interwały

nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie [...]

Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]

Plan mam rozpisany bardzo dobrze :) Mianowicie: WT - długie biegi w szybszym tempie około 85% HRMax - 8-12 km (Popularnie zwane BC2) ŚR - wolne robieganie - około 10 km na tętnie 70% HRMAx CZW - co drugi tydzień Interwały 5 x 1 km szybko (około 90%HRMax) na przerwie 3-4 minuty, co drugi tydzień wolne wybieganie 12 km 70%HRMAx i wtedy trochę siły [...]

Napracował sie zaskron, wiec sog mu sie należy :) Zamiast aerobów może interwały?

[...] że granica mozliwego maxymalnego odchudzenia się przesówa i nie osiągniesz juz tego co kiedyś). Metabolizm rozpędza się na dwa sposoby: 1. Poprzez ćwiczenia - siłownia, interwały oraz bardzo świetnie przez aeroby, bieganie - sam biegałem jak byłem na redukcji i lubię to. 2. Odzywianie - metabolizm rozpedza sie przez podawanie posiłków, [...]

[...] Pytania: - wszystkie pozostałe(w których nie było podane ile)ćwiczenie mają być po 1 serii? - proszę o sprawdzenie ilości powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach - chciałbym w dni nietreningowe(Wtorek/Czwartek. Weekend wolny) dołożyć jakieś interwały. Myślałem o HIIT albo Tabacie. Jest sens ? Zmieniony przez - maloney20 w dniu 2012-10-01 21:16:48

[...] wody, więc dieta chyba jest ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo, rano, na czczo, po kawie, przez około 45-50 minut. A jak już mi się od tych aerobów robi niedobrze, wtedy interwały po 20-25 minut. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, ale ciągle powstrzymuje mnie - być może irracjonalny - strach przed tymi mięśniami. Z tym tłuszczem to wcale nie [...]

Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość. Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro. Regeneracja: [...]

Grr... suplementy to TYLKO SUPLEMENTY! Najważniejsza jest dieta i ćwiczenia. Do siłowni przekonywać Cię nie będę, aczkolwiek na pewno by Ci pomogła. Co do aerobów: masz dwie dobre wersje, albo długi trening aerobowy o niskiej intensywności (trucht, szybki marsz, rower, zależy od Ciebie) przez conajmniej 45 minut, albo trening interwałowy. [...]

a interwały? ;)

a interwały? ;) Nie, na razie tylko aeroby, ale to się wszystko w trakcie jeszcze może zmienić, jak to u mnie w treningu często bywa ;-)

Przez zime powinienes biegac ze 3 razy w tyg przynajmniej, zbudujesz sobie base tlenowa itd, a na wiosne zaczac interwały, tepowki ( co do tego znajdziesz sobie wszystko na forum )Mozesz tez robic treningi naturalnej siły biegowej czyli skipy, wieloskoki(najlepiej pod jakas lekka gorke na jakis 30m) a co do siłowni, jesli cwiczysz juz dosc długo [...]

Ok czyli olac reguly. Ale mam pytanie z innej baczki, wyliczalem wg elisa i wyszlo mi zapotrzebowanie 2,375 przy wzroscie 90kg, 180cm wzrostu i w wieku 19 lat. Cos nie wydaje mi sie by to bylo dobrze moglby ktos soprawdzic? wypisuje wszystko co robilem Wiek:19 waga:90 wzrost:190 BMR= (9,99x90)+(6,25x180)-(4,92x19)+5= ~899 +1125 -~89 [...]

[...] poradzić... Jak pisałem wcześniej walczę z lekkim lipo, oczywiście wcześniej czytałem sporo o tym ale niektóre artykuły były z 2012 r z 2009 r.- niektórzy pisali, że 2-3 treningi klatki tygodniowo, inni negowali to i ch*j wie... Moim skromnym zdaniem najważniejszy jest ujemny bilans, interwały czy też aeroby i normalny trening... czy się mylę ?

25 mcg zablokuje ci tarczycę. Min. musisz dać 37,5 mcg czyli 1,5 tabsa, a najlepiej to 50. Na czczo, min. 30 min od posiłku. Salbutamol - okres półtrwania 4h, więc dawki trzeba rozłożyć. Interwały robi się na wysokich zakresach. Jeśli nie chcesz wchodzić na wysoki hr, to lepiej bieg jednostajny z tętnem 120-140 przez 45-60 min.

[...] jakieś inne ćwiczenie, którym mogę to zastąpić? Trzy dni temu poczytałem trochę o ćwiczeniach interwałowych (a dokładnie o bieganiu) i na razie raz próbowałem. Zrobiłem 3 interwały "na maksa" po 30 sekund plus dwa, które próbowałem biec jak najszybciej, ale wyszły trochę wolniej od poprzednich trzech, po około 20 (już nie miałem siły). Między [...]

Wszystko dni traktuj podobnie, tu zbyt wiele sie nie zmienia. Przed jak i po treningu pelnowartosciowe posilki, bez wzgledu czy to siulownia, czy interwaly. Wedliny sa slabej jakosci, duzo lepiej bedzie jak upieczesz sobie 1-2kg schabu lub szynki i bedziesz mial jako wedline na kilka dni.

DZIEŃ CZWARTY samopoczucie OK , dorzuciłem więcej węgli do diety i jest o wiele lepiej Polubiłem trening interwałowy , świetnie się po nim czuje Planuje zakupić elektroniczną wagę łazienkową , by śledzić postępy redukcji TRENIG INTERWAŁY 5 min rozgrzewka 4 x 15 sekund sprint + 4 x 1 min trucht 5 min ochłonięcie

DZIEŃ ÓSMY Miał być dzisiaj interwały , ale nie wyszło. Poszedłem na trening i nie byłem w stanie biegać na maksa , więc odpuściłem trening.Powód jest prosty , nie zregenerowałem się po wczorajszym treningu , dlatego modyfikuję plan treningowy. PN - siłka WT - aero ŚR - siłka CZ - aero PT - siłka SB , ND - wolne Odpuszczam na razie trening [...]

3,5 białka to chyba na dopingu , daj 2,2-2,5 act może być , narazie daj same aeroby np 3x - przy interwałach możesz nabawić sie kontuzji przy tej wadze , interwały w późniejszej fazie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-20 15:44:36