interwały

Skoro Twoja aktywność fizyczna ogranicza się jedynie do treningu siłowego kilka razy w tygodniu, to jak najbardziej warto się trochę poruszać. Zmęczony to zapewne jesteś raczej tym siedzeniem w pracy i zamulaniem, niż aktywnością. Być może jak się poruszasz trochę, to poczujesz się lepiej. Nie musi to być nawet cardio w formie aerobów. Mogą to być [...]

A wybacz, rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej [...]

[...] budowaniu masy mięśniowej mamy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji deficyt kaloryczny. Naturalnie w przypadku redukcji możemy mieć dodatkowe aktywności jak aeroby, interwały, kompleksy sztangowe aby zwiększyć wydatek energetyczny. Tak czy inaczej w przypadku budowy masy mięśniowej ciężki trening i progresja ciężarowa przy nadwyżce [...]

Podałeś o treningu cardio, a wkleiłeś coś zupełnie innego. Cardio samo w sobie będzie zbędnym treningiem pod sporty walki. Ewentualnie w celu adaptacji do wysiłku dla osoby początkującej. Swój trening sugeruję oprzeć o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, dipy. Trening FBW z dużymi [...]

[...] Z reguły cykl treningowy/przygotowawczy w sportach walki wygląda tak, że pierwsze tygodnie robimy siłę na ćwiczeniach wielostawowych. Następnie wytrzymałość dodając np. interwały, czy kompleksy sztangowe. Ostatnia część przygotowań to zejście z ciężarów i skupienie się na dużej ilości sparingów. Jeżeli twierdzisz, że część siłową masz już za [...]

[...] po każdym treningu to zdecydowanie za dużo . Lepiej spróbuj treningu interwalowego .Wstaw inne zdjęcia . Bok , tył , przód sylwetki . To może wrzucę po każdym siłowym interwały na ergometrze wioślarskim - 3 serie po 5x 20s pracy/20s przerwy (więcej nie daje rady robić, bo kolejna seria to już jest na pół gwizdka tak jestem po poprzednich [...]

[...] /SFD/2023/8/8/4f87d46439374acbb27e61e6d1fa8d62.jpg /SFD/2023/8/8/16b5c00118e84867ade69f7a0991869c.jpg Trening Rower ,godzinne interwały. /SFD/2023/8/8/b45cd97b0c654f23b025d99957874bbf.jpg Prawdopodobnie będę atakował teraz w niedzielę ten 1000 km rowerem non stop , wypada to akurat długi weekend i [...]

Dzięki za odpowiedź -- bałem się, że jak dorzucę 2-3 takie obwody jak napisałem wyżej to tym spowoduje mniejsze przyrosty, że trening i od razu interwały to się że sobą gryzą}:-( Okey więc ja uciekam dalej, z fartem ;-D Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 16:05:17

Interwały za każdym razem po treningu. Na tej szamie co teraz jestem wagę trzymałem idealną. Miałem przerwę rok z prywatnych powodów i zacząłem się tragicznie prowadzić, stąd też bebech i ulanie. Chciałem teścia wrzucić gdyż podobno ma świetny wpływ na redukcję tłuszczu. Zmieniony przez - lolo88wwa w dniu 2024-03-21 19:19:24

[...] bo jak się nauczysz efektywnie skakać to pracę przejmie tak naprawdę ścięgno Achillesa. Nie wyobrażam sobie skakania dłuzej niż 30min żeby skakać godzinę to trzeba być jakimś kotem niesamowitym na początku wytrzymasz pewnie 2 interwały po 3min i tak Ci się zepna łydki że to będzie koniec twojego palenia kcal na 110kcal a nie ponad tysiąc ;D

Za duża waga na szybkie interwały, co najwyżej tempowki takie pokroju 3-5x8min z 3min przerwy pomiędzy z prędkością np pomiędzy 12-15km/h Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-06 07:54:09 Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-06 07:54:45

Ale apki pewnie z netem .Bez dostępu internetu by mnie interesowały i jakie.A interwały może za szybkie to racja bo teraz jestem otyły a jeszcze posiadam bieżnię i tam mam różne prędkości z firmy kinetic taką za 800 zł najtańszą.

/SFD/2024/5/9/63587373d41748dbb6a006a15d8b7095.jpg Interwały to dość szerokie pojęcie tutaj zasadniczą kwestią jest ich intensywność, a ta jest ściśle powiązana z Twoją formą sportową. Przy Twoim wzroście można powiedzieć, że sporo ważysz, ale to jest kolejne nieostre podejście do tematu bo możesz mieć sporo masy mięśniowej, a mało tłuszczu, a [...]

dzieki, dostalam. napewno bede mila jeszcze kilka pytan, ale musze sobie "poukladac" i dobrze zbilansowac dietke. czy powinnam zjadac weglowodany przed rannymi cwiczeniami. zalezy mi na tym tluszczyku. tzn spaleniu. aha, a dzisiaj po 30 min na maszynie - schody- interwaly, zaczelam na maszynach cwiczyc miesnie nog, ud, posladkow. w sumie [...]

[...] a bieg jest zaliczany do areobów. Ja też mam taki problem mam za grube ręce i w żaden sposób nie moge ich sobie wyszczuplić jedynym sposobem dla mnie to ćwiczenie z małym obciązeniem i dieta redukcyjna. Możesz też spóbować porobić sobie interwały, bo są podobną najlebszą metodą na zrzucenie tłuszczyku(oczywiście nie zapominając o diecie)

a moim nędznym zdaniem worek lepszy niż aeroby jeśli chodzi o zbicie wagi gdyz można na worku zastosować interwały(szybciej wolniej) ale to moje zdanie

Mam pytanie Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda : rozgrzewka(trucht,rozciaganie) 3min-2min przerwy 2,5min-2min przerwy 2 min-2min przerwy 1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) [...]

moim zdaniem nienajlepiej. Jest wiele postów o siłowni przy SW. Poszperaj, poczytaj. Trening wydolnościowy to nie wszystko. Zresztą w tej kwestii najlepsze są moim zdaniem interwały. Co do ciężarów, to dobrze się sprawdza trening na siłę, najlepiej typu FBW. Przyrost masy i tak zależy głównie od diety, więc tym się nie martw. A co do kwestii [...]

Siema! mam pytanie do achorisa: musze do konca roku zrzucic 10cm w brzuchu, tzw. oponke:D mam 23 lata, waze 77kg, 185cm wzrostu. Jestem szczuply tylko wlasnie ten beben:) przeczytalem to co napisales nt cwiczen na brzuch i mam w zwiazku z tym kilka pytan: po 1 czy jest w ogole taka szansa zebym zrzucil tyle cm w takim czasie i jak mam to [...]

JA właśnie po siłce Mam ,,mały" podział ;-P Dziś: *5. min rowerek (rozgrzewka) /aeroby/ *grzbiet, klatka, triceps, biceps, brzuch *15 min bieżni, 15 min. rowerka, 10. min bieżni /interwały/ żyję