interwały

kalkulatory spalonych kalorii wyliczane przez algorytmy programów kiepsko się sprawdzają, albo nie dla każdego się sprawdzają a dobry trening siłowy to interwały, a interwały najlepiej podwyższają EPOC, zaciągasz dług tlenowy i później go spłacasz proste ;-)

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]

Tez mi się wydaje, że lepiej zrobić w tych 15-20 minutach porządne interwały - więcej redukcji pomoże. Ewentualnie tabata.

[...] z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Wszystkie obwody oprócz pasa 0,5 cm ( co też jest odczytem z błędem) . Zrobiłem wczoraj cheat day i daje sobie ostateczny tydzień [...]

Dół pleców i kaptury + interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy 60/90/140/180/220/250/ 265 x 4 2. Martwy hantlami 4 x 10 3. Wyprosty tułowia 4 x 12 + brzuch W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią https://youtu.be/WOB8nIcUy9g

Biceps/triceps/interwały 1a Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160kg i regresja 1b Uginanie na prostej rampa 6 Do 60kg i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na [...]

Dziś w planie nogi, interwały i dłuższy marsz. Będzie ciężko, a wypada jakieś 180 na fronty założyć.

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;)

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;) Nice. :-)8-)

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 5 20/40/60/85 x 1 / 25 x 15 / cc x max 2. Ściąganie na wyciągu wąsko 5 x 8 Do 120kg 3a face pull z gumą 4 x 12 3b face pull na wyciągu 4 x 12 3b podciaganie hantli 4 x 10 Trochę lżejszy trening. Na drążku 85kg parę cm zabrakło, jak będę miał czas to wstawię film.

Klatka + interwały 1. Wyciskanie duży skos rampa 6 i dropy 60/90/110/130/150kgx6/110 x Max/ 70 x Max / 50 x Max 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 i dropy 12/16/21/35kgx8/21xmax/16xmax/12xmax 3. Gilotyna 3 x 12 4. Pompki klasyczne 3 x 12 Fat wyraźnie spadł a tu waga w górę @@-) co ten Wojo mi dał. Koło 117kg na focie. [...]

Dol pleców/ dwójki/ interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/130/180/220/240/275x3 2. Martwy na prostych 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Spiecia leżąc i allachy https://youtu.be/YaHOUPkj4jg

2000/2200kcal gdzie 1/3 z alkoholu. Po każdym treningu interwały na rowerku, taki komunistycznym z krzywym kołem, gdzie trzeba się omachac żeby to jechało. Biegałem parę razy, niestety odkąd temp spadla to mało płuc nie rozerwalo. A wszyscy mówią że zimą najlepiej się biega.

[...] arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a wyprosty z liną 6 x 10 4b uginanie ze sztanga 6 x 10 5a california Press 4 x 10 5b uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Po treningu intensywne interwały 12min

[...] 20x10, 60x10, 80x10, 100x10 - i tutaj coś pierdzielnęło w prawym udzie więc skończyłem. dziaj też odczuwam jak by skurcz. Łydki siedząc na maszynie --> 60,70,90x15 rep. Orbi - interwały - 35 min, zrobione 8,6 km, średnie BPM 156 Coś mnie rozwala chyba + nagły wysyp kontuzji. plecy po MC i prawe udo + chyba gardło i ogólne rozwalenie. Miłego dnia

[...] 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat się nie topi, nawet jak zrobię interwały. nie chodzi o to że to może męczyć, chodzi o to że zbyt wysoki pułap określiłem i nie było czego dorzucić. - schodzenie na 2,2 tys kcal nie ma sensu bo przez 3 tyg [...]

[...] - 5 min rower - 40 min 480 kcal. przeważnie robię w skali trudności max 20 na poziomie 11-13 i tylko reguluję sobie za pomocą zwiększenia obrotów z np 70 do 90 jako interwały tak żeby tętno było w przedziale 140-160. w poniedziałek jak robiłem cardio to jakiś koleś zajął mi rowerek ale patrzyłem co robił - jechał na 15 poziomie z tempem [...]

[...] stan chorobowy a moje ciało odpowiada puchnięciem oraz nabieraniem wody. Także od jakiegoś czasu nie biegam, ograniczam się do spacerów i rzadko jazdy na rowerze. Dlatego tez nie dokladam nadmiernie cardio do treningów siłowych. A dodatkowo przy treningach pod trójbój raczej krótkie biegowe interwały niż długodystansowe wybiegania... także ten...

Nogi przód i brzuch + interwały 1. Fronty rampa 3 50/70/90/130/150/170 lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o [...]

Grzbiet + interwały: 1. Podciaganie 1x Max 25 razy 2. Wiosło hantla rampa 10 50/70/80/100x 8 3a ściąganie do karku 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x Max 4. Face pull z rotacja 4 x 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3 x 20 I 12 minut interwałow. Dziś lecę na barki z łapami. Chyba czas cyknac jakieś fotki formy do oceny. Moze Wojo w końcu pochwali ;)