interwały

Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz [...]

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu Dlaczego mleko uot? białko jem tylko do braków w diecie i najlepiej po treningu jaja sa w drugim posilku (jak pisałem wyżej miały być dwa) po treningu bedzie bieganie Ps. wyżej jest koleżanka ;-)

Ile maksymalnie mogą one trwać? Biegać truchtem czy interwały? I czy po silowni zjeść banana, żeby mieśni nie tracić ?

Bieganie truchtem do 40 min lub interwały

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

[...] okolicach pępka. Czy muszę zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych/ interwałów na czas zamykania diastesis? Wykonuje ćwiczenia z P90x, a w dni cardio biegam i staram się robić interwały i tabate (1 raz na tydzień) Czy mogę wykonywać oprócz tych ćwiczeń na diastesis inne cwiczenia na mięśnie brzucha (ab ripper)? Czy mogę zastąpić czymś ćwiczenia na [...]

odpowiednia dieta + trening z obciążeniem własnego ciała (ew. dodajesz te cieżarki ) + aeroby ( jak jesteś na tyle wyćwiczony to atakuj interwały ).

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 124 Rano trening, później troszke w pracy. Plecy spalone strasznie 8-) Tą oto wieczorną porą bierze mnie jakieś zwątpienie, i cheć zjedzenia smutków. Ni groma, cisniem z tematem! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10x 20sek bieg/40sek trucht [...]

ale walnęlam zaj**iste interwały :D

FBW+Cross dla początkującego to zajezdnia. Mięśnie nawet przy cossficie u takiej osoby będa dostawać za mocny bodziec. Nie będzie czasu na regenerację. Ja bym obstawał przy FBW z elementami dynamiki i interwały biegowe+pływanie.

interwały dieta wyoko białkowa, wysoko tłuszczowa, low carbo "to i to itp. itd."=> czytaj ucz sie albo kup obie diete za 60zł dostepna na SFD.PL

interwaly na rowreku czy jak? moze sam niedlugo dodam bo wkvrwia mnie siedzenie i gnicie na tym rowerku%)

TYDZIEN 5 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,9 -> 82,3 (-0,6 kg) Klatka: 110 cm / 110 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 88 cm -> 86,5 cm (-1,5 cm) :-) Biodra: 90 cm -> 89 cm (-1 cm) :-) Udo prawe: 60 cm -> 59 cm (-1 cm) Udo lewe: 60 cm -> 59 cm (-1 cm) Łydka prawa: 38,5 cm -> 38 cm (-0,5 [...]

bez zmiany obciążenia, nie cierpi na tym tempo wykonywania powtorzeń, czyli ta intensywność jest na w miarę stałym poziomie a nie totalnie różnym. To trochę tak jakbym miał do sprintu podczepiać sobie ciężarki do kostki, a przy truchcie ściągać. Trochę bez sensu. A interwały na masie, fajna sprawa, z kondycją jest b. dobrze.

No ja generalnie też interwały tylko robię, też na rowerku, ale ze zmianą tempa daję połowę większe obciążenie niż przy "odpoczynku". Pewnie tempo niższe, ale po 2-3 cyklach cały spocony już jestem i przeważnie 15-20 min starcza, żeby totalnie się zajechać.

no, z pewnością :) interwały też mam dobre na swoich sesjach treningowych, dlatego staram się nie obciążać dodatkowo tych mięśni w DNT. Regeneracja też jest ważna, dziś czuję cały grzbiet...bardzo, bardzo mocno. Jutro zrobię lekko nogi. W DT aero po siłowych, w DNT interwał. Dużo ruchu mi pasuje, mam więcej energii do życia:) sylwetka też lepsza [...]

Ja przeważnie interwały po treningu daję, byleby nie przed dniem nóg i nie więcej niż 2x w tyg. W DNT raczej odpoczywam. : )

Odpowiednie odzywianie trening/aeroby/interwały . Ogólnie aktywny tryb zycia.

Racja,racja. a w końcu te interwały możesz czy ze względu na serducho nie za bardzo ? Wg mnie nic lepszego nie wymyślono :-P