interwały

Jakos tak skojarzylam ze glowny cel na teraz to redukcja i poslad :-D Rozumiem, pewnie, chcialabys po prostu dawac rade, ale to normalne ze jak nie robisz nic wytrzymalosciowego przez dluzszy czas to bedziesz wlasnie tak umierac na takich zajeciach, szczwgolnie na burpeesach :-) i silowy zaczelas, i te zajecia, i masz swoje treningi na rurce, [...]

Tak. Szybkość - interwały, sprinty, przebieżki + dedykowany trening szybkościowy.

Interwały robisz dobrze. Ma być ciężko.ZAWSZE. Jeśli zaś biegnie się przyjemnie to po prostu intensywność jest zbyt niska. Z czasem możesz skracać czas truchtu/wydłużać czas sprintu lub zwiększać ilość serii. U mnie ostatnio poszło 20s sprint / 10s trucht x 7.Po skończeniu podszedł do mnie koleś i spytał, czy wszystko jest w porządku ;-) To nie [...]

Roniego poprawiać nie będę, bo ma oczywiście rację- dodam tylko, że jeśli się zastanawiasz czy jest wystarczająco intensywnie, to na bank robisz to źle. Interwały nie są skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu (kiedyś utarł się parametr, że spalają 9 x więcej tłuszczu- pokazano później, że jest to fałsz, ale przesąd nadal pokutuje). Spróbuj przebiec 5 [...]

No jasne, że nie serio chciałeś to łączyć? Tabatę w DNT sobie czasem walnij przed siłowym z 5 minut bieżni albo rowerka spokojnie + wymachy itd i po siłowym mi najlepiej pasują interwały.

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html Właśnie niedawno wróciłem z treningu :D Dzisiaj jedynie interwały, każde ćwiczenie po 30 sekund. /SFD/Images/2016/3/19/5661c3d0e2cb41bd85a90d23cd7f4a77.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/3/19/701994be4a4c48d1814a7c38c0792115.png [...]

[...] siłowy - w tym wypadku FBW i dużo lepiej na tym wyjdzie. Schudnie, poprawi estetyke ciała. Ona, że nie chce - OK. Już widzę, że będzie ciężko.@@-) To dużo bardziej polecam interwały niż cardio. Wysiłek beztlenowy wprowadzi późnej. A jak tak bardzo chce niech zacznie od np 10-15 minut i bardzo powoli zwiększac. Efekt? Zaczęła sie prawie drzeć, [...]

Po ok 30 min. biegu z tetnem ok 130 nie bylem prawie zmeczony, lekko spocony. Czulem troche niedosyt, zachecony postepami we wczesniejszych sesjach, gdzie najwyrazniej biegalem szybciej niz 70% HRmax. Dlatego po tych 30 min, urzadzilem sobie takie pseudo-interwaly, czyli 200 m bieg z tetnem ok 85-90% HRmax i potem truchcik do spadku tetna do [...]

lepiej stosować osobno i zamiennie - jednego dnia interwały, innego tradycyjne aeroby

[...] + jajka łykne omege i witamine i spadam na HIIT , ale wczesniej kapiel --> czuje plecy ( zmęczenie ) wiec chwile je zrelaksuje , potem dobra rozgrzewka i jedziemy interwały co do treningu , póxniej wyciągne dziennik treningowy i sprawdze jakimi ciężarami operowałem na siłówce oraz lubie połączenie klata + bic plecy + tric , wchodzi [...]

25.06 wstałem zjadłem owsiane + jajka + rodyznki + miód i pojechałęm robić interwały jechałem pełen obaw bo ... ledwo ruszałem nogami po neidzieli powaga były otro zmęczone no i niestety poszło 9 interwałów tylko 20/40 ale spoko wrócłem i kurcze nie miałem nic w lodówce i byłem zmuszony zjeśc to co powyżej ps karnet kosztuje 110 dla [...]

Wszystko zależy o jakim charakterze jest to trening i jak jest przystosowany do mozliwosci twojego organizmu. Uwazam ze taki trening poprawi wytrzymalosc , co do szybkosci to raczej będzie cieżko bo własnie interwały sa przeznaczone do poprawy wytrzymałosci. Zalezy jakie odcinki sobie wyznaczysz i co chcesz osiagnac.

biegaj interwały (30s sprint, 30 trucht) i tak kilka razy..

no to rób interwały sobie w ciągu tych 30 min zrób kilka interwałów...

[...] i tak naprawdę, jeżeli mógłby ktoś to proszę o raczej plan lub rady przydatne do samodzielnego napisania takiego planu. 4) jeżeli chodzi o biegi to wydaje mi się, że interwały to najlepsze wyjście – chyba ze powinienem zacząć inaczej 5) powinienem zainwestować w spalacze? Jak tak to, kiedy i jakie? Proszę o fachową i rzeczową [...]

1)Do takiej w której będziesz się dobrze czuł:) 2)Możesz połączyć siłownie z biegami. Polecam 30 min biegu ciągłego szybszym tempem niż trucht. 3)Poczytaj trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) [...]

Tak troszkę namieszałeś w tej wypowiedzi ;D Co do wybiegania i zbiegania to tak: + wybiegasz na górkę i schodzisz z niej (tzw. interwały) zbiegasz robisz to samo tylko odwrotnie ;D + Co do zmęczenia jeśli wybiegasz i się nie meczysz to coś robisz źle próbuj w wybieganiu kontrolować oddech dawać w tym 100% a do tego wprowadź skiping do wbiegania [...]

AdriLFC Interwały są dobre, ale najpierw należy wypracować "bazę tlenową", biegając tzw. tlenówki, poczytaj o tym, ułóż plan i trenuj hardcore'owo tak!

[...] w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie ok 3min. - interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15 - rosciaganie - następnie biegam w trojkącie sprintem 15m-15m-5m odpoczynek do [...]

Witaj, Zredukowałbym lekko , dodaj interwały po treningu a aeroby w dni nietreningowe . Rotacja możesz zrobić tak by w dni treningowe energia pochodziła głownie z węglowodanów a w dni nie treningowe z tłuszczy. Pozdrawiam