interwały

No właśnie czytałem to i dlatego odrzucam odżywki. ale nie wiem czy stosować to co mi podpowiedziałeś czy moze jakiś komplex sztangowy Javorex'a ? fajnie by mi się chyba kondycha zbudowała jakbym interwały dorzucił do tego w dni wolne od siłowni i jeszcze lekki trening techniczny pod SW

Cześć, szaunima zgłasza się ! ;) Aktualnie 7 cykl planu 531 wendler w wersji triumvirate. Trening 4x tydzień + extra 2x interwały i 2x cardio. Siłownia już od 7 lat. Dodatkowa aktywność z uwagi na redukcję, więc miło byłoby podbić białko ;) Startowałem już w 2 konkursach na sfd i zawsze sumiennie oceniałem produkty. Pozdro ! Zmieniony przez - [...]

[...] wskazówek. A trening miałam (i nadal mam)taki,że najpierw rozgrzewka na wioślarzu (około 7min) potem trening siłowy->około45-60 min a na koniec kardio na maszynach najczęściej 4 różnych po 10min .Albo od niedawna mam wprowadzone interwały na koniec. Efekty jakich oczekuję to ogólna poprawa siły,spalenie tłuszczyku i ogólne ujędrnienie ciała:)

obliques co do aerobów vs siłownia/interwały, to ja bym tego tak nie stawiał, na wszystko jest i na aeroby i na hiit i na siłownie, nawet gdy czasu brak. Po prostu to różne rodzaj aktywności ale każda ma swoje plus i minus oraz zastosowanie

[...] nietreningowe odejmuję te banany, czyli jakieś -400kcal. Czyli proponujesz robić aeroby w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu, niedziela wolna) po 40-45min. ? A mogą być interwały 15-20min.? I zachować wtedy bilans kaloryczny taki sam jak w dni treningowe? :) Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-30 19:29:46 Zmieniony przez - veru900 w [...]

Bez rowerka stacjonarnego czy orbitreka to mozesz zrobic ew. interwaly, np tabata. Jak chcesz zrobic aeroby to ubieraj sie i idz pobiegac, to chyba nie problem? 45min 2-3 razy w tyg bedzie ok.

HIIT czyli High Intensity Interwal Training , krócej, po polsku i potocznie - interwały, jest to zamiennik tradycyjnych aerobów stosowany w robieniu rzeźby. Nie ma nic złego w braniu BCAA przed aerobami, tyle tylko że jak weżmiesz BCAA to już nie będą one na czczo czyli że rozpoczniesz spalanie tłuszczu z drobnym opóźnieniem, z tego wynika że aby [...]

[...] ciała , te partie trzymają postawę , chronią cię przed urazami , kontuzjami itd... jeśli będą zbyt zmęczone ich rola może być zaburzona . Dla kondycji to areoby/interwały . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (rozruch, dużo powtórzeń, małe ciężary) w tym czasie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - [...]

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Interwały mogą być ewentualnym dodatkiem a nie podstawą. 1650kcal to bardzo niska wartość. Sugeruję ją zwiększyć.

[...] to idź w tym kierunku. Robiłbym nawet redukcję na tym. Wg schematu: Jedno ćwiczenie - maaały ciężar - interwał minutowy (nie bawisz się w liczenie powtórzeń) - 3, 4 interwały. Ile ćwiczeń na jednej sesji? 3 - 4. Ale to zależy od Ciebie. Łączysz w ten sposób aeroby i rozwijasz wytrzymałość siłową. A małe ciężary niwelują braki [...]

Robiłbym nawet redukcję na tym. Wg schematu: Jedno ćwiczenie - maaały ciężar - interwał minutowy (nie bawisz się w liczenie powtórzeń) - 3, 4 interwały. Tzn. jedno cwiczenie robic malym ciezarem reszte normalnie jakim sobie ustalilem??

Aha, no mowie jestem poczatkujacy i nie bardzo lapie o co chodzi z niektorym nazewnictwem, zrozumialem troszeczke inaczej. Kurde nie moge zabardzo tego zrozumiec moglbys mi jakos ten trening rozpisac, te interwaly yhh nie lapie.Jak to mniej wiecej ma wygladac ten moj trening na redukcje??Sorry za klopot, ale tak jak nazwa dzialu jestem jeszcze [...]

[...] się)trochę niewymiarowy.Co do przysiadów : nareszcie mi powiedziałeś to co chciałem usłyszcec Draciel. Do tej pory nikt mi nie mógł powiedziec czy ja coś robię źle, czy po prostu muszę się do nich przyzwyczaic. Czyli podsumowując : pompki,przysiady,skakanka i interwały (rozumiem że jest to zdecydowanie bardziej efektywne niż zwykłe bieganie)

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

[...] dowiesz. Ilość serii - niby jak? Czas odpoczynku? Ogólna praca się liczy (poundage) i %CM, odpoczynek to marginalna sprawa jak ktoś nie wychodzi poza 4-5 minut między seriami. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. Jesli w ogóle wiesz o czym piszę. PS. wypełnij profil bo zgarniesz nagrodę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 23:09:30

[...] na płaskiej - pompki na poręczach Military press - push press Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie + ćwiczenia na brzuch A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu W dnie bez siłowni, 2 razy w tygodniu interwały. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-26 11:59:51

[...] Planuję zwiększyć kcal i tu nasuwa się pytanie czy podnieść tłuszczami czy ww? I w którym posiłku ew dodać? Co do tych kcal to mam problem przy obliczaniu, gdyż nie wiem ile zapisać jako kcal spalone po interwałach, robię 4 interwały 14/7,5 km/h - 1/2 minut. Jakieś sugestie. Oczywiście endo. Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-03-23 08:33:17

1) Wiec co proponujesz? Leciec do konca z dieta mimo przetrenowania moze cos na podniesienie testosteronu? Waga 79, tluszcz resztki na brzuchu. kcal 2100, manewrowac treningiem? 3x silownia/3x aero / 4x aero-interwaly. 2) Czy ladowania robic co tydzien czy na ta koncowke zaczac robic co 2tyg? Pozdro! Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-12 [...]

aleście się rzucili, myślę że interwały jak najbardziej są lepsze od zwykłych aerobów, warto od czasu do czasu je wplatać w biegi, rower, ale nie całkiem zastępować- takie moje zdanie, i pilnuj się z jedzeniem, nie układaj sztywnej diety, po prostu zwracaj uwagę na to co jesz, będą efekty :)

diety wysokobialkowe to 99% diet w tym dziale, na tym forum wiec to nam nic o tej diecie nie mowi, a to podstawa co do hst- nie lubie i nie znam sie, wiec lepiej o pomoc w innym dziale poprosic, poczytac http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html co do hiita i treningow nie jest mozliwe robienie nog 3 razy w tyg silowo + 3 razy / tydz hiit (w [...]