interwały

1.12 Bieżnia 40 min interwały Biceps Sztanga łamana metoda 21, 30kg 4 serie Hantle młotki - 4 serie po 10 pow ok 20 kg Wyciąg górny stojąc - 4 serie po 10 pow

interwały są bardzo efektywne, ale polem po treningu - katabolizują mięśnie. poza tym w 25 minut mamy po wszystkim czyli krótko. w dzień wolny od treningu jak najbardziej :-) jeżeli skóra była rozciągnięta latami, to już taka jest i fałdy pozostaną, jedyne rozwiązanie to operacja. oczywiście stopniowo wchodzimy na większą kcal. ja osobiście wolę [...]

[...] 4 serie 4. Wiosłowanie hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie Bieżnia 20 min - interwały + brzuchy i rozciąganie Jestem zadowolony z martwego ciągu. Założony plan został wykonany, w następnym tygodniu dołożę z 2 powtórzenia. Dzisiaj z rana ważyłem się i [...]

[...] -4seriex12pow,8pow progres do 70kg 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow progres do 30 kg 3.Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. [...]

[...] i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 - 130x5 - 150x1 - 160x1 -> wyrównanie rekordu - 165x1 -> [...]

[...] rosła. Rozkład partii zły, dlaczego ? Dlatego że nie ma w nim nóg !! :-) Klatka-biceps, barki-triceps, plecy, nogi. Tak to rozplanuj. Dodatkowo możesz wrzucić aeroby/interwały 3x30minut, po treningu. Żeby dodatkowo nakręcić metabolizm, i pro zdrowotnie. Na duże grupy jak nogi i plecy więcej seri (15 najmniej, czasami dojdź i do 25 :-) ) [...]

[...] - brawo :-) daj znać jak Ci idzie? :-) Fuuun - :-) radon - nie wiem po co w ogóle robisz redukcję? powinieneś mieć cały czas nadwyżkę kcal, a jak będzie się zalewał to dodaj interwały lub zwyczajne aeroby i będzie ok. Trening ok, ale zwiększ koniecznie kcal! matmar8226 - wystarczy, jakość się liczy, szrugsy zrób 8 serii 15-30 powtórzeń, łydki 10 [...]

[...] taka siła. Robię dużo dynamiki i wytrzymałości. Ćwiczenia takie jak clean&jerk, bieg bokserski z 3kg hantlami, szybkie pompki, pompki z klaśnięciem i tym podobne. Do tego interwały w postaci pracy na worku lub biegania (teraz trochę rzadziej). Tak to wygląda. Powiem jeszcze o suplementacji. W dzień treningowy : RANO 1 tab. multipacka po [...]

12.04.2012r. 9 dni do zawodów. Waga : 75,0kg Trening : 1 trening(czas:40min)siłownia/interwały. Ocena treningu : 7,5/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- na czczo BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningu Bcaa 15gram- po [...]

[...] 15 powtórzeń 6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń 7. Tabata squats- 20 powtórzeń 8. Szybkie proste na worek bokserski- 30 sekund + po całym treningu jeszcze różne aeroby/interwały około 10minut. Zajechany dzisiaj przeraźliwie, rzekł bym %-) Trening na siłowni ściął mnie z nóg. Wykonywałem go w 2 polarach worku nieprzepuszczającym powietrza i [...]

14.04.2012r. 7 dni do zawodów. Waga : 74,5kg Trening : 1 trening(czas:45min) interwały. Ocena treningu : 8/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- przed treningiem BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningiem Bcaa 15gram- po [...]

Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]

Wróciłem niedawno, zrobiłem interwały w formie biegu, duży odcinek trasy pod górę. 15sec chodu, 15 sec maksymalnego tempa, mniej więcej tak to wygladało. Dystans około 3km, mało, ale jak na bieg interwałowy, po głównym treningu, jest git. Wieczorny bieg zaliczony ;-)

[...] - więcej o 2.5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia Zdjęć szamy nie dodaję, jadę cały czas wg schematu tego co napisałem. Próbuje się nauczyć jeść 6 posiłków dziennie. Później dodam dzisiejszy trening - interwały - wraz z danymi (max prędkość, kcal, bpm średnie, czas treningu) Pozdro! /SFD/Images/2015/6/16/17a5386f732b4354b730dbb36a6a6c3e.jpg

Wbijam do dziennika :) Witam! :-) -------------------- pn, 31-08-2015 Dzisiaj gorąco. Zrobiłem krótkie interwały w docelowym tempie startowym na 3000m plus dwie dwusetki po 26 sekund na odmulenie. ;-) SPEED WORKOUT 3K/WARM UP (ciężkie nogi) 200*8/'40 T3'20 R100/'40 0.6K/COOL DOWN, R6' 200*2/'26 R6' 0.9K/COOL DOWN TOTAL: 7.5K SIERPIEŃ: 212K [...]

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]

[...] ta kwestia, że mam wf a nasz facet jest ostry i na każdych zajęciach katuje nas 6 - cio kilometrowym biegiem i sprintami na 100m ;/ z przejściem do truchtu, takie jakby interwały i sie sporo kalorii pali, albo całą godzinę skok w dal (czterogłowe bolą na maxa) zrobię te 4h przerwy. Potem przed trneingowy wszamię i p 1,5h trening. w środe [...]

Hehe, tzn. te 8kg to tak pół na pół (trochę mięśni, ale także masy - sadełka). Uczciwie trenuję, jestem na każdym treningu i wylewam z siebie siódme poty. Nie mogę schudnąć, bo na obronie potrzebuję też tych kilogramów. Na meczu jest pełna walka. Interwały nie pomagają? Hmm, to dziwne, bo dwóch moich w-fistów mi to poleciło, bo pracują wtedy [...]

Metody powtórzeniowe tak służą do kształtowania szybkości a interwały kształtuja wytrzymałośc która masz jak piszesz dobrą: http://www.sfd.pl/SZYBKOŚĆ_JAKO_CECHA_MOTORYCZNA_-_ODPOWIEDŹ_NA_CZĘSTE_PYTANIA-t232653.html