interwały

Podstawą jest dieta. Suplementy zadziałają tylko wówczas, gdy będą uzupełnieniem diety. Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny. Ideałem byłaby dieta na zero i trening, który zrobi deficyt kaloryczny. Interwały dobrze się sprawdzają. Co do treningu siłowego, to generalnie ciężko bez sztangi coś zrobić, [...]

Podstawą jest dieta. Suplementy zadziałają tylko wówczas, gdy będą uzupełnieniem diety. Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny. Ideałem byłaby dieta na zero i trening, który zrobi deficyt kaloryczny. Interwały dobrze się sprawdzają. Co do treningu siłowego, to generalnie ciężko bez sztangi coś zrobić, [...]

lesny... zeby biegac dobrze trzeba urozmaicac treningi.. nie non stop z ta sama intensywnoscia.. krocej szybciej, interwaly roznego rodzaju, trening szybkosciowy itp.... Masz 17 lat za wczesnie na maratony!! w twoim wieku powinienes beigac 5/10km z czasem wydluzac 15/21 dopiero po kilku latach takiego biegania maraton.. wtedy duzo lepiej wyjdziesz [...]

[...] zasady treningu klasycznego... np trening 300tu, czy trening abs, albo 100 powtórzeń, lub trening obwodowy, a po nim standard 5 min brzuch i aeroby (dla mnie najlepsze interwały - palą kalorie jeszcze parę godzin po treningu). Mi bardzo pomogły takie treningi w poprawie sylwetki - różnice są widoczne tak naprawdę różnie, u mnie sam [...]

w Twoim przypadku, bo nadwaga jest dosyć spora przydałyby się interwały 3 razy w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe, ale jak najbardziej mogą też być aeroby.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, myślałeś o tej diecie ?http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html ? zajrzyj również [...]

imo pamietaj , ze dieta to nie wszystko , mozna kombinowac z treningami /areo/interwaly / itd ...

Jeśli mamy stwierdzić czy już pora na rzeźbę daj przynajmniej jakieś foto w ogólnych pozach i na luzie. 1. Dieta z ujemnym bilansem. 2. Aeroby lub interwały. 3. Trening. Efekty oceniasz na bieżąco, eksperymentujesz z węglami i tłuszczami w diecie. Nie lepiej pociągnąć jeszcze "masę", a zacząć tę wycinkę maj/czerwiec? POZDRO

"2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8" ZMIEŃ KALKULATOR 100g makaronu, 200g kury i to ma miec ponad 60g bialka? bedzie <50g, a tego B. z makaronu osobiscie bym nawet [...]

nie uparlem sie, wygodniej sie biega po biezni takie nagle zrywy i sprint bo czlowiek sie pewniej czuje, a na trawie to roznie moze byc, nie mam specjalistycznych butow tylko zwykle warriory ale z tego wszystkiego pozostane przy aleji grottgera, tam jest asfalt, bo mam blisko domu a z poczatku bede robil 3-4 interwaly i nie mam czasu dymac [...]

Nie da się gubić i nabierać.. Jak dobrze rozumiem chcesz zgubić fatu.. Oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij pare kcal ułóż diete, rob interwały i patrz w lustro

[...] byłoby abyś na początku biegał wolnym tempem, aż będziesz mógł przebiec bez przerwy jakąś godzinę. Ja też tak zaczynałem. Najpierw biegałem marszobiegi a dopiero potem włączyłem interwały. Biegałem według PLANU SKARŻYŃSKIEGO DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Jest to wg. mnie jeden z najlepszych planów. Poszukaj na internecie, na sto procent się sprawdzi.

Młody jesteś więc masz szansę że skóra się wciągnie jeszcze, tak więc posłuchaj rad wejdź na zbilansowaną dietę. Trening FBW na wolnych ciężarach dodatkowo interwały i aeroby a będą z Ciebie ludzie. Pozdrawiam

Dobrze. Martwe ciągi, przysiad ze sztangą z tyłu, wyciskanie na ławce i interwały. Proszę,

[...] Żeby nie przeciążyć stawów - możesz trenować zamiennie: bieg (lub marszobieg) z rowerkiem. Jak już poprawisz trochę swoją wydolność łatwiej będzie włączyć w trening interwały. Uważam, że grube ubieranie się do treningu to nieporozumienie. Szybciej się przegrzewasz i nie trenujesz w sposób efektywny. To co wypocisz to niestety nie [...]

Jak musisz to najlepiej biegać w osobny dzień, mała objętość. Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj, rób interwały z ciężarami i dopracuj dietę.

Dalej czekam na Twoją odpowiedź. Gdzieś chyba kiedyś widziałem jakąś rozpiskę jak łączyć aero i interwały Twojego autorstwa. Mógłbyś mi podać do tego linka czy coś? Bo jak będę redukował (a jest co) to nie chcę na ostatnią chwilę wszystkiego szukać. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-10 10:23:02

Jak już to same interwały po treningu zostaw.

Siłownia + interwały + cardio to za dużo jak na jedną sesje treningową.

[...] cardio 6x w tyg i się zastanów, czy taki trening coś Ci dał A o szkodliwym wpływie takich ilości cardio masz milion artykułów na potreningu.pl To, co rozpisałeś wyżej to interwały 4x w tyg i wybieganie. Mało? Daj z siebie wszystko na sprintach to będziesz miał zakwasy przez kilka dni a nie wymyślasz Zresztą, zrobisz jak uważasz, kręć cardio [...]

A jak ma wyglądać to dalej, np w bieganiu dodawać 5min/tydz w sprintach zwiększać intensywność? Po graplerze coś dodać czy zostawić tak jak jest i czy w jeden z wolnych dni dodać coś potem jakieś cardio czy interwały?