interwały

[...] zdumiewający (chyba w 100dni żelaznego przestrzegania reżimu dietetycznego i treningowego). Także staram się (od 2 tyg chyba) zwiększyć ilość aerobów. Sporadycznie - interwały robić.. Średnio mi to wychodzi. Minimum z tego robię, ale muszę dorzucić rower.. Robert Piotrkowicz w majowym KIFie zaleca robić 3x30min tygodniowo, i co tydzień [...]

Tak więc małpuje trening od Magdy i wygląda on tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak [...]

[...] 12-6 powt Wspięcia na palce w siadzie 3x do załamania Wspięcia na palce stojąc 3x do załamania Brzuch Piłka ręczna Trening bramkarski (szybkość+zwinność) Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: [...]

[...] i zazwyczaj ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii [...]

[...] tutaj zmiany: Wczesniej mialem rano rowerek 20min + zaraz po treningu HIIT (bieznia). Teraz (od wczoraj) zaraz po treningu bedzie rowerek + HIIT tj. 10min zwyklej jazdy + interwały + zwykla jazda Czas + interwały bedą się zmieniac. Ten tydzień 25min + 5 interwałów Za tydzień 30min + 6 interwałow W sostatnich dwóch 35min + 7int. Zaraz po [...]

Interwały robię na wioślarzu. W sobotę jak robiłam interwały, to czułam, że mnie nogi ograniczają, bolały mnie i nie mogłam wejść w tą fazę "ma maxa" wcześniej dawałam z siebie 100%, a wtedy po rpostu nie mogłam. Co do krzyża, to nie wiem czy to dokładnie krzyż czy nie, bardziej poniżej krzyża, odcinek guziczny, ale też czasem krzyż daje się we [...]

[...] Zmniejszyłam też ciężar i wcale mi lekko nie było. Utrzymać sztangielkę w górze, to jeszcze nie problem, ale już wstać z klęczków, to już czułam o co chodzi... No i interwały - tak na prawdę to dzisiaj chyba zrobiłam je pierwszy raz ever... Wiem gdzie robiłam bład i już wiem co to tak na prawdę znaczy ZROBIĆ interwały. Miałam tak sucho w [...]

[...] 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 28:23 + 4 interwały Wyciskanie szło całkiem dobrze. Te 40 kg to ostatnie 2 powtórzenia z niewielka pomocą. Podciąganie idzie mi coraz pewniej, a raczej opuszczanie ;-) aczkolwiek [...]

[...] 35/40/45/50/55 + 5x 60 2. MC 5x5 35/45/55/65/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (męskie!!!) 5x Turkish Get Up (8kg) Czas wytrzymałościówki: 25:47 +3 interwały Moje złe nawyki (jeżeli chodzi schylanie, podnoszenie przedmiotów) pokazało mi, że na prawdę mam problem z krzyżem. Co prawda nie boli, ale go czuję, kiedy sie [...]

[...] z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (+1 podkładka pod step - w sumie 7) 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 25:11 + 4 interwały No więc tak, w wyciskaniu zdecydowałam sie na progres ciężaru. ostatnie powtórzenie w 4 serii było z lekką pomocą a 5 seria też troszkę, ale byłam jakos rozproszona [...]

[...] 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii progres powtórzeń, ale kurde 2 ostatnie seriie robię z lekką pomocą, [...]

[...] wiec to wazny trening, Demolub poczytałem troszke i mysle ze najlepiej dla mnie na poczatek jak bym zrobil po 3 serie 10-12 powtorzen , poniedziałek 15pow- 50-60% wtorek -interwały( jazda na silke rowerem ,i zrobie na symulatorze do biegania trening interwalowy 30 sek max hr 160-170 i 30 sek wolniej hr 120-130 sroda 10 pow- 70% czwartek -off [...]

[...] Dzisiejszy trening trening mieszany interwały i aeroby 20 min bieżnia - interwały 20 min orbitrek- aeroby 20 min rower - aeroby Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - [...]

[...] od razu, co tydzień wprowadzaj coś nowego. Skup się na treningu siłowym to musi pójść na maxa i warto dobrze to zaplanować, jak już będzie szło ok, to dorzucasz aeroby/interwały. Pomyśl także o jakimś antykataboliku, typu BCAA. Ja to cały czas suplementuje, teraz tylko 10gr w DT, ale na redukcji brałem po 20 w DT i 10 gr w DNT. Interwały [...]

W jaki sposob wplotles w tygodniowy plan interwaly biegowe ? Jaki zakres, trenujesz z pulsometrem ? Czestotliwosc, intensywnosc ? Powiedziec interwaly to nie powiedziec nic ;)

11.04.2016 Interwały na rowerze. W miarę możliwości starałem się jechać pod wiatr. Interwał wyglądał tak: prawie 3 km (2,8-2,9 km) mocno nawrotka ok. 1,3 km luźno 700m mocno do końca drogi luźmo I tak 5 razy. /SFD/Images/2016/4/12/45235ec4ed4f4c96816bbdaeb278ac30.jpg 12.04.2016 Dzisiejsze poranne bieganie. Brak węgla odczuwalny. Nawet bardzo. W [...]

Mały update, bo święta, bo praca, bo życie i gdzieś tam sport balansujacy między nimi. Pt - wolne, trochę spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w [...]

[...] w tygodniu? Wg swimmsmoth i innych serwisów klasyczny układ to tak że jeden trening to szybkość i beztleniwe (czyli np 5-10x100 itp o którym wspomniałeś) drugi to dłuższe interwały (tu bym zostawił to 3x300, czy 5-6x200), a trzecia jednostka to technika (instruktora póki co niebbrwlem, więc nie wiem czy ta jednostka ma w moim przypadku sens, [...]

[...] Bieganie - dostałem od Pirlo jego plan, więc uwglednie go w swoim bieganiu. Rower - tu doszedłem do wniosku, ze jednak pokombinuje coś tzn 2 treningi wezmę z TR z bazy (interwały vo2 max i interwały podprogowe) i dodam 2 treningi w sweet spot (różne kombinacje, ale tak, żeby zamknąć to w 60 minutach). Czyli całość sprowadzi się do czterech [...]

Cześc Wam ! Z racji wczorajszych świat, zamieniłam sobie sobotnie interwały na niedzielne DNT , dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g classic whey uns, 100 g (kiwi+mandarynka),10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g indyka, warzywa(pomidory,cukinia ze słoika) 3.75 g indyka, 2 całe jajka, warzywa (pomidor,ogórek, cukinia ze słoika) 4.125 g [...]