interwały

[...] szkoly wiec skorzystałem i skoczyłem na siłke. Trening wygladał tak: dociąganie ze stojaków: 5x70; 5x90; 5x120; 5x140; 5x160; 4x180; 1x200 Dipsy: 10xMC; 10x5; 10x10; 10x15 7x20 +6xMC; Następnie wskoczyłem na bieżnie i porobiłem interwały 1 min biegu 1 min chód szybkim tempem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d9760eac9804ae4b90e2fe099c33e94.jpg

mam pewn doświadczenioa z takim stylm trenowania 4 razy silownia(pon,wt,czw,pt) i 3 baseny (wt, sr, ndz) i chociaz nie sa to takie obciazenia jakie zamiezarz stosowac to powiem ci ze lepszego sposobu na zajechanie sie jeszce nie znam. po trzech tygodnaich bylem pawie jak martwy. zanzaczam ze odzywialem sie prawidlowo i dosyc obficie 3500-4000 [...]

katabolizm to generalnie wymysł marketingowców z rynku odzywek. Ale...spokojnie mozesz przed aero brac bcaa. Dawkuj 1g/10kg masy ciala. Po aero mozesz wypic wpc, zjesc posilek normalnie. Pora wykonywania aero nie ma ŻADNEGO znaczenia. Na czczo nie jest lepsze niz w innym czasie. To samo tyczy sie czasu. Mozesz zrobic np. 60 minut dziennie albo [...]

Ty chcesz machać HIITa. To cięzki trening. Polecam luźniejsze interwały. Coś na zasadzie: Szybko (ale nie maks) - 30 sek. Średnio - 60 sek. Dobierasz prędkości tak, aby wykonać trening. Zaczynaj od min. 5 inerwałów.

Wszyscy cwicza brzuch nie po to by spalic z niego miesnie bo na tym to nie polega ale by iec ladnie rozbudowane miesnie brzucha. Do paleanie tluszczy masz inne narzedzia takie jak aeroby, interwaly czy HIIT. Takze jesli bedziesz zbieral mase napewno przy okazja zlapiesz troche fatu a co za tym idzie brzuch zacznie rowniez tracic na estetyce. [...]

[...] 150mg/e2d + jakis dobry spalacz/termogenik.Węgle uyebane maxymalnie jak sie da.Podniesione tłuszcze(bez przesady) 5xw tygodniu trening ogólno rozwojowy+5x w tygodniu aeroby/interwały po minimum 30 minut. Nigdy nie robiłem jakiejś masakrycznej redukcji bo mi to nie bylo potrzebne,ale po dwóch tygodniach mojego systemu efekty sa dla mnie [...]

Ja sie szykuje rowniez na redukcje a co myślicie zamiast aerobow interwały? Nie mam za bardzo czasu jezdzic czy biegac minimum 45 minut a tak przy interwałąch koło 20 minut 3 razy w tygodniu i z glowy ;).

Przy bf 17-19% robić mase? zacząć robić masę mięśniową, a nie tłuszczową. Dietę na minimalny plus, dodać aeroby lub interwały i jak coś z mięśnia wpadnie wtedy go można rzeźbić. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-11 09:28:25

[...] - Biegniesz przykładowo 10 min. normalnym tempem, 10.min. tempem 2x szybszym, potem znowu 10 min. normalnym. Ponad to, przyśpieszaj biegnąc pod górkę. Możesz urozmaicać interwały zmieniając tempo lub okres interwałów. No i jest jeszcze jeden, stary sposób, o którym mi mówiono, ale go nie próbowałem. Przywiąż sobie oponę z malucha do paska i [...]

wyjaśniłem ci już w poprzednim temacie dieta z ujemnym bilansem + interwały mówisz że mięsnie są tylko przykryte fatem więc trzeba je tylko odsłonić

dzastina - pytanie było podchwytliwe. Rzeźba, to proces redukcji, w celu odsłonięcia mięśni, które zrobiło się na masie - czyli deficyt kcal+siłka+interwały/cardio. Jak nie robiłaś przed redukcją masy, to zamiast wyrzeźbionej sylwetki, wyjdzie ci chuda, bo na rzeźbie mięśni raczej nie nabierzesz - na rzeźbie się walczy o zachowanie posiadanej już [...]

[...] z innymi dniami bo zaraz szybko Ci się znudzi to jedzenie i może dieta pójść w las, z interwałami też nie rzucaj się tak od razu, tylko dorzuć później jak pojawi się zastój i nie od razu 20 minut tylko zacznij od cardio np. 20-25 minut, zwiększysz wpierw w zastojach cardio, a później dorzucisz interwały zacząć od 5minut i stopniowo zwiększać

A mógłbyś podrzucić linka do piśmiennictwa, chętnie się dokształcę. A jak akg argininy spisuje się w treningach wytrzymałościowych? Chciałbym bardziej skupić się na suplach które, pozwolą mi prowadzić efektywnie interwały z dnia na dzień, kreatyna i bcaa są ok, ale w glutaminę i akg argininy nie wierzę:)

[...] co dobrze spala a nie pobudza za bardzo OUN: THERMO STIM czy THERMLINE forte II, które wybrać i jak dawkować Czy proponowane przeze mnie dawki są odpowiednie do masy ciała aktualnie 64,5kg docelowo 60-61kg Dieta oczywiście jest, trening 4x w tyg na ścianie (3x interwały, 1x rekrutacja mięśniowa,) aeroby 3x w tyg po 40 min (70% cardio max)

[...] brzucha wisi. Opisałbym się jako normalna postura, mało rozwinięta jeżeli chodzi o mięśnie z małą "oponą" na brzuchu ;) Dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na siłownie, interwały itd.? Przez najbliższy tydzień z racji, że jestem na wyjeździe jeszcze wieczorami zbieram wiedzę na forum. Potem przeznaczę sobie 2-3 na ułożenie diety, [...]

A jaką masz ilość poszczególnych makroskładników? Proponowałbym ściąć węglowodany i ewentualnie dodać interwały biegowe 1/2x w tygodniu.

To czy będziesz spalał tłuszcz zależy od diety, co do biegania to możesz robić krótkie interwały, albo dłuższe sesje np. po 45 minut, jak wolisz.

Rowerek rozwiązanie dla kontuzjowanych, bab, emerytów. Chcesz coś konkretnie dowalić aero/interwały biegowe, na maxa. do zgonu.

ok ok to wrzuce interwaly z Wiosennym treningiem na wiosne ok?

Dieta z ujemnym bilansem + areoby / interwały.