interwały

oprocz interwałów coś trenujesz jeszcze, jak długie to są interwały w sensie ile ich robisz 10 serii, 20 ?

Tkankę tłuszczową palisz deficytem kalorycznym. Imo, jednym z lepszych rozwiązań jest trening siłowy ogólnorozwojowy 3x tydz. + ewentualne interwały jeśli podołasz. Ale dieta to fundament.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Osobiście w dni treningu siłowego odpuścilbym interwały a dodał je w inne dni i stopniowo w zależności od tego czy pojawiają się zastoje lub redu slabo idzie

j.w utnij wegle rob aeroby (jesli masz kondycje to interwaly) jak przestanie schodzic fat to wtedy dopiero daj jakis spalacz sam w sobie spalacz nic ci nie pomoze

Tabata/interwały, polecam. I j.w

Za duzo na pierwszy raz. Lupanie - to szybkie bicie serca. Zacznij lightowo 3-5 serii po 45 sec light 15 sprint. Albo jeszcze lzej. Z perspektywy najnowszych badan vs. choroby cywilizacyjne, interwaly sa zdrowsze dla organizmu niz cardio - o ile wiesz co robisz, nie szarzujesz i panujesz nad sytuacja.

Masz rację! Cały czas oscyluje ok 10-12% więc dużo nie ma. Może szkoda rzeczywiście zdrowia. jesli nie jestes z tych ze musza cos podjesc na redu bo inaczej nic z tego nie bedzie to odpusc sobie. pilnuj miski, rob porzadne interwaly, pilnuj snu i z palcem w 4 literach schodzisz ponizej 10% :-))

A co sądzicie jakbym dał 2 razy w tygodniu crossa i raz interwały ?

przyspieszanie i zwalnianie to interwaly, jak bedziesz dobrze wykonywal to napewno na lepiej wyjdzie niz stale tempo, lecz bedze sie tu klanialo wytrenowanie :)

Ja robiłem interwały na oblodzonym boisku a, że boisko nie było zbyt duże to w ciągu 30s sprintów musiałem dwa poważne zakręty brać... Człowiek się takiej koordynacji i wyczucia w nogach nauczył Czasem się przyglebiło, ale sukcesy wymagają ofiar :D

To możesz stosowac krótkie ale intensywne aeroby np.interwały.No i mógłbyś wkleić swoją fotke to by można było ocenić sylwetke. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-09-14 19:05:59

[...] znacznie ułatwi Ci to podciąganie i bieg. Każdy zbędny kg mięśni czy tłuszczu będzie Cię ograniczał na tym egzaminie. Co do biegów. Nie biegaj bez sensu 5-10 km tylko ćwicz interwały. Bieg na 1 km na WSO nie ma na celu oceny Twojej kondycji czy wyłowienia talentów na Maraton tylko zbadanie wytrzymałości. To 3 minutowy sprint do mety przy [...]

Ok, już się dzielimy. Ja układam dla Pana dwa posiłki, mój kolega kolejne dwa, następny ostatnie dwa posiłki. Ktoś już się zobligował by jeść za Ciebie najmniej smaczne potrawy, jego znajoma będzie gotować, inna osoba wzięła na siebie Twoje interwały. Życzy sobie Pan coś jeszcze?

No i nie dawaj tyle aero daj jakieś kompleksy/interwały/sprinty i obniżaj pierwsze kalorie w dnt.

Sprinty i plyometryke w tym samym dniu? I sprinty to np interwaly ?

[...] Tym chociażby można wytłumaczyć świetną efektywność treningu interwałowego, kompleksów metabolicznych, czy siłowego (chociaż te 2 ostatnie również w pewnym sensie, za interwały uznać należy). Tutaj należało by również przytoczyć fakt, iż długotrwały trening aerobowy...wcale nie jest specjalnie efektywny i to bardziej właśnie podczas jego [...]

Ile przebiegles dzis ? Jak juz bedziesz w stanie biec godzine, to zacznij zmieniac biegi na interwaly itd. Organizm adoptuje sie do wysilku, wiec bieganie samo w sobie nie bedzie za pare miesiecy juz tak efektywne. Nie rob zbyt ambitnych planow, bo szybko sie zniechecisz ...

trochę króciutko,dorzuć interwały przez 2 tygodnie no i to co na sekcji,trener powinien najlepiej wiedzieć jak Cię w miarę przygotować o ile można nazwać przygotowaniem przez taki czas.ostatni tydzień sam luz i szybkość

kwestia jaki BF i jak wygląda siłowy, ogólna aktywność ja na początek 3 x 30 minut to max Choć jak i tak z reguły polecam interwały