interwały

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz [...]

[...] około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że [...]

[...] diecie rotacyjnej i zdecydowałam,że tym razem również będę na niej bazować. Do treningów nie wprowadzam wiele zmian, jednak wykonuję zamiast tradycyjnych sesji aerobowych, interwały ,co zdecydowanie lepiej na mnie działa. Każdą partię z wyjątkiem łydek, których nie ćwiczę wcale, wykonuję raz w tygodniu, natomiast mięśnie naramienne 2 razy w [...]

[...] do PW Do tych zestawów trzeba byłoby dodać wiele innych ogólnorozwojowych ćwiczeń z użyciem maszyn i wolnych ciężarów, także tych podstawowych, jakie ujęłaś już w swojej rozpisze. Co do aerobów proponuję 30minutowe interwały po każdym treningu, najlepiej na bieżni. Cel- poprawa wydolności. Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-01-25 22:45:21

ja biegania nie cierpię, ale biegam na siłę, bo efekty są lepsze od tradycyjnego roweru:) jakim "systemem" robisz interwały, Dorotko? 1min szybko/1 min wolno, czy jakoś inaczej?

nie rób tego treningu dzień po dniu i max 3 razy w tygodniu, jeżeli uważasz że to jest za mało to bieggaj co dziennie z rana naczczo po 20-40min max a w dni nie treningowe mozesz robic np tabate czy interwały

trenuje 4 razy w tyg. interwały w pływaniu xD świetne efekty :) jędrne cialo i wogóle, jak kogoś zmotywuje to moge wysłć fotki-tylko podać adres :) bo nie wiem jak tu sie wstawia

Albo mam jeszcze inny pomysł ale to już nie wiem czy to nie totalne zamieszanie, w dni kiedy mam treningi interwałowe, że interwały itp to mogę robić redukcję a w dni kiedy ćwiczę w domu to mogę robić masę i tak na zmianę.. Nie wiem czy tak można, ale to chyba by mi najbardziej odpowiadało, bo gubię się w tym, że trening siłowy na redukcję to że [...]

[...] trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie prócz rozciągania poświęcić też czas na rollowanie. Plus dodałam basen, uwielbiam pływanie, rozluźnia mnie to, ale w sumie sama [...]

[...] trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie prócz rozciągania poświęcić też czas na rollowanie. Plus dodałam basen, uwielbiam pływanie, rozluźnia mnie to, ale w sumie sama [...]

Do czego sie przydaje dzwiganie na klate nie wiadomo jakiech kilogramow? Otoz tak samo sie przydaje jak pompka na jednej rece. Otóż nie - wspinasz się - używasz obu rąk, odpychasz przeciwnika - obiema rękoma, łapiesz w klincz - obiema rękoma. Po to masz dwie kończyny. Pompka na jednej ręce to wymysł, szkodliwy i kontuzjogenny. Poza tym potrenuj [...]

[...] dużo. Niektórzy robią tydzien plus tydzień minus co daje efekt jakby gubiło się tłuszcz i budowało mięśnie. Oczywiście w tygodniu na minus dorzucamy sesje cardio (polecam interwały). W tygodniu na plus ograniczamy cardio. Zależy też od punktu wyjścia tzn poziomu BF. Jakbym miał powyżej15% robiłbym nawet 3 tyg na minus np 500kcal a tydzień na [...]

[...] czy znacie jest treningi, które nie obciążają wybitnie nóg (zwłaszcza stawu skokowego) i jednocześnie są intensywne, spalają tłuszcz? Mam dość siedzenia na tyłku, a wiem, że długie, jednostajnie ćwiczenia (pływam ostatnio ponad godzinę dziennie) nie przynoszą takiego efektu jak interwały. Zmieniony przez - cebulka252 w dniu 2013-07-25 14:35:52

to ze cos na antka dziala nie znaczy ze na niego podziala (dieta), interwaly na poczatek to zabojstwo, po trzecie pan 098 jest na soczku

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

Witam wszystkich !! Dzisiaj niestety zaczyna łapać mnie jakas grypa prawdopodobnie żołądkowa. Ale zrobiłem trening klatki tricepsa łydek i brzucha. A potem 20 min interwały. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy :)!

[...] i 2x na słono ale o tym niżej. 1. 200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Trening pleców i brzucha + 15 min interwały 2,3,4. 200g białek jaj, 100g żółtka, szpinak, pomidor, szczypiorek 5.200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości [...]

wszystkie cukry proste wyrzuć z diety, do tego jakieś ćwiczenia muszą być bo inaczej to lipa, interwały najlepiej.

[...] na dowolnej maszynie (za wyjątkiem bieżni). Będzie to wyglądało tak: 5 min rozgrzewki (dziarski truchcik), a następnie 30 sekund sprintu, po czym 30 sekund truchciku. Te dwa interwały sprint/trucht (każdy po 30 sek.) powtórz 4x. Co tydzień dokładaj kolejny. Ale uwaga: w interwale sprintowym musisz zapyerdalać jakby Cię goniło stado obleśnych [...]

Czyli pochwała się należy za interwały Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-22 15:26:49