interwały

Jestes poczatkujacy takze interwały do tego co masz raz w tygodniu zupelnie wystarcza.I tak uważaj aby sie nie przetrenowac

[...] starać przy jej układaniu, ale wiadomo, że idealnie trudno się będzie zawsze wstrzelić:) wracam powoli do biegania w dni wolne, wczoraj 40 min z prędkością 7-8km, na interwały jednak brakło sił(to chyba sport który mi daje wiele satysfakcji, biegam bo lubię, to samo rower, ale wiem, że nie jest on zbytnio wskazany dla gruszek, wioślarze w [...]

[...] u endo wieczorna przeciągnęła się do 20, to trening siłowy musiałam wczoraj odpuścić, poszłam biegać około 40 min, w międzyczasie robiąc 6 interwałów, kolejno po sobie(interwały staram się robić w dni aero, w dni siłowni będę chyba robiła zwykłe aero ale bez interwałów, bo prostu ostatnio zauważyłam totalny brak mocy po treningu), dzisiaj [...]

to nic tylko pogratulować :D nie opier*alałeś się ;D co do autora tematu skup sie na masie brzuch wyjdzie na redukcji bo jak niemasz gena to i choc bys niewiadomo jakie interwały kręcił to i tak nie zmasujesz bez lekkiego zalania (wiem ze swojego przykładu a zaczynałem od wychudzenia a i tak nie zmasuje bez lekkiego, podkreślam lekkiego zalania [...]

[...] w postaci siłowni, więc wypróbuję 3x siłowy + aeroby 60 min i do tego 1x aeroby 60 min w DNT. Jak nie będzie szło, to dorzucę jedną sesję aerobową w DNT, razem 2x aeroby 60 min w DNT. Jak dalej nie będzie szło, to 1x aeroby 60 min w DNT i 1x interwały. Tylko co jaki czas dodawać te treningi? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-08-26 15:41:14

miska + trening aero 30 min na orbitreku(interwały 7 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b832a9d6119a4b27a2f6fad0d1c527f1.png

[...] jednak chyba lepsze, bo nie zalane byle jakim olejem. Ewentualnie jako "żelazna" rezerwa. Ja nie lubię ćwiczyć rano. Jeszcze siłowy przejdzie ale areo a nie daj Boże jakieś interwały (do których jeszcze nie dorosłam) to bym zdychała cały dzień. A bez śniadania - never ever Jak masz ślub w sobotę to ja zrobiłabym wieczorem w piątek jakąś krótką [...]

[...] daję sobie miesiąc na tym rozkładzie i treningu, jak nic nie ruszy, to będę Ciebie Martuśka męczyć:-) miska z dzisiaj, po południu tak z 40 min biegu, postaram się wpleść interwały, ale chyba po przerwie jestem na to zbyt cienka... czuje brak kondycji... btw jak byłam na konferencji to udało mi się poprosić o diete bezglutenową i szczerze [...]

W sumie jesli masz moc na 10 min. interwalow to proponowalbym Ci zrobic 2x w tygodniu porzadne 45 - 60 min. aerobow zamiast 3 x HIIT. Interwalowy trening zeby odniosl zamierzony skutek powinien z rozgrzewka i wyciszeniem trwac 25 min. Dopoki nie masz kondycji na interwaly w takim wydaniu to trzeba ja zbudowac stopniowo. Pytanie czy dasz rade 45 - [...]

jeśli chodzi o aeroby to robiłem je od początku redukcji do końca września 3 x w tygodniu (stałym tempem ok 30 km/h zawsze po 60 min. Od początku października zacząłem robić interwały. 3 min rozgrzewki z prędkością ok 25 - 35 km/h, następnie 20s sprintu(ok 50km/h) przeplatane z 40s truchtem (ok 25 km/h)i na koniec minuta wyciszenia. Na razie [...]

Puki co interwały robię po posiłku do końca tygodnia.Jeśli będzie coś nie tak z formą to wtedy to zmienimy z trenerem. Przed chwilą też dostałem informację że do MŚ codziennie muszę trenować czyli sobota i niedziela też na siłowni:) Tak jak mówiłem jadę na 120%!Nie ma że boli;) Treningi typowo masowe,czyli na dużych ciężarach,może jeszcze uda się [...]

[...] sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak zwykle kręcę 25min interwały,ale jutro już mam dzień wolny,czyli odpoczywam. We wtorek i środę znowu treningi i aeroby ale już bez interwałów. W środę również będzie to mój ostatni trening [...]

Co jest według Was lepszym rozwiązaniem: FBW (3x w tyg.) + bieganie (2x, raz stałe tempo, raz interwały) czy FBW (3x) + crossfit (2x)?

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Tydzień 1/3 TRENING: *rozgrzewka 10 min. orbitrek *interwały 30/30 x5 orbitrek *aero bieżnia 20min. 9km/h + wieczorem joga, sauna DIETA: +ogórki kiszone, kapusta kiszona, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a50ddff75ac7441182debe8c70f04f2d.jpg

Tydzień 2/3 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 min. *interwały 30/30 x 6, moc w sprintach 125-130W *fitness 45 min. do bieżni bym się już nie zmusiła ;) DIETA +brukselka, pomidory, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc83dd7bc15048049e0814f9a4ff6591.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-30 23:01:58

[...] przy czym wiadomo żę przysiad martwy czy tam jakieś wiosłowania czy zarzuty to cwiczenia pomocnicze itd i znich potem ma sie sprawdzian w takich bojach. a i czy wytrzymałość interwały będą napewno gryzłu się z siłą moca szybkosćią chyba będę robił na wiosne a co wy myślicie? Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-02-01 21:39:22 Zmieniony przez [...]

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) DIETA + pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g %-), kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b6e9205c13487b8e05d45e6dc0d7c2.jpg

[...] chodzone, jak mało ludzi i mam miejsce :-)) co nie zmienia faktu, ze ból i ogień w nogach..Już wolę bułgary :-D Tydzień 4/4 TRENING * 10 min rozgrzewka orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec. x8 :)) , moc w sprintach 128-137W *bieżnia 25 minut szybki marsz pod gorę, 6,5 km/h max nachylenie DIETA Warzywa: pomidory, brukselka, czosnek, szpinak [...]

Tydzień 5/2 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową %-) *1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy) Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach ;-) [...]