interwały

[...] posiłek na rano TRENING: dzien1 siłka: 3-4x wyciskanie na ławce poziomej 10powtórzeń 3-4x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 10 powtórzeń dzien2 rowerek: pseudo interwały : 25 sekund max, 35 wolniej, 5 powtórzeń dzien3 siłka: 3-4x "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" 10 powtórzeń 3-4x "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Polec FBW 3 x tydzien po treningu aero z 20-30 minut (rowerek / bieznia) , w dni wolne od silowni wszelkiego rodzaju aeroby / interwaly. No i oczywiscie micha, bo bez niej nie ruszysz smalcu.

czyli powiedzmy jednego dnia siłownia, drugiego dnia aero/cardio/interwały, trzeciego przerwa, czwartgo znowu siłownia itd? bo nie wyibrażam sobie że tylko chudnę i mnie przeciąg z domu wywiewa :)

Silownia jest wrecz wskazana... Tylko najlepsze polaczenie sprawdza sie w sposob nastepujacy: Silownia --> aeroby / cardio / interwaly.

Redukcja nieee... Raczej bilans zerowy, cięzkie treningi siłowe (na miarę mozliwości ofkoz), a do tego cardio/interwały/GPP jako spalacze tłuszczu

mam pytanie jak mam w dniu interwały : 4x800m + 4x50m to mam wykonać 4x sprinty 800 m czy 800 sprint , 800 wolniej , 800 sprint itd ? a i to dot drill mam robic do upadku ? czy jakiś limit. bo ostatnio po ćwiczeniach wytrzymałam chwilę bo nogi mi się same uginały

[...] prostych, 7g bcaa, 7g glutaminy, 65-70g rozgotowanego ryżu białego 17:40 - 18:40 - aeroby na bieżni wysoki kąt 19:00 - 45g ryżu basmati / kaszy gryczanej + 200g filetu z kurczaka + 150g warzyw 21:00 - interwały 21 min, 1 min max 2 min trucht 22:00 - 400g białek z jaj (omlet) + 150g warzyw Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-10-04 23:36:41

[...] do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później będę biła swoje rekordy i dodawała inne obwody, w których liczba pompek przekracza 20 **męczarnia; miałam w planach interwały, ale nie dałam rady Na razie widzę to wszystko bardzo optymistycznie I gdybym tylko miała pewność, że ktoś z Wyższych Rangą tu zagląda...

I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Tak czułam. Coś wymyślę. Cały dzień wycia za mną, no i to jeszcze nie koniec niestety. No ale, to forum jest dla ciała i przynajmniej [...]

A jakbym zamiast w DNT biegania interwały po treningu robił to by był taki sam efekt, czy może lepszy?

4.10.11 1A. Thrusters 8powt 20kg 1B. Pompki 8 powt 1C. Podciąganie na drążku 8powt 1D Brzuszki 10 powt 5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

tak i tak jest dobrze I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Spada fajnie dalej

[...] iść dla przyjemności i kondycji i nie w dni kiedy ćwiczysz na siłowni, tylko pomiędzy. Najlepsze dla zgubienia kortyzolowego brzuszka są: siłownia + dieta + HIIT. Ale na interwały możesz nie mieć ochoty, więc przesuń te aeroby na następny dzień i tyle. Nie rób żadnych głupot w stylu aerobicznej szóstki Weidera, w ogóle trening brzucha sobie [...]

[...] nogę nożyce poziome 3x10 unoszenie kolan do brzucha 3x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 10kg/10kg/15kg aero: bieżnia 15min AVG 165 nie miałam siły już i zrobiłam same interwały 6kmh/11kmh 45s/30s 5. powtórzeń dzisiaj w suplach pierwszy raz BCAA Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-10-03 22:48:39 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-10-05 [...]

imho przeplatac, ale tak 2:1/3:1 na te krotsze, bo lepiej oddaja wysilek w czasie gry w kosza. Nie zaszkodzi tez raz w tygodniu dac dluzszy i spokojny bieg. Zalezy tez od tego, czy ejstes przed czy w czasie sezonu. Tzn. poza sezonem lepiej robic dluzsze interwaly, budujace ogolna wytrzymalosc, a w czasie sezonu takie, ktore bardziej odpowiadaja [...]

Aero czy interwały będą lepiej spalały tłuszcz?

[...] Ryżowe - 2 sztuki 6 Posiłek - 19:00 - Jogurt Naturalny 1,0 % mały Otręby Granulowane ( około 30 g, 1\6 paczki ) 7 Posiłek - 22:00 - Ryba? - 100g Tr. Pon - 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h steper 10 min Łapa: wszystkie cw. 10-8-8-6 1.Wyciskanie sztangi lezac na triceps Prosta sztanga na biceps 2. [...]

rob interwały 30/30

[...] niz w barkach, a wtedy już tylko sznur i w dęby :/ Proszę, pomożcie coś jeszcze... Btw część z w/w artu która traktuje o interwałach raczej olewam, bo taka praca nad wydolnością którą mam na treningach (interwały na morderczych rozgrzewkach + sparingi narazie mi wystarczają). Bardziej chodzi o budowe tych łap, klatki, barków i zrzucenie brzucha.