszystko. Zmontowany jest przez profesjonalistów, także można temu wierzyć. PRZED KAŻDYM BIEGIEM ROZGRZEWKA i małe rozciąganie (poszukaj na [...]

No tak zmienne tętno słuzy utracie tkanki. To interwały poczytaj co do tętna niskiego to nie wiem..ale wiem ze im nizsze tym lepiej bo serce mnie pracy wkłada...kolarze mają do 50 w spoczynku :)a czy ma to zwiazek z metabolizmem to nie wiem Sir_Lukasz powiesz coś o mojej wczesniejszej wypowiedzi bo widze ze ty stały tubylec jestes tego forum [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." Ektomorfik powinien robić takie krótkie aeroby przed i po treningu?? Bo nie wiem czy to uwzględniać przy liczeniu dziennego zapotrzebowania na [...]

Napisales co jest najwazniejsze ale mi nic to nie mowi - mowiąc prosciej jestem zielony z tego co napisales . Jesli chce poprawic kondycje to mam robic te interwaly czy cos tam ?

[...] nie tyczy bo ja w takim przedziala za ch*ja nie moge byc Podjazd pod górke nie czuje zmęczenia patrze na pulsometr a tu 170 ale cóz...pomyslałem ze robie takie jakies ala interwały. Skoro puls mi tak skacze do np 180 to zwalniam i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno jechac utrzymac :) prosta ----> przspieszenie 180 i znów pomału [...]

Wiek niczego nie przekreśla ale spowoduje że swoje najlepsze wyniki możesz osiągnąć w wieku 30 lat a nie wcześniej. 3 lata może się okazać za krótkim czasem na osiągnięcie klasy mistrzowskiej. Mogłbym Ci dużo napisać o diecie i odrzywkach ale najlepiej jakbyś sam o tym poczytał bo nasze forum jest pełne informacji jeżeli chodzi o żywienie, a diety [...]

Czy mogę przerzucic się na interwały żeby poprawić znacząco kondycje. Teraz biegam po 30 - 45min rozbiegania. Biegam tak półtorej tygodnia te rozbiegania na lózie.

[...] dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek wszystkie serie nachwyt 8-6-5-6 [...]

może pomyslisz o treningu siłowym?? aeroby lub interwały możesz właczyc do aktywnosci!! słodycze zastap warzywami owocami w niewielkiej ilosci pamietaj o zdrowych tłuszcach w menu:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane zacznij pic kawe dla pobudzenia

.DZIEŃ.TRZYNASTY. Wkońcu ;] No dzisiaj HIIT i progresia na 15 interwałów po 20:10 Jak robiłem dzisiaj HIITA nieco instyktownie wydłużam niektóre interwały o 1,2 sekundy, to dobrze ?

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: to co podałem wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/interwały/pływanie Odżywianie: jestem zdolny do poswięceń i otwarty na wszlekie żywieniowe nakazy/zakazy :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Nie wiem w jakiej jestes sprawnosci fizycznej ale jesli tylko cwiczyles na silowni i biegales to przy 6 treningach w tygodniu pewnie szybko sie przetrenujesz. Biegales poprostu truchem czy jakies interwaly byly? Rozgrzewales i rozciagales sie?

[...] kretkje zakupic dla zwiekszenia wytrzymałosci BCAA tez by sie przydało,i zaopatrz sie w duza ilosc kawy i proponuje aeroby w dnie-nietreningowe chodz ty cwiczysz 5xtydz nie za duzo aeroby lub interwały sa konieczne by spalac tkanke tłuszczowa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:22:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:24:38

No 10 miesięcy to dużo czasu;. Proponuję treningi co drugi dzień, a po jakimś czasie zwiększyć ich ilość do 5-6 w tygodniu. 1000 metrów - 3.20 to dobry czas, nie wiem czy trenujesz jeszcze piłke nożną, kosza itd, ale jak nie to znaczy że jesteś "naturalnie" wysportowany i bez problemu złamiesz 3 minuty. Tu polecam wybieganie raz w [...]

Nie schudniesz miejscowo. Czy schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz [...]

EPOC = dług tlenowy (dawniej). Chociaż aktualnie EPOC zawiera również czas nie tylko bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń. Nie można mówić o 1 procesie. Na EPOC składają się: - konieczność uzupełnienia tlenu (w hemoglobinie i mioglobinie) - odbudowa zużytego ATP, fosfokreatyny, glikogenu w mięśniach - usunięcie z mięśni kwasu mlekowego - wzmożona [...]

[...] kcal Do tego trening obecnie tylko aerobowy i interwałowy bo nabawiłem się kontuzji barku i chcę zrobić jakiś miesiąc odpoczynku od siłowni. Widzę to tak 3x aeroby, 3 razy interwały + co 2 dzień jakiś lekki trening domatora - pompki, brzuszki, stretching, ekspander Proszę o wszelkie opinie i uwagi. Oczywiście dieta jest przykładowa a rotacja [...]