Ja to bym rozbudował do dieta+trening siłowy+aeroby/interwały Co do supli ja bym się wyposażył tylko w porządny spalacz typu Tight, Scorch itp. i może białko, żeby wziąć po treningu lub aerobach/interwałach. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-08-19 12:02:41
daj siłownię plus aero na początek. Interwały z czasem. Basen jako wymoczenie się i sauna - bez problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 14:57:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mozna przed i/lub w trakcie, po treningu zbedne 2. bialko+wegle zdecydowanie po treningowo 3. mozna, jednak nie ma koniecznosci wrzucac BCAA na tak krotka sesje jakim sa interwaly 4. sa rozne szkoly jak i kwestia z jakiego zrodla te weglowodany
[...] z ćwiczeniami izolacyjnymi będzie dobry typi split 4x w tygodniu jedna partia. Ale to nie znaczy że na innych nie możesz robić rzezby do jest ich sporo tak jak wspomniałem rzeźba zależy od diety bardziej. Do spalania tłuszczu aeroby/interwały. Tylko wiesz 185 cm wzrostu 75 kg wagi ... jak zrobisz porzadna rzezbe to chvj z Ciebie zostanie.
Full body workout jak sama nazwa mowi cwiczysz cale cialo, czyli cwiczenia na kazda partie miesni podczas 1 treningu. Pozatym brzucha nie zredukujesz brzuszkami, tylko powiekszysz i wzmocnisz miesnie. Brzuszki niespala tluszczu, tylko bieganie, rower, interwaly itp.
sprobuj pozadnie zrobic interwaly i powiedz czy Ci sie udalo zrobic przez chocby te 30 min bez przerwy ... potem odpowiedz sobie samemu na to pytanie ktore zadales
N3sta- trzymaj kulture wypowiedzi tu piszą ludzie na poziomie. Interwały o których piszesz nie robi się w takiej małej ilości chyba że bardzo początkujący,testowałem ten trening i osobiście lepiej poprawiłem czas na 1000 schematem który opisałem wyżej co do wieloskoków i skipów ok poprawiają one szybkość ale bez sensu by robił je 13-latek,za [...]
Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w [...]
zdecydowanie zamiast półtorej godziny rowerka lepiej jest zacząć wrzucać interwały, nawet na tym rowerku, sam tak kiedyś robiłem, zacząć od kilku i na krótszej pracy a większym odpoczynku i z czasem zwiększysz, a po tym dojedziesz z 30-45 minut swoim tempem, będzie to efektywniejsze w spalaniu tłuszczu niż takie długi kardio
[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : nic, tylko zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, interwały 2x w tygodniu Odżywianie : lubię podjadać i przejadać się, najwięcej zachcianek mam na noc, ale staram się unikać Cel : jak największa redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Dlaczego trzaskasz tyle cardio? Za dużo tego, zostawiłabym ten siłowy na początek, w razie zastoju i braku efektów w redukcji można dorzucić jakieś interwały, ale tyle cardio to nieporozumienie ;-) Te 2800 wydają się być sensowne na początek. Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.
5g tłuszczu - 45kcal. 5g węgli 20kcal. W posiłkach nieokołotreningowych i śniadaniu, wywal węgle, daj tłuszcz wg bilansu kcal. Co do aerobów - preferuję do 40 minut, spokojnych. W dni nietreningowe, jak pisałem - interwały. BCAA możesz dorzucić w takim wypadku. pzdr/
Aeroby oczywiście mozna stosować-szczególnie na początku, by zbudować bazę tlenową. Ale osobiście również wolę interwały bądź kompleksy metaboliczne. Te rodzaje wysiłku działają korzystniej nawet na układ hormonalny.
jak chcesz robić interwały to juzlepiej bieg na maksa przez minute i minuta odpoczynku, jak biegnieszprzez 5 mnut to na pewno tego na maksa nie robisz, lepszą opcją np może być wioślarz tu całe ciało pracuje.