interwały

[...] 1g:42m:05s Śr. tempo 9:57 min/km Maks. tempo 5:14 min/km Średnie tętno 130 Max tętno 163 Łącznie w górę 136 m Łącznie w dół 167 m Kadencja 59 rpm Zrobiłem sobie coś a'la interwały: 250 m biegu i 500 marszu. I powiem tak: subiektywnie to było 15 km. Ale nie do końca - użycie kijów na zbiegach i podbiegach, a i nawet po płaskim dało całkiem [...]

[...] Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m Kadencja 85 rpm Dzisiaj rano żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Snatch L, P 20 kg 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 Plank x 3 Po pracy planowane interwały, oszczędzam gardło więc na bieżni. mechanicznej.

Jakie interwaly biegasz ? Jakie masz, mniej wiecej, tetno maks i spoczynkowe ? Ile teraz wazysz ? Dzisiaj chcę zrobić 5 x 200 celem sprawdzenia, czy się nie uduszę ;) Jednak pewne zwężenie gardła, nie wiem jak to nazwać, czuję i wysokie tętna jeszcze sprawiają mi trudność, dlatego też wolę nie biegać po zimnym powietrzu. Max 197, spoczynkowe [...]

Wczoraj gumowa lala, czyli bieżnia mechaniczna ;) i interwały: 5 x 200 m / 1 min rest. Znowu wariactwo z tętnem, prawie max. A może max mam jeszcze wyżej? ;) to by dopiero było wariactwo. Ale to rodzinne u mnie, siostra też wysoki Hrmax. 3, 4 i 5 interwał już się uspokoiło. Ciekaw jestem, dlaczego na bieżni tak łatwo wchodzę w wysokie tętna? Moja [...]

Ciekaw jestem, dlaczego na bieżni tak łatwo wchodzę w wysokie tętna? Moja prywatna teoria jest taka, że przez wku...wienie spowodowane konieczności biegania w pomieszczeniu ;) Jednym z istotniejszych czynnikow majacych wplyw na tetno w czasie wysilku jest temperatura. Zarowno w czasie biegania na biezni mechanicznej, jak i treningu na [...]

Jeszcze doprecyzuję - nie to, że Magor nie zapieprza ;) Chodziło mi też bardziej o to, że jak trenujesz bieganie, to biegaj, biegaj, biegaj... Skipy, interwały, podbiegi, crossy aktywne i pasywne. A żelastwo - dodatek, żeby plecy nie bolały ;) Aha, książka taka - "Obsesja doskonałości" - polecam :)

W takim razie nie myślałeś aby robić np. rano cardio, potem siłowy i wieczorem cardio albo po prostu interwały i wtedy rzadziej ?

U mnie po starcie na IM roztrenowanie trwalo cale 5 dni.. normalny czlowiek tego nie wytrzyma ;) Co jednak do rzeczy - mam na razie lekki biegowstret, z przyjemnoscia katuje interwaly, ale np. wczoraj 14 km w tlenie nie sprawilo mi radosci zadnej. Mam obawy, ale bede jak sie da uciekal od wolnych kilometrow z tym, ze planuje juz od pazdziernika [...]

Chyba powracam do żywych ;-) Wczoraj trening funkcjonalny w postaci wycinania i wyrębywania starej, sporej śliwki. Potem 5 km crossu i podbiego - interwały ;-) 100 metrów podbiegu sprintem, i powrót marszem do wyrównania tętna. A przed chwilą wróciłem z 10 km crossu. Ale latarnia na dworze :-) Kombinowałem przez weekend, i wychodzi mi, że przy [...]

Dzisiaj przeprosilem się z gumową lalą, tfu, bieżnią mechaniczną ;-) I muszę powiedzieć, było nieźle. Trening celowy, a nie jakieś bieganie bez sensu i wszystko to bulo całkiem do zniesienia. Dzisiaj interwały, 6 x 1:45 / 2:00. O dziwo nawet nie było strasznie gorąco, aczkolwiek trochę że mnie pokapało. No i w końcu jakieś ludzkie tętno.

