interwały

[...] W okresie redukcji robisz taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Co do interwałów to większość osób poleca w dni nietreningowe. Ma to swoje plusy, ale z braku czasu można je robić w dni treningowe również. Można tez w dni treningowe kończyć trening tabatą na przykład, a w nietreningowe interwały lub jakieś kompleksy sztangowe.

a wiec trening nie dla ciebie dałbym jakis FBW albo obwodowy do tego koniecznie aeroby lub interwały :)

[...] śniadanie ; Kanapka z szynką jajkiem i ogórkiem kiszonym Obiad ; Łazanki 200g na oko ;] Podwieczorek ; Kinder Bueno Musze szukać dalej jakieś dobrej diety... Dzisiaj biegałem 45min z interwałami, 3 interwały i musiałem iść 8 min bo nie dawałem rady... spociłem się jak świnia xD Teraz troche odpoczywam i o 17.00 ide na siłek. Pozdro wam ;]

[...] coś o suplach i treningu? nie jestem jeszcze zdecydowany jaki trening wybrać, zastanawiałem się nad FBW, ale on zabiera bardzo dużo czasu i pewnie ciężko by mi było pogodzić to z aero; czy może 3dni x FBT+interwały + 2dni x aero? kurcze nie wiem, fakty są takie, że od pon do ptku jestem w domu o godzinie 17:00, weekedny wolne - co polecasz?

ale tych pytań proponowałbym zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką i postami podwieszonymi bo 99% odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji [...]

nie polecam, raczej jako osobna sesje, bo interwaly maja sklonnosc do palenia miesni jak sa stosowane w porach okolotreningowych

[...] x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby (bieganie stałym tempem jeżeli nie masz wypracowanej kondycji, a jeżeli masz jakaś podstawę to interwały biegowe). Oczywiście Czwartek i Niedziela wolne. Wszystko wliczasz w bilans kaloryczny i będzie fajnie szło. Pamiętaj, że jeżeli wcześniej nie trzymałaś żadnej [...]

[...] w tygodniu 6-12 km, przełaj, dystans ile wlezie bez przetrenowania, tętno pod progiem mleczanowym plus raz w tygodniu sprinty (las/schody/górka) plus raz w tygodniu jakieś interwały na tolerancje kwasu mlekowego (400m wzwyż) 3. Pływanie- basen lub morze. 3 dni w tygodniu po godzinie. Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to [...]

[...] światło na pewno dużo dały ale i tak widzę po sobie różnicę a przede wszystkim nie widać juz celulitu !8-) Myślę że dalej bedzie wszystko podobnie wyglądać, postaram się lepiej do diety przyłożyć i jak nadejdą cieplejsze dni to wyjdę na trawkę interwały biegowe robić. Ogólnie dążę do niskiego BF tak żeby kratka na brzuchu była widoczna @@-)

[...] widzę zmiany. Już w innych partiach ciała pospadało trochę po 2,3 centymetry. Wiadomo brzuch ostatni schodzi także może wystarczy cierpliwość. Nie robiłem wcześniej cheat day ani cheat meal ,także w ten weekend będę robił i z 2300kal wejdę na 2800kcal i będę dokładał w dzień bez siłowni interwały tak z 20 albo 30 minut.Czy to dobre rozwiązanie?

[...] 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez siłowni (ale to tak za 3,4 tygodnie). Właśnie mam obawy co do tych barków także raczej to odpuszczę a ławkę mam tylko [...]

A sa jakies przeciwskazania co do spozywania owocow ( banany , jablka ) i warzyw? Przeciwskazania To, ze nie wymienilem ich w poprzednim poscie nie oznacza, ze nie nalezy ich spożywać. Nawet jak nic sie nie trenuje to nalezy spozywac owoce i warzywa bo dostarczaja organizmowi wiele witamin i minerałow. Na początek proponuje cos takiego: [...]

Też chodzę na spinnig i robie głównie interwały, nie rozumiem trochę, że przez to gromadzi sie tłuszcz podskórny.Czy mogłabym dostac link do jakiegoś artykułu o tym. Jogi spróbuje co nie oznacza, że chcę zupełnie zrezygnować z treningu siłowego, ale wierzę, że joga trochę uelastyczni i rozciągnie moje mięśnie.

Hm..jak na moje, to po prostu na orbim nie potrafisz porządnie gazu dodac i masz za niskie tetno...jaką moc masz na wyswietlaczu?dla mnie 2h aero to jakis kosmos, po 20-30 min aero po silowym juz blagam o koniec i sekundy odliczam..Interwały zimą na orbim robiłam, to ledwo zejść mogłam czesc eve:-D jak tam usg? opiłaś już obronę? %-)

Hm..jak na moje, to po prostu na orbim nie potrafisz porządnie gazu dodac i masz za niskie tetno...jaką moc masz na wyswietlaczu?dla mnie 2h aero to jakis kosmos, po 20-30 min aero po silowym juz blagam o koniec i sekundy odliczam..Interwały zimą na orbim robiłam, to ledwo zejść mogłam czesc eve:-D jak tam usg? opiłaś już obronę? %-) mam moc [...]

[...] wyżej kolega o podobnej do mnie sylwetce dostał zalecenie redukcji,ale bez jej konieczności. Martwi mnie to, że nie notuję progresu, a przy spadku wagi będzie o nie jeszcze trudniej. Co byście powoedzieli na 0 bilans (2950kcal) + interwały 2x w tygodniu. I prosiłbym zamiennik makaronu, który lubię a wy go potępiacie:) wystarczy ciemna odmiana?

Mam nadzieję, że plan się spodoba i zostały uwzględnione Twoje sugestie. Dodatkowo możesz w któryś dzień wolny wrzucić interwały biegowe.

Dodatkowa atrakcja!!! Dzięn po Ustawce treningowej SFD w pobliskim Świeradowie organizujemy aeroby a właściwie to będa interwały-bo z przerwami na zdjęcia i filmy - Kulturystyczne wejście z SFD na Świeradowiec Dodatkowo będzie na samym szczycie-konkurs na najlepszą łydkę . Czyli warto sobie zaplanować długi weekend w sierpniu w tych okolicach [...]

[...] ciała Różnego rodzaju ćwiczenia brzucha nóg na sucho. Górna część ciała Pompki plyometryczne,klata itp. Oprócz tego imitacja różnych ciosów piłką lekarską,rąbanie drzewa,interwały i inne rzeczy. Najmniej,prawie wcale Siłownia na dużych ciężarach,ale wskazane ćwiczenia wyżej.Tylko 3 ćwiczenia ze sztangą ! Boks,to sport stawiajacy na szybkość i [...]

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 5 sztabek x20/x10 proste na piłce x20 skośne na piłce 10 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 interwały na orbitreku 90/30 x3 i rozciąganie opis pomyliłam cwiczenia i po rozgrzewce wyłozyłam się do WL, zrobiłam je jako pierwsze, dlatego udało się zwiększyc o 2 ilośc [...]