interwały

A to lepiej, bo i smaczniejszy :) Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)

Kolejny mit, że dieta jest droga. Napisz co przykładowo spożywasz w ciągu dnia i co pijesz tak bez owijania w bawełne. Odezwij się na gg jeśli chcesz to pomogę ułożyć odpowiednią dietę tak aby nie szło dużo kasy. Co do treningu sprawdź w necie co to są interwały. Polecam także trening domatora, o którym jest sporo na sfd.

Jeśli chodzi o biegi to na początek 2 razy w tygodniu rób interwały 40:20 (40 sekund truchtu i 20s sprintu na maxa) tyle kolejek ile dasz radę i powrót trucht.

Hubert81 Trenuję 2 lata, SW to sztuki walki. Jak pisze, że trenuję sztuki walki tzn. że trenuję wszystkie czyli tzw. MMA :) Tomasz1405 Wiem, dlatego chcę byście mnie naprowadzili :) Piszą, że dla zawodnika MMA długie dystanse mam pozostawić maratończykom i właśnie biegać interwały.

[...] dramatu. Pisząc o dobrych efektach cardio miałem na myśli początkową redukcję z bardzo dużej nadwagi. Wtedy niewielu jest w stanie podjąć intensywny trening siłowy czy interwały. Widać często po pytaniach na forum, że ludzie zanim zaczną jakąkolwiek aktywność pytają o spalacze, slim fasty i cuda na kiju. Tak przy okazji to pięknie sprawdza [...]

Dieta, siłownia, w dni treningowe aero, w DNT interwały i zacznij ćwiczyć brzuch.

Ja bym zrobił tydzień bilansu na 0, a potem już nie zmniejszał kalorii, tylko dodawał aeroby/interwały.

Bardziej ja bym dni HC dopasował do dni treningowych gdzie robisz plecy nogi . Dni MC dałbym do barków , klaty . Dni LC dałbym na łapy/interwały lub dnt. HC wyngle rano , potreningu i na noc . MC wyngle potreningu i na noc LC po treningu .

[...] Do lektury, bo aż w oczy kuje. No i ciągle się cardio poleca. Skoro kręcisz aero po 60 minut i nic z tego nie wynika, to czas zacząć robić interwały i poprawić michę, bo poza ćwiczeniem kondycji nic nie robisz. Aeroby są fajne jak się nie potrafi kręcić 60 minut aerobów bez zgonu. Potem, to już tylko marnowanie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja 2-3 miesięczna Ograniczenia żywieniowe : rano nie mogę jeść płatków owsianych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Ankieta nick : soteip płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki [...]

[...] press x5 i jeszcze takie ważne pytanie bo powiedzieliście że na ramtym programie już bym sie wypalił a ja mam oprócz 3 treningów na siłowni w dni nietreningowe: 1-2x biegowe interwały (45-15) i raz lajtowy basen. Czyli zostają mi w każdym tygodniu 1-2 dni całkowicie wolne od wysiłku, ale mam juz wakacje i praktycznie oprócz treningów to cały czas [...]

A skoro robię interwały 2x w tyg? Musi być jakiś zapas ;/

Właśnie lece zrobi interwały.Wiem ze bedzie ciezko ale efekty widze juz.A diete wraz z bieganiem i ciezarami stosuje dopiero 10 dzien. Na poczatku wazyłem 122 teraz 119. Myślę, że najwięcej spadło wody ale zapewne tłuszczyku też się pozbyłem:)Lece

Na pewno się uda. To tylko i wyłącznie kwesta włożonej pracy w treningi i odżywianie, oraz czas i cierpliwość. Jeżeli nie zrobisz tego w kolejnym cyklu treningowym, to w innym. Na pewno po kolejnym poziom tkanki tłuszczowej powinien być już na tyle niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Poza cardio, które wykonujesz, polecam również [...]

rób brzuch raz w tygodniu, max dwa. Za to rób aerobów więcej, jeżeli zależy Ci na redukcji to nawet do 6 razy w tygodniu, a najlepiej to po treningu siłowym aeroby w dni nietreningowe interwały. No i dieta oczywiście bo bez tego to nawet najlepsze plany nic nie dadzą. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-04 22:21:41

Ruchy olimpijskie rwanie podrzut raczej nie powinno się robić na wielkiej liczbie powtórzeń . Lepiej się można przygotować nawet pod crosfit , robiąc sprinty interwały biegowe + trening PC.

[...] cardio nie robie nic. Jednak z nadejściem wiosny mój trening wzbogacam o crossfit i pływanie, i to nie pływanie żabka dyrektorską ucinając sobie przy okazji pogawędkę tylko interwały przez 30 minut. Sama idea crossfitu jest w porządku, natomiast w wielu przypadkach oglądając wyczyny trenujących włos się na głowie jeży. I niestety wykonywanie [...]

Oczywiście, że warto z założeniem, że będziesz robił trening aerobowy/interwały min. 4 razy w tyg (najlepiej co dnia na czczo). L-karniytna Gold Treca bardzo korzystnie wychodzi i w jednej, dziennej dawce masz 1500mg czystej l-karni. Taka dawka na pewno doda Ci energii:)

[...] w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 Bic sztanga prostą 4x8 Dipy 4x8 Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni przerwy interwały.