interwały

Nie ma za co, podziękowania to się należą osobom, które tu piszą wartościowe treści, a ja tylko staram się je jakoś przekazać ;-)... Tłuszcz w małej ilości po treningu jest dobry, w dużej zły: http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej [...]

[...] Poniedziałek , Sroda , Piątek Siłownia 1h i zaraz po siłce Kickboxing 1 h I w tych dniach wegle jakies 150 g A Wtorek , Czwartek Trening dynamiczny pod sw traktowany jako interwały i jakies max 20 min aeroby I w tych dniach wegle do 20 g sobota wolna wegle do 20 g niedziela wolna wegle do 150g Sporo wysiłku ale nie musze sie martwic o [...]

Bo bieg z takimi obciaznikami powaznie uszkadza stawy, bezpieczniej jest biegac z plecakiem ale proponuje interwaly bez niczego. Napisz ile biegniesz czasu do lasu. Co do uzywania gumy przy kopnieciach to nie wiem, moze masz racje ale wydaje mi sie ze latwo w tym o kontuzje sciegien. Przy walce z cieniem nie stosuj obciaznikow, chyba ze masz [...]

zainteresowała mnie propozycja cięcia 750 kcal. Nigdy tyle nie urywałem , ale i nigdy nie bilem towaru. Jeżeli wszystko pójdzie dobrze to będę leciał propa 1-8 100mg eod . Do tego clen. Aeroby w dt i interwały w dnt nie będzie przegieciem? Jak ładnie pójdzie to zdam relacje z moich bojów.

Przy takim stosunku wagi do wzrostu tylko masa. Musisz jednak zastanowic sie, jaka jest przyczyna oponki na brzuchu. Niewatpliwie pod lupe trzeba wziac diete - jest nieodpowiednia dla Ciebie. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 4,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,4 Oczywiscie, mam nadzieje, miales na mysli tluszcz 0,4g/kgmc i [...]

zdecydowanie nie ma sensu w innej porze dnia stosowac niz wysilek;-) czy to trening silowy, czy aero/interwaly, wtedy jest czas na joszke, osobiscie bym nie wrzucal w porze dnia, gdzie nic nie robisz pod katem aktywnosci

Na pewno dobrze liczysz zapotrzebowanie? Niskie jak na 4 treningi. Jeśli po siłowym Masz siłę na interwały to siłowy był za słaby...

[...] przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No chyba, że masz lekkie treningi. Bardzo intensywne interwały wchodzić mogą w strefę spalania beztlenowego, tak jak ćwiczenia siłowe i nie ma mowy o spalaniu tkanki tłuszczowej, a jedynie co możesz nadwątlić to masę mięśniową. [...]

Trening zalezy od osobistych upodoban i od diety, ja np przy redukcji na carb cycle'ingu porponowal bym albo split, albo trening silowy, do ckd trening ukladasz tak aby sukcesywnie wyczerpac zapasy glikonenu, 5 dni w tyg pod rzad, pozniej 2 tyg off przy ladowaniu, do zbialansowanej na ujemnym bilansie znowu fbt bedzie najlepszy. Jezeli te terminy [...]

[...] :-) Od jutra oficjalnie zaczynam się (po raz kolejny) odchudzać, mam nadzieję, że tym razem bez jojo. Zaplanowałam sobie, ze 2 razy w tyg będę wykonywała trening AB, raz interwały i raz trening siłowo-biegowy(taki jeden facet na siłowni to prowadzi, tydzień temu się skusiłam i nawet nieźle się zmachałam, a przyda się jakieś urozmaicenie [...]

To zależy od Twojej kondycji. Biorąc pod uwagę przerwę jaką miałeś to pewnie nie jest z nią najlepiej, więc najlepiej zacząć od aerobów, czyli np. biegania, z niezbyt dużą prędkością (tak byś mógł spokojnie rozmawiać, bez zadyszki). Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to powinieneś biegać tak 30-60 minut, ale możesz zacząć od mniejszych dystansów [...]

aeroby Ci wiele nie dadzą oprzyj sie na diecie właściwym treningu siłowym dodatkowym- interwaly/tabata ps. czytałes jakies tematy o redukcji w dziale- np. temat RZEŹBA

[...] z bf to już ciężki temat, zarówno dla organizmu, dla któego to nei ejst łatwy stan, a do tego samopoczucie tragiczne. Na dopalenie opornych miejsc na koniec u mnie najlepiej sprawdzają się interwały, więc możesz z nich skorzystać. Na końcu redukcji czasami te kcal faktycznie są bardzo nisko, ale nie utrzymuj tego zbyt długo, bo nie jest to zdrowe

[...] tak naprawdę. Nie wyobrażam sobie osoby powyżej tam 110 kg która ma tej masy mięśniowej, zaznaczam mięśniowej, bo nie mówię tutaj o tłuszczu na sobie sporo aby wykonywała interwały w takim stopniu aby były one efektywne pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Tutaj szybciej dojdzie do wytworzenia się kwasu mlekowego w mięśniach gdzie [...]

[...] - wielką pasją. Cieszy mnie, że znów poruszona została w PB tematyka moich ulubionych interwałów. I teraz pytanie do Binia. Czy badania mówią, ile najlepiej minut wykonywać interwały i jak długi powinien być bezpośrednio po nich wykonywany wysiłek aerobowy, by "w ten sposób zyskać "NAJWIĘCEJ"? Zakończenie numeru (i nie chodzi mi [...]

Waga 83kg wzrost 178cm Trening 4 razy w tyg siłowy plus aeroby 30 min interwaly 5 min rozgrzewka 10*1min 9km/h 10*1min 16km/h Rysowy hehe nie mam na klawiaturze z miał byc posiłek ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed [...]

te aerobki to interwaly? a poza ostrovia i Magic'em zadnych dodatkowych suplementow? nie mam na mysli spalaczy

Proponowałbym zacząć od cardio 25min i z tygodnia na tydzień dodawać po 5min, prawidłowo przeprowadzone interwaly wykanczaja najmocniejsze organizmy więc w Twoim wypadku zwłaszcza że dopiero zaczynasz może doprowadzić to do wielu negatywnych skutków. Co do produktów, wygląda to całkiem dobrze.

Tej masy mięśniowej to tam masz nie za dużo. Moim zdaniem lepiej by się sprawdził zwykły trening kulturystyczny i do tego interwały.

[...] musiał skracać przerwę lub wydłużać pracę, żeby osiągnąć odpowiedni poziom tętna. Najważniejsze żebyś miał to tak dobrane, żebyś był w stanie pracować na 100% przez założoną ilość rund, bo takie w których robisz prace na pół gwizdka to nie "interwał" :-) osobiście jestem zwolennikiem odwrotnej sytuacji - po siłowym interwały, a w dzień wolny tlen