interwały

Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Odstaw gainera,zmień dietę na redukcyjną,dodaj aeroby/interwały plan może być taki sam na masę i redukcję

Dietę i aeroby/interwały .

10/84 DT BTW 210/81/182 + warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska + napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 80 przysiadow ATG siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa [...]

[...] pyszny pasztet robiony przez koleżankę (ilość też podana orientacyjnie) Warzyw dzisiaj nie pojadłam, przyznaję się Trening: byłam z siebie zadowolona 10 min biegu - 9 km/g koniec: interwały na rowerze - 5 X 30s/30s ad. 2 w sumie 12 wypadów - na nogę po 6 ad. 3 b po 20 na każdą nogę w serii Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-10 23:43:47

[...] z nieznanego powodu przepraszać kobietę i kupować prezenty, co jest najprostszą drogą do wejścia pod pantofel, ale w artykule dotyczącym alkoholu, a ćwiczących na siłowni mają rację. Z tym bicepsem, to takie czary nawet na koksie nie są możliwe, na sześciopaka wystarczy normalnie jeść i regularnie ćwiczyć na siłowni + brzuch + aeroby + interwały

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

[...] mokra plama trochę wyschła po 4 seriach ćw. ze sztangielkami więc 10 minut popedałowałam. zobaczymy jak następnym razem pójdzie jutro (tfu! dziś) mam ambitny plan zrobić interwały w terenie _________________________________________________________________ 9/84 DNT +flat white w coffee heaven (w bilansie) +bruselka, pomidor, ogórki kiszone, [...]

[...] Ufff Interwały rower st. 7x 30/30 (+1) Przez ostatnie przemeblowanie w planie ciąg dalszy przestawień. Nie chciałam robić siłowych dzień w dzień (zwłaszcza, że zbyt mocno czuję, jak wczoraj dostały plecki). Stąd interwały. Jutro trening C. ----------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 97 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

[...] jak widać skutecznie! Miałem zrobić 40 minut aerobów, ale koleżanka do mnie zadzwoniła pod koniec treningu, czy bym się z nią nie spotkał, wiec starczyło mi czasu tylko na interwały. Szybko powrót do domu, przebranie itd, 2 posiłki do plecaka i jazda znowu do Łodzi (te dojazdy mnie wykończą) w trakcie jazdy do Łodzi posiłek potreningowy - 50 g [...]

[...] że będziesz mokrą plamą po tym treningu Fajne spadki dobrze nic z rozkładem nie zmieniamy na razie. Dalej celuj z równymi ww w ciągu dnia. Jeśli masz możliwość na interwały w terenie to jak najbardziej, możesz je zrobić w dowolnym dniu wolnym od siłowni. Jeszcze możesz dodawać jakieś GPP Suple Treca mają być wysłane w poniedziałek [...]

[...] owoców i dużo wody Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 2.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu (wyszło 9 minut), dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 2 x 45s sprint/15 s trucht + 8 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie równe 2 km rozbieganie: po ostatnim interwale jakieś 50 m marszu i 2 km spokojnego rozbiegania [...]

[...] *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam dobić dziś do 6, ale ten ostatni to było 20sek ujechanych.. zresztą po tym kompleksie, już po pierwszej minucie miałam ochotę skończyć [...]

zostaw, wcalenei wiemy co sie stanie, jak obetniesz to zmniejszysz metabolicznośc POczekajmy tydzien a jedynie nie pozwalaj sobie teraz na odskoki Układ 1800/1600 jest dobry 1dzien/4dni pamietaj o piciu, pij duzo, i cwicz na pewno tyle ile masz czasu, silownia 3x reszta aero interwaly GPP

NIEDZIELA, 9.10 58:23 9km 400m 6:13/km HR:158/171 miały być interwały ale stopa powiedziała nie. więc było rozbieganko. szczerze mówiąc czułam, że biegnę szybciej, zwłaszcza 2 kółko (uwielbiam mierzyć długość treningu kółkami wokół błoń ) no ale skoro Garmin tak to tak. zresztą jak go skalibruję w końcu (może się uda we wtorek) to wreszcie będzie [...]

Nie, no właśnie NIE. Masa to nie żadne "tuczenie", a masa jakościowa. Obwodówki nie mają większego sensu. Decyduj: - masa albo redukcja. Względem tego dobierasz resztę. FBW polecam AERO/interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 11:26:30

krewetko dzięki, co do tego wyciagu trzy razy juz sprawdzalam czy to napewno nie funty i jak byk napisane ze kg, a obok dwa razy tyle w funtach...napewno robie cos nie tak z technika - wczesniej ciagnelam chyba sporo przedramionami teraz coraz bardziej lopatkami i zaczynam czuc ten ciezar a wznosy wychodzi ze tez robie nie tak sieroctwo silowniane [...]

[...] ;) Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej ;D Ogólnie ciężkich treningów nie było 3 siłowe po 2 siłowych 15minut aero w dni wolne od silowni wpadły interwały po 20minut i to wszystko ;) 2 dni zamuły tylko były w tygodniu. Bilans kcal na zero i lecie ;d i można sobie pozwolić na więcej niż na normalnej diecie głodu nie [...]

A chodzi, wam o przeskoki w ciężarach. Zgadzam się więc w stu procentach :> Zła interpretacja. Escapadro Nie. Dopiero jak wbije 100kg w przysiadzie, zacznę bawić się w interwały. Tak jak mówiłem, sylwetka nie jest dla mnie teraz najważniejsza. :>