Ciemno, zimno, na trening na szczęście niedaleko ;-) lubię o dziwo te jesienne poranki. Psa by większość ludzi na dwór nie wygoniła, a ja wariat z własnej woli tam pójdę. Reset psychiczny, regeneracja fizyczna i wiem, że w przyszłości to zaprocentuje. Ale najpierw core ;-) na interwały na bieżni przyjdzie czas po południu ;-) :-D

[...] już jestem prawie przy domu ;-) a szkoda Dzisiaj rano core, parę swingów 16stką, parę TGU. Potem w las i 3 km slowjogging, przeplatany 5x5 pompek. Po południu bieżnia, interwały, a na końcu świata 10 x 100 metrów w fivefingers. I ogólnie poczułem TO. Było idealnie, zmęczenie, ale bez przemęczenia, coraz lepsza kadencja, powoli się jakoś [...]

Kurde, nie wylosowałem się na Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Może to i lepiej, drogi w sumie a zawsze mogę sam sobie trening zrobić. Ale co bieg to bieg, inna atmosfera, inne emocje. Aczkolwiek nie byłem jakoś specjalnie na ten start nastawiony, więc nie żałuję. Z innej zaś strony w zeszłym roku nawet nie mogłęm marzyć o losowaniu, bo nie miałem [...]

[...] regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod ultra. Bieżnia i delikatne interwały. Fajnie weszło, cały czas się dziwię, ale nudy nie było. Końcówka oczywiście w fivefingers. Uwielbiam te przerośnięte skarpetki ;-) :-D I jem na potęgę. Waga [...]

fajna sprawa z takim treningiem, tylko u mnie na siłce jest słaby zasięg (piwnice), mogło by się okazać że szarpało by mocno, a wtedy trzeba by było robić interwały

Podliczyłem wstępnie kilometry przez 3 miesiące do zielonogórskiej setki. Coś koło 500 wyjdzie. Niby mało, ale 3/4 z tego to interwały. Ciekaw jestem tego eksperymentu. Plan w wersji dla średniozaawansowanych, bo okazuje się, że z pewnych względów muszę powrócić do jeżdżenia rowerem do pracy, pomimo przeciwwskazań. Pewne względy - no kurde, kasa [...]

[...] - tętno wyszło by niższe, co potwierdza Twoje słowa. Przy okazji, średnie tętno 120 lub nawet 138 przy bieganiu to ja mam jak ledwo truchtam, a i wtedy pewnie nie... Póki co mam zamiar rozwijać i prędkość ( interwały ) i wytrzymałość - długie wybiegania. Co mi wyjdzie, zobaczymy na wiosnę:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-06 18:05:49

40 km wystarczy. A nie lepiej raz szybkie 10, raz 5-7, w tym interwały 3 - 4 razy 1000 m, raz 3-5, a w tym 4 x 400 m, 2-3 km w tym 5-8 x 100 mpodbiegi i do tego długie wybieganie? Bo nie wiem, co mają dać te dwa długie wybiegania. Moim zdaniem więcej treningów, bardziej zróżnicowane ale i krótsze, będzie łatwiej czasowo w dzień wpasować.

Czysta micha to podstawa:) Trening siłowy jest, 2 x w tygodniu. A interwały... nie da się ich zastąpić leceniem w trupa 10 km raz na tydzień?

Plecy odpuściły, więc ostatnie dwa treningi w 2015: S&S i interwały nad jeziorkiem :-) lód idzie, może już w niedzielę będzie się można wykąpać;-) Wszystkim forumowiczom jak i sobie życzę zdrowia, wytrwałości, idealnej sylwetki i wagi i całą masę frajdy z pasji ;-) /SFD/Images/2015/12/31/ab339d9837bf48cdbd9679eac0096999.jpg